Начну с того, что свой фитбол купила, после рождения ребенка. Покупала для сына, потому не знала ничего о выборе нужного диаметра. 45см, мне оказались маловаты и первые упражнения были неуклюжи и я временами падала, в этом отзыве постараюсь уберечь вас от такой ошибки и подскажу, как выбрать нужный размер фитбола.
Итак, есть два варианта:
1. по росту:
- Если ваш рост до 155 см, смело покупайте мяч диаметром 45см.
- рост 155-169, диаметр уже 55см
- при росте от 170 диаметр мяча должен быть 65см
- рост 186, ваш мяч с диаметром 75см.
2. по длине руки (от плеча, до кончиков пальцев):
- длина руки до 55см, мяч - 45
- рука 55-65см, тогда диаметр мяча 55
- 66-75, мяч - 65
- выше 75, мяч 75см
Чем меньше диаметр, тем сложнее удерживать равновесие и сильнее нагрузка на мышцы. Поэтому будьте умнее автора и приобретайте правильный фитбол. )))
Но я пока нашла нужную информацию, привыкла к своему, делюсь своими любимыми упражнениями на ножки, попу и животик:
1.Подкатите мяч под поясницу, колени должны быть согнуты, устройтесь поудобней. Теперь поднимайте и опускайте таз, напрягая мышцы ягодиц.
2. Мяч под коленями, руками упор в пол. Теперь подкатываем мяч ногами, выгибая спинку и напрягая животик
