А если вы заглянули на страничку этого отзыва, то с большой вероятностью вы поклонник такого вида тренировок как растяжка, или как сейчас это чаще называют Stretching, стретчинг, стретч, флекс -фитнесс и т.д.
Какие-бы модные названия не придумывали клубы и спортивные центры для этой чудесной тренировки, смысл останется один - это комплекс упражнений, направленный на удлинение и эластичность мышц. Растяжка - это гибкость, это здоровье и долголетие, антистресс и главное - это здоровье! Ваше, вашего позвоночника, вашего тела в целом!
Про пользу растяжки я могу говорить бесконечно.
*** НЕМНОГО О ТОМ, КАК НАМ ПРЕПОДАЮТ РАСТЯЖКУ =) ***
Посетив однажды эту тренировку у очень грамотного тренера, я поняла что больше с ней не расстанусь никогда. Прониклась занятиями настолько, что стала инструктором сама.
Но, "своего тренера" надо обязательно найти. И поверьте, пожалуйста, это не тот человек у которого на тренировках вы весь час болтаете о косметиках и проблемах в семье, повторяя зеркально упржнения тренера как получится, а тот, кто весь промежуток времени следит за вашей техникой безопасности, грамотно, четко и без воды обьясняет нюансы упражнения, и в идеале расскажет и покажет какую мышцу в данный момент вы удлиняете, какой сустав задействован и как предотвратить травму. Обязательно уделит время чтобы поправить вас, если заметит что "что - то пошло не так".
Я "своего" тренра нашла не сразу. Были мучительные тренировки когда тренер "прыгал" на мне, пытаясь увеличить амплитуду и уменьшить расстояние от моего таза до пола. Был тренер который сажал на тренажер - разножку (для поперечного шпагата), совсем не учитывая, что мне больше 30 лет что мышцы и связки мои уже не такие эластичные как в 18, и то, что на шпагате я не сидела никогда, даже в детстве. Это было адски больно и в ответ на мои жалобы, слышала: "Терпи".
Да, есть такой момент что многих тренеров, бывших гимнастов или акробатов, в свое время, так и сажали на шпагаты... И они до сих пор считают что это действенные методы, и применяют их по сей день. На всех... Но, им самим тогда было по 8-10 лет...О чем тут говорить? Да и там был профессиональный спорт, а не тренировка для души и пользы, которую хотим получить все мы в обычных фитнес - центрах.
Отдельно хочется отметить марфоны в некоторых студиях, которые просто, не побоюсь этого слова, меня приводят в бешенсто: "ШПАГАТ С НУЛЯ ЗА 10 ДНЕЙ? ЛЕГКО!", или "ПОСАДИМ НА ШПАГАТ ЗА МЕСЕЦ! ГРАНТИЯ 100%" или "ХОЧЕШЬ СЕСТЬ НА ШПАГАТ В 40 ЛЕТ? У НАС СЯДЕШЬ ЗА НЕДЕЛЮ!"
Друзья! Бегите мимо таких тренеров и марафонов просто без оглядки! Да, возможно и посадят они вас на шпагат за неделю. Хорошо, если они не сделают из вас инвалида, но травмы вы получите очень серьезные, и никакой шпагат и фотки в инсте не будут вас больше радовать, а будут лишь напоминать о мучениях связанных с эти шпагатом. Вы будете очень долго восстанавливаться от таких марафонов и тратить кучу денег на эти восстановительные процедуры.
*** ЧТО ВЫ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ОТ СТРЕТЧИНГА?***
Когда вы понимаете, что пора ходить на растяжку, наверняка, в этом есть какая -то причина.
Возможно сидячий образ жизни, постоянный стресс или работа довели вас до остеохондрозов, грыж, скованности в мышцах, сутулости и прочего, что повлекло за собой много неприятностей и знатно сказалось на вашем здоровье, самочувствии, и как следствие - негативно отразилось на качестве жизни.
