Здравствуйте, уважаемые читатели,
я очень люблю читать книги, и в последнее время мой особый интерес направлен исключительно на книги о здоровье, о долголетии, о правильном образе жизни, о правильном питании. Такой литературы конечно очень много, но я предпочитаю книги, написанные докторами и в приоритете - российскими докторами. Так, недавно увидела рекламу книги "Когда гормоны в дефиците. Как поддержать работу организма" Лидии Федосовой,
врача акушера-гинеколога, репродуктолога, кандидата медицинских наук
и заинтересовалась. У меня есть проблемы с гормонами, поэтому детальное изучение этой темы мне интересно. Прочитала, делюсь мнением.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ.
🌹 Наименование: "Когда гормоны в дефиците. Как поддержать работу организма". Лидия Федосова
🌹 Место покупки: в книжных магазинах, маркетплейсах
🌹 Издательство: Издательство АСТ ССЫЛКА
🌹 Возраст: 16+
🌹 Цена: 485 рублей (на WB)
🌹 Год издания: 2022
🌹 Страницы: 256
Книга стандартного формата А5, в твердом переплете, страницы - тонкие, но это книга и не претендует на статус энциклопедии, это скорее справочник, материал для быстрого, но вдумчивого изучения. Вышла в серии Здоровье Рунета ТУТ
В начале идут иcходные данные:
В конце представлено СОДЕРЖАНИЕ.
В книге 5 разделов:
- что такое климакс
- еда как лекарство
- образ жизни
- как организм просит помощи
- менопаузальная гормонотерапия
Честно говоря не совсем ясно, почему автор в таком порядке распределил темы, потому как вслед за темой о климаксе должна идти МГТ (поэтому что это как минимум логично), а затем уже о питании, сне, стрессе и прочем.
Итак, первая часть - вводная, о том, какую великую роль играют половые гормоны в нашей жизни, какое оказывают влияние не только на состояние волос, ногтей, кожи, но и психоэмоциональное состояние; рассмотрен каждый гормон. Словом здесь довольно подробно, но понятным языком рассказано о том, что происходит с женщиной и ее организмом, когда она вступает в средний возраст.
Честно говоря читая эту часть, я забеспокоилась о том, что многие симптомы, которые изложены в книге, совпадают с теми небольшими проблемами, что есть у меня, и подумала, что не пора ли мне бежать к врачу, сдавать анализы (к примеру стероидный профиль в слюне). Но недолго, когда знаешь как действовать, страхи уходят.
Следующая часть посвящена моей самой любимой теме - теме еды и правильно питания. Тема важна потому, как с возрастом метаболизм снижается, тело оплывает, это приводит не только к не очень приятным визуально образам, но и влияет на здоровье, самочувствие. В этой книге подробно рассматриваются отдельно белки, жиры и углеводы. Я многое, что об это знаю, но все же какие-то интересные детали для себя подметила. Такие например как:
- пить простую воду и желательно с защелачивающими микроэлементами (соком лимона)
- узнала, почему зеленые бананы полезнее спелых
- в чем польза клетчатки и неперевариваемых и лишенных витаминов и минералов продуктов
- о том, что нельзя принимать лекарства вместе с отрубями
Как человеку, старающемуся поддерживать свой вес в нормальных значениях, интересно было прочитать о гликемическом индексе (а также о способах его снижения в блюдах) и инсулиновом индексе (о котором я узнала впервые).
Что меня удивило - в разделе жиры автор пишет о пользе Омега-6-ПНЖК (c.82), хотя уже многие годы научно доказано, что они вредны...
но к счастью в конце книги автор исправляется (с.239):
А также в разделе про клетчатку автор пишет, что продукты, богатые клетчаткой,
не содержат ни витаминов, и минералов, которая не приносит ничего хорошего, и даже не переваривается
Это можно сказать про отруби к примеру. Но как же фрукты? они приведены здесь как продукты, богатые клетчаткой.
Это шиповник, абрикосы, брокколи, тыква, малина и ежевика
И здесь нет витаминов?! Этот момент (единственный пожалуй в книге), который оставил у меня вопросы.
В книге автор подробно рассматривает некоторые виды диет (в том числе) и в итоге приходит к выводу, что
нет ничего лучше сбалансированной диеты.
Читать этот раздел было для меня особенно интересно еще и потому, что помимо изложения всем известной, порой сухой информации автор добавил немного исторической справки, скажем о прообразе маргарина и изобретении дешевого аналога масла.
Словом раздел интересный, полезный, есть и правильном здоровом питании, и о том, как снизить вес.
Следующий раздел - про образ жизни. В нем много про сон (мне очень любопытно было узнать, что тем кто плохо засыпает может помочь тяжелое одеяло), про активность и гиподинамию (оказывается 10 000 шагов в день - научно не доказано и эта цифра связана совсем с другим аспектом)
Далее рассматривается влияние витамина Д на организм. Помните, что
принимать его нужно во время еды и желательно еды, содержащей жиры, и выбирать этот витамин в масляном растворе, а не малоэффективном водном
Подробно о холестерине, витамине К, железе, магнии, витаминах группы B...
К слову все те, кто думают, что зеленые яблоки и гранаты могут спасти от анемии, ошибаются.
Лишь препараты железа и красное мясо помогут.
И о железе:
принимать его стоит натощак и запивать лишь водой
Словом много-много полезной информации. Поэтому когда я читала книгу, то активно подчеркивала важные места в книге.
Немного разочаровал меня довольно скудный раздел о щитовидной железе. У меня есть проблемы в этом области и хотелось узнать больше. Но увы разделу было выделено лишь 8 страниц.
Но здесь я узнала, что
Ну и последний раздел о манопаузальной гормонотерапии, о которой многие слышали и средства которой некоторые женщины боятся (принимать гормоны, как же так?!). Этот раздел в книге был самым скучным для меня, потому как все же далеко для меня (об этом мы подумаем завтра).
Для кого эта книга?
для тех, кто приближается к менопаузальному возрасту (от 45 до 55 лет), кому как и мне (а мне в этом году 40) будет интересно узнать подробнее, что такое климакс, когда он наступает, что сделать так, чтобы он протекал без приливов, раздражения и иных не очень приятных изменений в организме.
Читается книга легко, в ней мало медицинских терминов, многие из которых простому читателю (не медику) могут быть неизвестны. Читается быстро (я прочитала за неделю и то в транспорте), потому как и темы интересные, и да и многие важные вещи расположены тезисно, текст структурирован, некоторые крупноблочно, а какие-то более подробно в виде конспекта.
В книге есть таблицы, черно-белые картинки для лучшего восприятия и запоминания информации.
Чего нет в книге - СПИСКА ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ. Ее наличие как правило внушает больше доверия к словам автора, а здесь по сути описан личный опыт доктора, ее практические наблюдения.
Словом интересная книга, я почерпнула много полезной информации, которой можно доверять. Да, возникли пару вопросов, точнее всего 1, но это вопрос к доктору.
Рекомендую.
Спасибо за внимание.
