Привет всем!
Люблю я всякие психологические книжки и хочу рассказать про одну из них.
Точнее, хочу рассказать о книге :
Оуэйн О`Кейн: Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль.
Аннотация к книге "Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль"
О книге
10 минут в день, которые помогут снизить тревожность и начать ясно мыслить.
Эта книга - практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
Каждое утро большинство из нас тратят около 10 минут на то, чтобы принять душ или позавтракать, но не оставляют времени на то, чтобы привести в порядок собственные мысли. Практика "10 минут до дзена" основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и десенбилизации и переработки движением глаз (ДПДГ).
Что я ждала от книги?
Я ждала, что она научит меня быть спокойной в любой ситуации, или расскажет, как стать стрессоустойчивой на всю жизнь.
Простая техника на каждый день.
В книге описана технология из 10ти пунктов, которую можно выполнять каждый день, чтобы настроиться на хороший день, либо для того чтобы успокоить свои мысли в сложных ситуациях.
Каждый пункт-это одна минута, посвященная определенному действию.
Каждой минуте посвящена отдельная глава с примерами из практики автора. Кстати, автор я является работающим психотерапевтом. Очень много он рассказывает из жизни людей, с которыми работал.
Подводные камни.
На самом деле вся суть книги умещается в десяти строчках, но автор дабы объяснить все поподробнее, растягивает книгу примера и как мне показалось "водой". В книге нет революционных выводов, и она не обещает изменить жизнь, но предлагает научиться поменять свое отношение к ситуациям, а также заглядывать хотя бы раз в день по десять минут внутрь себя.
Когда я пыталась провести медитацию по технологии, приведенной в книге, первые несколько раз дались мне не легко. Дело в том, что каждую минуту действия, необходимые выполнить, меняются, и вместо сосредоточения я постоянно отвлекалась, проверяя правильно ли я все делаю.
Как оказалось, что бы успокоить свой ум, нужно просто выдохнуть и хотя бы начать.
Не обязательно все делать по инструкции, можно какие-то пункты поменять местами, а также пропустить, но самое главное- начать.
Итог прочтения и практики.
Эта книга подойдет тем, кто непременно практикует на себе различные техники. Если же вы прочтете и закроете книгу, так и не выполнив хотя бы пункт, это ничего не даст, многие вещи забудутся уже через неделю.
Другие мои отзывы об интересных книгах:
История о том, как пережить развод маме с детьми-подростками
Эмоции нужно проживать и разрешать себе!- Основная идея книги, дополненная четкими составляющими .
Хорошая книга для подростков, хотя можно почитать и в 29.
Невероятное исследование компаний, которые стали великими. Наблюдения и выводы будут интересны любому руководителю.