Или же вы спортсмен "бодибилдер", "качок", "любитель железа", называйте как хотите - ваши мышцы слишком "забиваются" от интенсивных тренировок и растяжка вам необходима как воздух.
Занимаетесь боевыми искусствами, где так же требуются занятия растяжкой, но уже поинтенсивнее чем ребятам пунктом выше.
Вы мечтаете сесть на шпагат! Это прям топ запросов от стрейчинга. Сколько бы я своим девочкам в группе не рассказывала о том, что шпагат вообще нам не нужен, что это не физиологично, что наш связачный аппарат создан нас защищать от такого перерастяжения, в ответ слышу только: "Ну и что! Хотим шпагат и фотку в инсту =)"
Моя любимая категория клиентов. Растяжка для души и тела. Это про ту растяжку, когда ты под конец тренировки начинаешь немного зевать (не потому что скучно, а потому что произошел релакс - эффект), а выходишь расслабленный как "желешка" и тебе хочется спать. Твои мысли спокойны, ум тоже. Твое тело стало как-будто невесомым, ты чувствуешь как ушли многие зажимы в теле, ты как- будто паришь над землей! Такие тренировки я обычно называю релакс-стрейчингом и устраиваю их любительницам шпагатов в обязательном порядке - раз/два в месяц.
Заставил врач, но мне так лень ходить и я не хочу. Хожу через силу. Это самые сложные клиенты, потому - что делать "через силу" никогда не приведет ни к чему, кроме как дополнительной скованности и новым зажимам в теле. Ну сами посудите: когда нас что-то заставляют делать помимо нашей воли, получится-ли нам расслабиться и получить от этого пользу для здоровья? Ответ очевиден. Только усугубит процесс. Таким людям я рекомендую заменить тренировки другими способами снять напряжение, например массажи, или то, от чего он будет получать удовольствие а не мучать себя часовой тренировкой.
*** ЧТО НАСЧЕТ РАСТЯЖКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ***
Но помимо вышеперечисленных вариантов, есть еще и такие люди, которые не могут или не хотят ходить в фитнес - центр по каким - либо своим причинам или соображениям. А вот растяжкой заниматься хотят. И понимают, отдают себе отчет в том, что она им очень нужна, порой НЕОБХОДИМА!
Для этого, конечно, есть масса роликов на Ютубе и миллион неплохих он-лайн курсов. Но тут опять же, важно найти "своего" тренера, лучше с образованием, а не просто любителя из серии видосов с кликбейт-заголовками "ДОТЯНУЛА ШПАГАТ за 15 минут! Вам нужно просто каждый день" =) ну вы понимате. Доверяйте своё здоровье професиионалам! Берегите себя!
Я конечно обеими руками "топлю" за "живые" тренировки, под чутким контролем тренера. Но если он-лайн формат вас полностью устраивает, а главное - вы видите положительный результат от работы, то почему бы и нет!
*** ИТАК! В ВАШЕЙ ЖИЗНИ ПОЯВИЛАСЬ РАСТЯЖКА! ***
После такого длительного вступления, перехожу, наконец, к чудесной книге. Я купила ее сразу, не раздумывая, в перый же день, как пошла учиться на тренера. Это не просто книга - это настящий кладезь полезной информации для любого человека, который хоть как - то интересуется растяжкой и хочет более глубоко понимать, что он делает, для чего и какие мышцы в этот момент задействует.
Идеально подойдет для начинающих тренеров, кто только-только знакомится с анатомией мышц, и так же для профессионалов (немного освежить свои знания, или брать ее в зал и показывать клиентам для наглядности, что они сейчас "тянут"). Я часто так делаю.
Так же будет полезна и тем, кто занимается в в домашних условиях. С ютубом или без.
*** НАКОНЕЦ, ПРО КНИГУ! ***
Книга не маленькая, тяжелая. В ней 222 плотные страницы отличного качества.
