Как мне кажется, временя моно диет, таких как гречневая, рисовая, или других видов похудения с жесткими ограничениями и скудным рационом прошли. Сейчас на пике популярности, совсем иные виды питания, которые учитывают потребности организма, и не несут такого вреда для здоровья, как популярные в прошлом моно диеты. Которые, сейчас я рассматриваю, только в качестве разгрузочных дней, но не на длительный период.
Самый популярный сейчас вид питания, для тех, кто хочет похудеть, это интервальное голодание, также его называют фастинг, периодическое питание, интервальная диета или сокращенно ИГ. Еще встречала такое название, как голивудстакая диета. Есть информация, что именно такого питания придерживается Дженифер Энистон. Если это действительно так, могу сказать, что на ее приемере иг замечательно работает, учитывая ее возраст, выглядит она замечательно. Что, касается фигуры, никаких скачков веса и прочих неприятностей, которые проявляются с возрастом, даже если не слишком много есть.
Почему я выбрала интервальное голодание?
В этом виде питания, меня прельщало то, что можно оставить свой любимый рацион, и ничего не меняя худеть. Просто выдерживая интервальный промежуток голода. Получилось ли в моем случае, похудеть по такой схеме, расскажу ниже в отзыве. Еще я была настроена на быстрое похудение, так как, лишнего жира у меня было относительно не много, то хотелось увидеть результат быстрее. По отзывам, как раз, на иг, можно быстро худеть.
Сезонные качели с весом для меня, к сожалению, привычный вариант. Как бы я себя не настраивала, на правильное пищевое поведение, у меня случаются срывы, и происходит набор веса. Отзыв начала писать еще зимой. Набор веса произошел на фоне новогодних каникул.
Затяжные праздники, которые пришлось проводить без активности, в режиме тюлень, плюс куча вкусной еды. Как итог, за две недели я набрала 5-6 кг лишнего веса. Для меня это не мало, учитывая, что мой общий вес, относительно небольшой. В Новый год я входила с весом в 59-60 кг, а спустя две недели обжорства, весила уже 65-66 кг.
Вот тут на фотографиях, я в декабре, перед праздниками. Проблем с весом нет, занимаюсь фитнесом в домашних условиях:
Особенность моего организма, если я набираю вес очень быстро (в период когда ем, как не в себя) жир в первую очередь оседает и растет на животе, на остальное туловище, так быстро распределяться не успевает. Но, все же, даже по фото видно, что руки, плечи, грудь и бедра стали больше.
Интервальное голодание. Схема. 16 на 8, 18 на 6 Похудение. До и После. Отзыв
Выглядит это неприятно, вроде бы руки, ноги еще ничего, лицо почти не поправилось, а на животе мешок, выросли бока, как спасательный круг. Под животом, при наборе веса, появляется мерзкая складка.
Интервальное голодание. Схема 16 на 8, 18 на 6 . Похудение. До и После. Отзыв
Для меня холодный период года, это самое легкое время, чтобы набирать вес, и самое тяжелое для похудения. Но, я решила не ждать потепления, а заранее готовилась к весне. Вот так лишний вес на животе выглядел в профиль.
Интервальное голодание. Схема16 на 8, 18 на 6 . Похудение. До и После. Результаты. Фото. Отзыв
Поэтому, худеть начала практически сразу, после резкого набора веса. Зимой мне это делать трудно, так как, аппетит повышен, и есть тяга к сладкому, допустим летом, я могу его вообще не есть.
Интервальное голодание (фастинг)- популярный тип питания.Основное внимание при этом направлено не на продукты питания, а на время (интервалы) приема пищи. При интервальном голодании чередуются периоды голодания (например, 16-24 часа) с периодами приема пищи.
В отзыве расскажу о своем опыте, получится ли похудеть и при этом не отказываться от любимой еды, и насколько быстро можно увидеть результат.
Перед вхождением в интервальное голодание я искала схемы для начинающих, изучала различные варианты. Поняла, что для меня оптимальным и наиболее удобным вариантом будет интервальное голодание по схеме 16 на 8, с нее и начала свой путь.
Как правильно голодать 16 на 8?
При таком варианте человек голодает ежедневно в течение 16 часов сразу.В остальные восемь часов человек принимает пищу как обычно.
