Всем доброго времени суток!
Сегодня поговорим про магний, расскажу не только про данные витамины, но и какая форма магния лучше усваивается, а так же зачем это микроэлемент нужен нашему организму и кому его необходимо принимать.
В последнее время стало "модно" пить витамины и микроэлементы и многие назначают их себе сами, используя интернет и подгоняя свое самочувствие под те или иные симптомы. А правильно ли это? Я бы сказала не совсем...
Для того, чтобы узнать, чего не хватает конкретно вашему организму можно сдать анализ крови, но это ж надо идти, а времени вечно не хватает.
Все мои знакомы молодые мамы от постоянной рутины страдают одним и тем же - хронической усталостью, недосыпанием и повышенной раздражительностью. И все они сидят на магнии, я так же делала. Кажется безобидный способ решить все проблемы сразу.
Недавно была на приеме у невролога и она сказала, что можно и не проверять, в нашей полосе его точно не хватает, если только вы не сидите на сбалансированном ПП, которое насыщено овощами темно-зеленого цвета (натурального происхождения), крупы, авокадо, орехи (миндаль или кешью), в мясе и печени, а также в бананах и какао.
☘️Интересный факт. В советское время во всех детских учреждениях после 16:00 - полдник или ужин сопровождался теплым какао. Сейчас такого нет, како чаще дают по утрам и это не совсем верно, в это время он хуже усваивается.
📌Более подробный список с высоким содержанием Магния оставлю внизу под спойлером
орехи и семена (тыквенные семечки, лесные орехи, миндаль, фисташки);
зерна и злаки (овсянка, киноа, пшеничные отруби, гречка);
бобовые (фасоль, чечевица, нут, красные и черные бобы);
зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка);
морепродукты (тунец, минтай, креветки, лосось);
молочные продукты (йогурт, творог, молоко);
цельнозерновой хлеб и хлебцы;
темный шоколад;
какао.
Для тех, кто не следит за своим питанием или же не придерживается сбалансированности, а так же по причине сезонного отсутствия нормальных овощей на прилавках, приходится прибегать к синтезированным витаминам и минералам. Которые тоже неплохо усваиваются, но данная степень зависит и от формы.
📌Например магний для приема внутрь бывает
- ● Магния L-треонат (в соединении с треоновой кислотой) легко проникает в мозг, улучшая его функцию. Достаточный уровень магния в мозге — это хорошая память, способность к обучению, защита мозга от возрастных изменений и сохранение нормального состояния психических функций, которые ухудшаются с возрастом. Данная форма не вызывает диарею.
- ● Глицинат (или бисглицинат) магния – одна из самых распространенных форм, подходит при синдроме хронической усталости, предменструальном синдроме, не дает слабительного эффекта.
● Магния хелат (в комплексе с аминокислотами) обладает высокой биодоступностью, не влияет на кислотность желудка (в отличие от форм, соединенных с кислотами), не послабляет стул. Подходит для поддержки нервной системы, снятия мышечных спазмов и судорог, особенно для спортсменов, а также эффективен для снижения повышенного давления.
● Магния цитрат (соль лимонной кислоты) используется чаще как спазмолитик (снимает спазмы ЖКТ), послабляет стул (рекомендован при запорах и нарушениях желчеоттока). - ● Магния малат (соль яблочной кислоты) снимает утомление, судороги мышц, рекомендован для поддержки детоксикации, функции митохондрий, в том числе при отравлении тяжелыми металлами (алюминием).
🚫ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Не буду в даваться в глубокие подробности, постараюсь обобщить к каким заболеваниям может привести дефицит магния:
❌Сердечно-сосудистой системы
❌Эндокринной системы
❌Нервной системы
❌Опорно-двигательного аппарата
❌Патологиям во время беременности
✔️Стоит отметить, что магний оказывает благотворное влияние на кожу, волосы и ногти.
✔️Педиатр рекомендовал давать детям при высокой температуре двойную дозу для облегчения оттока жара.
🔴 МАГНИЙ от фирмы Body Bank
Как вы уже поняли - это не самая лучшая форма магния...
🔸Покупала данную банку на Озон, есть и на WB
🔸Цена примерно одинаковая около 500 руб.
🔸Банка большая в заводской пленке.
🔸Количество таблеток 120 шт.
🔸Производитель Россия
Вот наше отечественное производство переполнило рынок различным магнием дешевым доступным для среднестатистического потребителя.
Баночки красивенькие,стилизованные.
Крышка с защитой от шаловливых детских ручек, открывается путем предварительного давления и отвинчивания.
Перед первым вскрытием герметично запаковано специальной фольгой.
Внутри пилюльки напиханы почти до верху, есть так же специальный мешочек с силикагелем от излишнего влагообразования.
Капсулы не маленькие, оболочка прозрачная и через нее хорошо видно белый порошок. Я легко справляюсь с проглатыванием, но есть люди, которым тяжело. Можно вскрыть капсулу и растворить в небольшом количестве воды.
На обратной стороне банки редко читаемая информация, там то, что производитель обязан указать и то, что малоинтересно покупателю.
Вращаем барабан и видим информацию поинтереснее:
Рекомендации по применению. Лаконично и без подробностей - просто одна капсула в день во время еды, курс на месяц. Добавлю, что принимать нужно вечером. но тут есть риски встретить сон на белом троне, ведь данная форма слабит кишечник. Тогда как быть?
Да все просто - нужно купить нормальную форму - в идеале Магний хелат.
🔴 ВПЕЧАТЛЕНИЕ ОТ ПРИМЕНЕНИЯ
Несмотря на большое количество положительных отзывов на озоне я их не разделяю и не понимаю чему так радуются наивный покупатель... По сути - это самый дешевый вариант, который не может принести результат, а тем-более так быстро, как об этом пишут. Суть текста примерно такая "Уже через неделю состояние кожи улучшилось, волосы перестали выпадать, а ногти выросли как у Росомахи" ... Вы шутите? Читая подобное у меня живот болел от смеха. Я бы могла поверить в эффект плацебо, но здесь попахивает откровенным враньем.
Я пила месяц, мой сон не стал крепче, волосы лезут как после родов, ногти слоятся. Эта форма моим организмом не принимается. Нервишки не "лечит", от валерьянки больше толку. А вот со стулом все норм, я даже столько не ем, сколько хожу в уборную...
Муж тоже пропил, сказал, что ничего не понял - оно и понятно))
Не буду винить производителя, просто нужно разобраться в формах магния и потом уже совершать покупку. Я пролетела, теперь буду умнее, только Хелат и не дешевле 2500 руб.
