Несколько лет назад не спать сутки напролёт из-за мыслей (хоть из-за хороших, хоть из-за плохих) было для меня нормальным явлением. День после бессонной ночи был странным и совершенно непродуктивным.
Но я НЕ считала, что у меня есть бессонница.
Всё изменилось, когда проблемы со сном стали хроническими. Моя кровать превратилась в сущий ад. И не столько из-за мыслей, сколько из-за отчаянной борьбы с бодростью. Эта борьба делала меня ещё более уставшей, а сон так и не наступал.
Я с жадностью ловила и применяла любой лайфхак из серии "как победить бессонницу":
использовала специальные дыхательные техники, разные самовнушения, трюки;
слушала, как "дышит подушка" (история из детства какой-то девочки, дедушка ей так помогал уснуть, предлагая послушать, как подушка дышит);
слушала психологов-гипнотизёров, приятным тихим голосом говорящих успокаивающие фразы (из разряда "я подумаю об этом завтра") под успокаивающую музыку;
включала специальные релаксирующие светильники;
принимала ванны с эфирными маслами;
пила успокаивающие травяные чаи, тёплое молоко со специями, седативные средства и супрастин ("советское" снотворное, лекарство от аллергии, побочный эффект которого, сонливость).
Ошибка моя была в том, что я искала решение проблемы с помощью журналов, интернета и советов "простых людей".
Если вы задавались вопросом, зачем читать книги о психологии и психотерапии, если есть коротенькие статейки в журнале и в интернете, то вот вам один из примеров.
Если я и ощущала какой-то эффект от всевозможных лайфхаков и статей, то не больше, чем "на троечку" по пятибалльной шкале.
Доктор Курпатов открыл мне секрет, о котором я не читала ни в одном журнале, и сработал он на твёрдую пятёрку! Основан этот секрет на научных данных.
СЕКРЕТ ЗАСЫПАНИЯ
Итак, заснуть мне мешали... мышцы! Оказывается, всё напряжение дня скапливается именно в них! И поэтому мы часто ворочаемся и не можем найти удобную позу для сна.
Я стала делать упражнения для расслабления мышц через растяжение, предложенные Курпатовым. И я стала засыпать, несмотря на тревогу и стресс.
Иди ко мне, я тебя обниму!
Также я поняла, почему мне нравилась йога. Когда я ею занималась, я не могла понять, почему от физических упражнений нормализуется настроение, появляется спокойствие, расслабление и т.д. Я считала это чудом.
А после объяснения Курпатова всё встало на свои места. Йога просто помогает расслабить мышцы, а мышцы напрямую связаны с нашим психологическим состоянием.
Почему любая другая физическая активность не даёт такого эффекта? Потому что спорт часто связан с чрезмерным напряжением (особенно, если ваш тренер глуп и ленив), а после перенапряжения наступает апатия. Йога расслабляет нежно, без перенапряжения.
Кстати, упражнения из книги "Средство от бессонницы" я всё-таки предпочитаю йоге. Потому что от йоги у меня болела спина, не говоря уж о том, что некоторые позы вообще откровенно опасны, даже если инструктор рядом.
Чтобы пострадать как-то от упражнений из книги "Средство от бессонницы" - надо ОЧЕНЬ постараться.
Столько всяких дневников и трекеров рекомендуется заполнять всевозможными коучами и психологами, что руки опускаются. Но совершенно зря. Иногда это стоит того!
Например, Курпатов рекомендует вести дневник сна. И я подтверждаю, что это помогает очень быстро выявить главную причину бессонницы.
Также вы можете выявить, какие причины вам точно НЕ мешают спать. Откажитесь, например, от кофе на несколько дней, и отследите с помощью дневника, изменилось ли качество вашего сна.
На мой сон, например, как выяснилось, кофе не влияет совершенно! Более того, я прекрасно помню времена обучения в универе, когда весь кофе мира не мог меня остановить от засыпания на занятиях! И никакие удобства для сна не были нужны - прекрасно засыпалось стоя в метро!
Для выяснения причин моих проблем со сном мне понадобилось заполнять дневник сна всего 5 дней! Ещё одна причина не лениться это делать.
От себя могу сказать, лучше ещё записывать, что вы делали часа за два до сна, и к чему это привело. Так я, например, я записала следующее:
"Ближе к ночи мне написал Анатолий. Общение с ним вздудоражило, подняло много тем в голове. Не смогла остановить внутренний диалог с ним, поэтому не удавалось уснуть. Пришли в голову гениальные идеи, срочно нужно было их записать. Слово за слово, и вот я уже решила, что терять нечего, всё равно не усну, и потому я должна сделать первую запись в дневнике сна".
И я стала подмечать, что именно чаты и мои ответы на различные комментарии очень часто становились причиной моей бессонницы!
Если комментарий был злым - у меня терялся сон из-за гнева, если комментарий был хорошим, то полночи я мысленно на него отвечала.
И я стала стараться не читать комменты на ночь, а также отвечать на сообщения перед сном. Я поняла, что как минимум час перед сном я должна быть одна, и ни с кем (за редким исключением) ни в какой форме не общаться.
Редкое исключение - это, например, один из моих друзей, с которым мы общаемся в стиле "мимими", дурачимся, смеёмся и пр. Это единственный человек, которому позволительно называть меня "котёнком" без риска получить по лицу. Вот общение с ним перед сном не только не вызывает у меня бессонницу, но наоборот успокаивает, даёт чувство заботы и защищённости. Это мой личный Кот Баюн.
Изначально мне показалось странным, что вообще Курпатов написал книгу про бессонницу. "Ведь психотерапевт должен знать, что бессонница - не болезнь, а лишь симптом. Нужно лечить основное заболевание, и только так можно решить проблемы со сном", - так я рассуждала.