❗ ВАЖНО! Кому категорически не подойдет интервальное питание. В каких случаях голодать ОПАСНО❗
На первый взгляд интервальное питание кажется обычным и абсолютно безопасным. Все-таки, не ходишь голодный, а ешь, да еще и 3 раза в день. На самом деле, в длительные периоды голода во время фастинга, в организме происходят процессы, которые подойдут не всем.
Из легких побочек ИГ, может снижаться давление, появятся головные боли, тошнота, срывы в обжорство и булимию.
Из побочек потяжелее, это проблемы с желудком. Еще если есть проблемы с желчным, не стоит так питаться. Особенно, опасно нарушить интервалы питания, и в периоды голода, перекусывать. Вот к чему это может привести:
Нарушением чувствительности к инсулину и повышением сахара в крови, повышением холестерина, дефицитом важных витаминов, макро-и микроэлементов и не только. К режиму приема пищи очень чувствителен желудочно-кишечный тракт — длительные «голодные» промежутки могут привести к застою и сгущению желчи и развитию желчнокаменной болезни. Кроме того, сочетание интервального голодания с хроническим стрессом ослабляет защитные силы слизистых желудочно-кишечного тракта и может способствовать развитию их повреждения, образованию эрозий и язв.
🟢ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. ПОХУДЕНИЕ,ВПЕЧАТЛЕНИЯ.РЕЗУЛЬТАТЫ ДО И ПОСЛЕ🟢
Вход в диету
Обычно, перед входом в диету, я пару дней разгружаюсь, в этот раз например, я использовала разгрузочные дни на кефире. Это был практически весь мой рацион. Такой резкий отказ от еды, помогает настроится на похудение и умерить аппетит.
Рацион
Методом проб и ошибок, я нашла для себя самый комфортный рацион. В нем присутствуют белки, углеводы, овощи, немного фруктов. Основное, это белок, именно качественная, белковая еда, дает мне много энергии и улучшает состояние тела.
После такого приема пищи, я долго не хочу есть. Нет желания перекусывать, и что очень важно, мне практически не хочется сладкого, сейчас ем его очень редко, и в мизерном количестве. Большой плюс такого рациона, это чувство насыщения. Если раньше, когда я могла во время обеда съесть какой-то пищевой мусор, и чувство голода меня не покидало, все равно хотелось еще что-то съесть. Сейчас, например, когда я ем стейк, сразу голод уходит, я остаюсь сытой и довольной.
Один из самых любимых видов мяса, это сочный стейк из говядины.
Могу съесть его без какого-либо гарнира, такого куска хватает чтобы утолить голод, и чувство насыщения присутствует несколько часов. Еще стейк из говядины очень полезен.
Съедая стейк из говядины, мы «заряжаем» организм не только уже упомянутыми белками и железом, но и цинком, кальцием, магнием, натрием, калием, фосфором и другими минералами. Нежирная говядина полезна для сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем, укрепляет суставы, кости и мышцы, повышает иммунитет
Завтрак у меня чаще всего это чашка кофе, и бутерброд со сливочным маслом и сыром.
Или бутерброд с маслом и слабосоленой семгой.
Обед и ужин это питательные, блюда с перевесом в сторону белков.
Люблю яичницу с беконом.
Чтобы блюдо было не таким жирным, я стала отдельно делать яйца пашот и отдельно жарить бекон, получается лишнего жира от жарки нет, вкусно и питательно.
Другие варианты с куриным яйцом:
В обед я обычно ем супы, у меня несколько любимых вариантов, это бульон с перепелкой, борщ, разные супы на говяжьем бульоне.
Ужин, чаще всего стейк, сочный, говяжий. Ну или другие варианты.
Равиоли со шпинатом, сыром и маслом ГХИ.
Это мое любимое, очень вкусное и полезное масло гхи, другими словами, топленое масло.
Как только в моем рационе появлялся перевес в сторону углеводов, я сразу это ощущала. Вес не уходил, появлялась отечность, кожа становилась более дряблой, даже целлюлит усиливался.
Вот пример, такого блюда. Индейка с макаронами и томатами черри.
Мясо индейки для меня, не сытное, сухое и не особо вкусное. С макаронами все понятно, чистые углеводы. Поэтому, такие варианты обеда или ужина, я больше не использую, питательности и пользы в нем не много.
Питьевой режим
Не забываю про воду. Во время диеты я отказываюсь от каких-либо напитков. Утром пью кофе, и все остальное время, только чистая вода. Для меня норма 1,5-2 литра в день. Ближе к вечеру помогает не сорваться на еду, стакан воды комнатной температуры.
