Привет, друзья. Начиная с октября прошлого года, я набрала 10 кг всего всего за полтора месяца.
Этому способствовало то, что мой любимый тренер в спортзале уволился, я пустилась в свободное плавание, а одной тренить мне было скучно. Кроме того, рядом с моим домом открылась пекарня с потрясающе вкусной и не очень дорогой выпечкой, и я каждый день покупала там свежие булочки и пирожки.
Каждое утро я завтракала блинчиками из пекарни, не испытывая ни малейших угрызений совести. Сахар затмил мне мозг.
Что для меня оказалось неожиданностью - что я растолстею так быстро. Наверное, причина в моем не особо юном возрасте и замедленном обмене веществ.
Между тем, через месяц передо мной замаячила внезапная поездка в Питер.
Выглядела я так, будто набрала не 10, а все 20. Осознав этот неприглядный факт, я обновила все свои абонементы в спортзал, скоренько выискала нового тренера и заморочилась питанием.
Похудеть мне нужно было максимально быстро, поэтому я выбрала интервальное голодание.
А что это такое, собственно?
Знали бы вы, какие копья ломаются в пабликах про похудение между ПП-шницами и ИГ-шницами, причем каждая считает свой метод единственно верным. А еще сбоку где-то маячат кетозонщицы, продвигая свое кето как панацею от всех болезней.
Каждая и права и неправа по-своему.
Чтобы не углубляться в медицинские дебри, скажу коротко:
Интервальное голодание показано людям с инсулинорезистентностью, но строго запрещено тем, у кого есть проблемы с желчным пузырем.
А что есть собственно, интервальное голодание?
Это способ питания, когда определенное количество часов вы едите, а всю оставшуюся часть дня - голодаете. Предполагается, что голодный период запускает процессы жиросжигания.
Самые популярные схемы ИГ:
16/8;
18/6;
20/4.
Бытует мнение, что ИГ подходит тем, кто не хочет заморачиваться с подсчетом калорий и вообще, вкушать все, что пожелает. Мое мнение - так похудеть не получится, все равно так или иначе придется урезать дневную норму калорий.
Мой опыт интервального голодания
На интервальное голодание я садилась много раз, и каждый раз сие начинание сопровождалось успехом. Да, и каждый раз после этого я толстела обратно, но это уже совсем другая история.
Мой отзыв для тех торопыг, кто хочет быстро и максимально продуктивно сбросить вес (к празднику, важному свиданию, фотосессии, а дальше там хоть трава не расти).
Да, это не полезно, и это еще мягко сказано. Но в своей жизни я уже столько раз экспериментировала со своим телом, что... В общем, начали.
Скажу еще важную вещь.
Очень желательно перед тем, как садиться на какой-то метод питания, который предполагает те или иные ограничения, сделать полный чек-ап здоровья.
К примеру, у меня удален желчный пузырь, и я каждые полгода делаю узи, прохожу обследование у гастроэнтеролога, где мне смотрят, не появилось ли новых камней (они могут возникнуть в желчных протоках).
Также я сдавала анализы на гормоны, у меня нет инсулинорезистентности, инсулин на нижней границе нормы.
План питания и тренировки
Я выбрала популярную схему 16/8. Свой план питания я согласовала с тренером.
Итак, мне можно было есть:
-белое мясо и белую рыбу;
-яйца;
-гречку, булгур и прочие цельнозерновые крупы;
-ТОЛЬКО зеленые овощи (в красных содержится сахар);
-1 зеленое яблоко в день;
- авокадо (не больше 1 половинки в день).
Все это дело я распределила на 3 приема пищи, который включал в себя около 450-500 грамм продуктов.
Кстати, тренер мне объяснил, что обжираться свежей выпечкой - это прямо самое худшее из того, чем можно обжираться в период срыва. Это самый плохой вид быстрых углеводов, который практически сразу откладывается в жир.
Завтрак у меня начинался в 9 утра. Это гречка, 2 яйца, яблоко, кусочек сыра и тарелочка зеленых овощей.
Иногда я позволяла себе помидорки, но в общем и целом, завтрак был неизменным.
Обед около 13 часов дня - белое мясо, чаще всего курица, иногда индейка, гречка, овощи, кусочек сыра.
Ну и наконец в 16.30 ужин - курица и зеленые овощи.
Голодно, тоскливо, но вытерпеть можно.