И действительно, когда я прочла книгу "Счастлив по собственному желанию" и стала применять описанные в ней техники, стала работать с тревогой, я забыла о таком явлении, как "не спать сутки напролёт", например.
Но вот наступил в жизни момент, когда моя тревожность вышла из-под контроля, началась бессонница, и из-за неё не оставалось сил на то, чтобы разобраться с тревогой.
Я поняла, что борьба за качество сна вышла на передний план.
И я продолжила читать начатую несколько месяцев назад книгу "Средство от бессонницы", дошла до главы про мышцы, и обрела счастье засыпания. И, когда я стала высыпаться, соответственно, у меня появились силы на борьбу с тревожностью.
Конкретно в вашем случае, возможно, придётся применить и другие способы из книги Курпатова, не только расслабление мышц, т.к. каждый приходит к чтению книги о бессоннице на каком-то своём этапе развития и информированности. Я, например, уже кое-как могла контролировать свои мысли, когда обратилась к книге "Средство от бессонницы", поэтому мне достаточно было поработать только с мышцами.
В любом случае, я гарантирую, что придётся работать с преодолением тревоги, депрессии и т.д., чтобы добиться устойчивых результатов в борьбе с бессонницей.
Я абсолютно точно отметила, что в тех ситуациях, в которых я раньше всю ночь ворочалась в мыслях "что делать?!" или "а всё ли я сделала для того, чтобы завтра всё прошло безупречно?!", после проработки тревоги по книгам Курпатова я стала засыпать сном младенца.
Кстати, мои отзывы о других книгах Андрея Владимировича можно почитать здесь.
Больше всего хорошему сну, помимо книги "Средство от бессонницы" способствуют следующие труды Курпатова:
Мне показалось, что книга плохо мотивирует неукоснительно придерживаться графика сна (всегда ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные).
Хорошо мотивируют люди, которые рассказывают о сумасшедших результатах такой практики.
Ибо улучшается не только сон, а вся жизнь вообще!
Меня мотивировала одна девушка с Youtube, которая ведёт канал о саморазвитии.
Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, несмотря на настроение, день недели и обстоятельства - это то, что реально сделало меня продуктивнее, а мою жизнь - более насыщенной.
И, кстати, придерживаясь такого графика, я заметила, что вдохновение без всяких проблем приходит и утром, и днём, вовсе необязательно заниматься творчеством по ночам!
Есть люди — ЖАВОРОНКИ, которые рано ложатся и рано встают. Есть люди — СОВЫ, которые поздно ложатся и поздно встают. А есть люди — ДЯТЛЫ, из-за которых «жаворонки» поздно ложатся, а «совы» рано встают. (Анекдот)
"Средство от бессонницы" - это уникальное практическое пособие, которое просто, доступно и предметно рассказывает о нарушениях сна и средствах борьбы с этой проблемой. К нарушениям сна относятся: трудность засыпания, поверхностный сон, ночные (или ранние утренние) пробуждения, дневная сонливость, кошмарные сновидения и др. В этой книге вы найдете подробное описание причин бессонницы, а также перечень эффективных психотерапевтических техник, позволяющих избавиться от нее. Автор книги - Андрей Курпатов - уникальный и авторитетный специалист, руководитель Санкт Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И.П.Павлова, член Балтийской педагогической академии. Его книги, написанные легким языком, увлекательные, полные юмора, самоиронии, с исключительным содержанием, неизбежно становятся бестселлерами. Все, что он пишет, не только интересно, но главное - важно и практично.
Хотя сейчас у меня со сном всё хорошо, я до сих пор читаю статьи специалистов всех мастей о бессоннице, теперь уже просто из любопытства. И до сих пор ничего лучше не прочла, чем книга Курпатова "Средство от бессонницы".
Мне не пришлось даже дочитывать книгу до конца, чтобы добиться результата. (Потому что в книге содержатся повторы из других книг Курпатова, которые я уже прочла).
Отмечу ещё, что благодаря этой книге вы просто станете более эрудированным человеком, ведь узнаете, зачем вообще мы спим, как работает наш мозг во время сна, что такое механизм торможения и пр.
Спокойной ночи и приятных снов всем моим добрым (и только добрым!) читателям! Особенно одному из них, переживающему сейчас очень непростой период в жизни и страдающему бессонницей!
Регулярно сталкиваюсь с бессонницей, перепробовала все указанные в начале вашего отзыва способы засыпания, безрезультатно ? Буду работать с телом, попробую ??
Мне нравятся книги Курпатова, пишет он легко, понятно и с юмором. Советы часто дельные и эффективные. К сожалению, многие ленятся что-то читать, применять, часто требуют от врача "волшебную таблеточку", лишь бы ничего не менять И я согласна, что ложиться и вставать в одно и тоже время даже по выходным - одно из главных условий здорового сна.
Мне пришлось много поработать с расстановкой жизненных приоритетов и хорошенько понаблюдать, на что я трачу время, чтобы найти возможность для регулярного чтения книг о психотерапии. Увы, многие даже не пытаются это сделать. А эксперименты с "волшебными таблеточками" заканчиваются плачевно, в том числе летальным исходом в молодом возрасте.
Я очень рада! Спасибо за внимание к моим отзывам! Я уверена, что книги Курпатова Вас сильно впечатлят и помогут улучшить качество жизни, на многое взглянуть по-новому.
Книга классная. Мне она помогла, но не на 100 процентов. Принимаю еще леовит "сонные +" периодически. Они растительные, мне хорошо помогают сон наладить во время тех же стрессов на работе.
Спасибо за внимание к моему отзыву! 