На фото я специально положила ее на ноутбук, что бы вы увидели, что она достаточно толстая.
Внешний вид
на ноутбуке
Качество печати, верстка, краски, дизайн - всё идеально!
ОГЛАВЛЕНИЕ:
Как мы видим, автор предусмотрел в этой книге упражнения практически на все группы мышц.
По такому удобному оглавлению, вы легко найдете тот блок упражнений, над которыми хотите поработать именно сегодня. Ну, или несколько блоков=)
Научиться пользоваться книгой у вас не составит труда, потому что автор и тут постарался для вашего удобства.
Отдельная страничка о там как пользоваться книгой.
Вся книга разбита на несколько глав. Каждая глава посвещена отдельной группе мышц. Это очень удобно.
Краешки страничек, каждой такой главы, окрашен своим определенным цветом. Таким же цветом в содержании выделены названия глав
ГЛАВА 1 Гибкость анатомия и физиология
Самая важная глава я счиаю. В ней кратко, но профессионально и очень доступно описано что такое мышца, мышечное волокно, какими бывают формы мышц, мышечные рефлексы, механика и даже немного про рычаги и создание силы!
Это основа основ для начинающих тренеров.
Все это сопровождается потрясающими и очень наглядными картинками!
ГЛАВА 2 Принципы стрейчинга
Во второй главе, автор знакомит нас с преимуществами растяжки и рассказывает какие виды вообще существуют.
Так же будет упомянуто о том, как правильно дышать во время занятий и в какой последовательности упражнений лучше проводить тренировку.
ГЛАВА 3 Мышцы шеи и плечевого пояса
Не могу не отметить важного момента этой книги: в начале каждой главы, автор детально рассказывает анатомию тех мыщц - которым она посвещена. Из чего состят, как называются и прочая интересная информация
Далее, следуют страницы с картинками упражнений, на которых нам очень доступно "подсветили" крансным цветом мышцы, которые будут "тянуться" в момент их выполнения. Очень удобно и наглядно!
Шейный отдел- самый хрупкий в нашем позвоночнике. Работать с ними нужно особенно аккуратно и бережно!!!
ГЛАВА 4 Мышцы рук и груди
Всё по такому - же приниципу как и глава 3. Сначала теория:
Потом практика =) Идеально и наглядно!
Ну, и в добавок, прикреплю еще несколько фотографий на разные группы мышц:
Как видите, в книге можно найти упражнеия для растяжки квадрицепсов приводящих, отводящих мышц, мышц ног, ягодиц, стоп и т.д.
Автор так же предлагает нам несколько способов и вариаций выполнения упражнений, не только сидя или стоя на полу, а еще при помощи стола, стены или стула. Всё это вы увидите в книге и выберите для себя оптимальный вариант!
*** ЧТО НАСЧЕТ БОНУСОВ?***
Лично для меня, бонусом в этой книге, стали готовые комплексы упражнений при спортивных травмах
и для каждого вида спорта, с акцентом на те мышцы, которые наиболее задействованы в нем.
Так же, несомненно полезным словарем терминов завершает эту энциклопедию наш автор. Я думаю будет полезно ознакомиться всем: и спортсменам, и начинающим тренерам и особенно тем, кто учится на иструкторов по ЛФК.
*** ПОДВЕДУ ИТОГ***
Эта книга уникальна! Она предоставляет нам множество уникальных упражнений, которые помогут восстановить огранизм, сделать гибким и здоровым свое тело!
Подробно описано множество важных принципов анатомии и физиологии.
Книга дополнена восстановительными программами после спортивных травм и словарем терминов.
Качественно и красиво иллюстрирована, странички из плотной бумаги
По этой книге можно самостояельно заниматься дома, соблюдая технику выполнения упражнений
В книге наглядно показано - какая мышца "тянется" в момент выполнения упражнения.
Данную рекомендую всем любителям стретчинга или тем, кто только планирует его полюбить!
