С этим каналом я познакомилась случайно в конце апреля.
Как-то я гуляла по супермаркетам, случайно увидела в фикс-прайсе коврик для йоги и спонтанно его купила. У меня давно было желание заниматься спортом и йогой, но у меня ненормированный график жизни, который постоянно корректируется.
Я работаю из дома, поэтому к жизни без будильника я привыкла.
Но с с таким ритмом жизни мне было очень сложно добавить в жизнь физические нагрузки - на танцы меня не брали, потому что я не могу посещать регулярно в одно и то же время.
А круглосуточных фитнес клубов в моем городе нет.
И я вынашивала идею купить обычный коврик для йоги и заниматься дома. Раньше я посещала классы йоги и с правильной техникой выполнения асан я знакома.
И вот, коврик я купила. Отзанималась дома пару раз, и увидела на ютубе рекомендацию на канал нью-йоркской школы латиноамериканских танцев "375 Dance Studio".
Мне стало любопытно. По-моему, мне сначала попался туториал с зеркальным front view (съемка с лица), но в этом формате было очень сложно повторять шаги. Пролистав канал, я увидела, что есть туториалы back view (съемка со спины). В таком формате заниматься гораздо проще, я включила и начала заниматься.
У меня стояли новые кроссовки, подаренные мамой. Я все не знала, что мне делать с этими кроссовками - они не прогулочные, а тренировочные. И вот под видеоуроки латины у меня появился повод их надеть.
Раньше я немного занималась хореографией - я тренировалась 5 дней в неделю по 3 часа в день и мне было хорошо.
И с латиной немного знакома - мой бывший педагог имеет квалификацию по латине и обучалась преподаванию латиноамериканским танцам. Поэтому basic step, botafogo, suzie q, time step, grapevine и многие другие шаги мне давно знакомы - мое тело помнит эту технику со времен интенсивных тренировок
Но у меня был очень большой перерыв в хореографических классах
Первое время (где-то около недели) мне было сложно повторить некоторые шаги в нормальном темпе. Поэтому я включала на скорость 0.25 и разучивала шаги в замедленном темпе. Разучив шаг я уже ставила стандартную скорость.
До сих пор иногда, если мне сложно понять технику шага, я замедляю скорость до 0.25 и тренирую шаг в замедленном темпе, а потом постепенно ускоряю темп видео и ускоряю темп моей тренировки.
Тренируюсь я уже три месяца почти ежедневно. С конца апреля по сегодня я пропустила всего лишь 6 или 7 тренировок.
Это я к тому, что многие хотят чем-то заниматься, но в результате не занимаются ничем, и ищут себе оправдания. Я очень давно хотела вернуть в мою жизнь танцы. Но мне казалось, что это было невозможно, потому что мне сложно жить по будильнику. Но оказалось, что все это время танцы были для меня гораздо доступнее, чем я думала. Столько туториалов на ютуб на всех языках мира.
Если я бы знала раньше об этой возможности, я бы, конечно, начала заниматься раньше.
Иногда я тренируюсь по 50 минут вместе с разминкой, но чаще я тренируюсь по 120 - 180 минут в день, в том числе и во время критических дней.
Если я просыпаюсь до 8.30 вечера, я первым делом включаю тренировку и занимаюсь. Если я просыпаюсь после 9 вечера, я откладываю тренировку на утро.
Это удобно - я занимаюсь в любое удобное мне время. И я сама выбираю продолжительность тренировки.
Кроме того, я привыкла тренироваться до седьмого пота, и по этой причине мне неуютно тренироваться на групповых классах - я не люблю в таком состоянии показываться на людях, для меня это слишком интимный процесс.
Во время домашних тренировок каждые минут 20 - 30 я бегаю умыть лицо с гелем для умывания (по этой причине я перешла на пантенол для ухода за кожей лица).
Вообще, благодаря тому, что я тренируюсь дома, и мне не нужно тратить время на сборы и дорогу до школы танцев и обратно, я могу позволить себе тренироваться 3 часа ежедневно.
Но я чувствую потребность хотя бы иногда заниматься с тренером - для того, чтобы отследить прогресс, скорректировать технику, поставить новые цели. И я планирую периодически брать индивидуальные занятия с тренером, другое дело, что сложно найти тренера, который согласится на такой формат взаимодействий. Я уже пыталась записаться на занятия к одному хореографу в нашем городе и меня не взяли, объяснив отказ словами "нужно тренироваться регулярно, нужна дисциплина". Я, увы, не смогла объяснить, что я тренируюсь чаще, чем просто регулярно.
В дальнейшем я планирую купить станок для балета и ежедневно тренироваться. Когда мне было 16, мама не позволила мне поступить на хореографа. Я еще не поняла, жалею ли я об этом. Но я точно жалею о том, что много лет в моей жизни не было танцев.
Мне нравится, что тренировка на английском языке - таким образом я решаю сразу две цели - тренирую акустическое восприятие американской речи и оттачиваю танцевальную технику.
Мне нравится, что на канале есть туториалы с разными направлениями латиноамериканских танцев - и кумбия, и румба, и сальса, и самба, и меренга и многие другие направления, даже линди хоуп и джайв. И все это под зажигательную музыку от которой у меня мурашки по коже и тело само ведет в танец
Нравится, что на канале 375 Dance Studio есть уроки с разогревающей разминкой и растяжкой (warm-up routine). Каждую тренировку я начинаю с разминки, которые я чередую.
В основном видеоуроки на канале 375 Dance Studio ведет Аманда Бесeдина (как я понимаю, Аманда - американка, но ее супруг - Андрей Беседин - русский парень из Иркутска), а саму студию держит русский парень по имени, если не ошибаюсь, Сергей, а фамилию я не знаю, сильно не углублялась).
Есть одна тренировка Андрея Беседина, которая мне очень нравится. У Андрея особенное чувство ритма, отличающееся от Аманды, и у него очень интересная манера преподавания на английском языке (как у конферансье), и периодически я тренирую связку под видеоуроки Андрея. Я также пробовала тренировку Андрея Беседина для рук и тоже была в восторге
Мне нравится, что на канале есть туториалы для оттачивания техники рук и бедер, и тренировку на руки я делаю каждый день, как и тренировку шагов.
Если у вас есть база в латиноамериканских танцах, если вы понимаете английский, я вам рекомендую этот канал для домашних тренировок.
За три месяца регулярных тренировок я увидела, как подтянулось мое тело и пресс. Возвращение танцев в мою жизнь принесло мне хорошее настроение, плюс это хорошая физическая нагрузка, которая дает мне возможность выплескивать в танце агрессию и напряжение. Я не ставлю перед собой сверхзадач, я тренируюсь и предпочитаю прогрессировать постепенно, не делаю над собой сверхусилий. Просто в комфортном мне ритме растанцовываю себя, и делаю небольшие успехи.
За эти три месяца улучшилась моя растяжка и техника. Мое ментальное и эмоциональное состояние улучшилось. И я счастлива тому, что как будто бы случайно ютуб сделал мне такую шикарную рекомендацию. Я даже и мечтать о таком не могла.