Много фоток я не делала, потому что моя еда выглядела всегда плюс-минус одинаково.
У меня были ситуации, когда я обедала не дома, а в фудкортах торговых центров.
Тогда я брала себе все ту же курицу, запеченную с сыром/яйцом, зеленый салатик и воду.
Да, здорОво писаться можно в любом месте, главное захотеть.
Помимо диеты, у меня присутствовали физические нагрузки, я 3 раза в неделю ходила в тренажерный зал, занималась силовыми тренировками и кардио по часу.
3 раза в неделю я посещала растяжку (в те дни, когда у меня не было силовых).
Желаемого я в итоге добилась, вернулась к тому весу, который был у меня в середине октября.
Вот мое до:
И мое после:
Фото накануне отъезда в Питер:
я два раза подряд делала один и тот же маникюр
Да, это не мой идеальный вес, и я продолжаю работать над своей фигурой.
В течение этого месяца мне было невероятно сложно. Я не испытывала голода, скорее, какой-то зуд, вроде есть не хочется, но тебя постоянно что-то раздражает, а что именно, ты понять не можешь.
Зато какое это было удовольствие - садиться утром за обильный завтрак! Я даже гречкой наслаждалась.
Отвесы у меня были неравномерные, то минус 100 грамм, то минус 0, то минус 800 за день. Поэтому лучше взвешиваться не каждый день, а раз в неделю.
К какому я пришла выводу?
Для меня ИГ - не образ жизни, не способ питания на постоянку, а одна из быстрых диет, когда нужно преобразиться к определенной дате. Ну в самом деле, голодать 16 часов - кому это понравится? Для таких, как я, людей, с тяжелым РПП, интервальное голодание не подходит совсем, ведет к срывам и дальнейшему обжорству.
Идеальный метод - есть понемногу, но часто и полноценно, чтобы не чувствовать себя голодной и обделенной. Таков путь.
Кстати. В Питере я дорвалась до вкусняшек, каждый день обедала в Шоколаднице и снова набрала с таким трудом скинутые килограммы, благо хоть не все. В итоге пришлось краснеть перед тренером.
На этом все, благодарю за внимание. Желаю вам крепких нервов и не менее крепких пятых точек.
Я до своей недавней поездки в Питер худела месяц на 1200 ккал. И в Питере за 4 дня умудрилась нажрать все обратно Дорвалась...Завтракала в английской пекарне, на обед пельмешки, а на ужин корюшка. Но при этом я очень много ходила. 17-25 тысяч шагов каждый день, а в один из дней 34 тыс шагов.
Ну результат очень даже хорош) Я у себя до диет и после вечно разницы не вижу😁А моя лента сантиметровая то всё видит и весы. Интуитивное питание (не жрать без голода от скуки) всегда помогает лучше всего.
Такое голодание подходит работающим, там и контролировать ничего не надо просто не завтракаешь и все, интервал обеспечен. Мне худеть стабильно помогает подсчет каллорий через приложение. Очень помогает контролировать что ешь
Как я согласна! У меня муж на интервалке легко переносит, так как работает. Весь день в разъездах и переговорах, занятость такая, что не до еды точно. Я прям завидую! А я с утра до вечера готовлю детям, часто выпечку, и почти всё время дома на кухне. А потом готовлю ужин к мужниному приходу. И когда муж начинает говорить, что интервалка - это легко, хочется его прибить к слову говоря, держусь на 16:8, просто не завтракая, но для моего возраста это уже не такой рабочий вариант, к сожалению. А как мужинина 20:4 мне с моим режимом не осилить((((
Интервальное голодание - реально не способ ежедневной поддержки здоровья, как минимум если проблемы с желчными или сердцем - это путь к болезням. Выглядишь шикарно, впрочем как всегда
Вы большая молодец и очень красивая! Видно, что знаете как и что для вас будет лучше. Езжу в питер, когда хочу похудеть – там очень хорошо гуляется, а есть почему-то совсем не хочется. Жаль, в моём городе не тянет на такие подвиги
Дорвалась...Завтракала в английской пекарне, на обед пельмешки, а на ужин корюшка. Но при этом я очень много ходила. 17-25 тысяч шагов каждый день, а в один из дней 34 тыс шагов. 
к слову говоря, держусь на 16:8, просто не завтракая, но для моего возраста это уже не такой рабочий вариант, к сожалению. А как мужинина 20:4 мне с моим режимом не осилить(((( 