🟢 ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. СХЕМА 16 на 8. ПОХУДЕНИЕ. РЕЗУЛЬТАТ🟢
Схема 16 на 8 не вызывала у меня сложностей, режим приема пищи комфортный, не было чувства голода.
У меня было три приема пищи в день, без перекусов. Завтрак в 10-00, обед в 14-00 или 13-00, ужин в 18-00.
С 18 вечера и до 10 утра период голодания, как раз, 16 часов.
Иногда встречаю описание к интервальному голоданию, что можно есть всю свою любимую еду и худеть. В моем случае это так не работало. Перове время, я действительно не меняла своих привычек, и употребляла не особо полезную еду.
И вес стоял на месте.
Интервальное голодание. Схема16 на 8, 18 на 6 . Похудение. До и После. Результаты. Фото. Отзыв
Только, когда я пересмотрела рацион в пользу белковой пищи, убрала пищевой мусор и сладости, я начала худеть.
Результат после 3х недель интервального голодания на схеме 6 на 18. Приблизительно минус 4 кг.
Интервальное голодание. 16 на 8, 18 на 6. Похудение. До и После. Результаты. Фото. Отзыв
На схеме 16 на 8, похудение шло медленно. Тут влияет много факторов, возраст, обмен веществ, активность. Мне хотелось получить результат быстрее, и я попробовала более экстремальную схему интервального голодания.
Интервальное голодание. Схема. Похудение. До и После. Результаты. Фото. Отзыв
Интервальное голодание. Схема 16 на 8, 18 на 6. Похудение. До и После. Результаты. Фото. Отзыв
Лишний вес еще остался, визуально около 3х кг мне нужно было скинуть. Хотя и такой результат был не плохим, количество жира в области живота намного уменьшилось. Для меня, как и для многих живот это самая проблемная и сложная зона, в плане того, чтобы согнать с него лишний жир. Он очень легко там оседает, а вот уходить от туда совсем не хочет.
Интервальное голодание. Похудение. Отзыв
Бока уменьшились, жир не нависает над джинсами. Похудение в режиме интервального голодания, давалось мне не сложно, поэтому решила добить остаток лишнего веса, попробовав более экстремальную схему.
🟢 ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. СХЕМА 18 на 6. ПОХУДЕНИЕ.РЕЗУЛЬТАТ 🟢
Приемы пищи я оставила в таком же виде, завтрак обед и ужин без перекусов. Отличие с предыдущей схемой в последнем пищи, теперь ужин у меня был в 16-00. Честно скажу, сначала было тяжело да и потом легче не стало.
Большой промежуток времени без еды, сложно было с 16-00 и до позднего вечера не есть. Я для себя нашла выход из ситуации, пила теплую воду и раньше ложилась спать. Например могла в 21-00 уже спать. В таком режиме голодание переносилось легче.
Периодически по вечерам из-за пустого желудка, возникал дискомфорт и тянущие ощущения, хотелось есть, желудок явно был не рад, такому голоданию, вода не помогала.
Я долго не смогла бы сидеть на такой схеме интервального голодания, для меня эти ограничения были некомфортными. Поэтому, моей силы воли хватило на 7 дней. Мне удалось убрать еще лишний жир с живота и похудеть еще на 3 кг.
Покажу результаты, До интервального голодания и После, итого примерно -6 кг:
Интервальное голодание. Схема 16 на 8, 18 на 6 . Похудение. До и После. Отзыв
Интервальное голодание. Похудение. До и После.
По фото видно, что я еще не идеально похудела, есть лишний жир. Он мне уже не доставляет такой дискомфорт, как большой живот и бока. Поэтому, сбрасывать вес дальше я буду более щадящим способом и без спешки.
Интервальное голодание. Схема. Похудение. До и После. Результаты. Фото До и После. Отзыв
🟢ПОДВЕДУ ИТОГ🟢
Интервальное голодание это реальный способ сбросить вес. В моем случае обмен веществ не быстрый, процесс похудения оказался длительным. Если не поменять рацион, думаю мне бы с трудом удалось сбросить даже пару кг, на щадящей схеме 16 на 8.
Я увидела результаты, только пересмотрев рацион в пользу белковой пищи и отказа от сладостей, а также увеличив интервалы голодания.
Интервальное голодание. Схема 16 на 8, 18 на 6 . Похудение. До и После.Отзыв
Долго применять этот метод похудения я бы не советовала, чтобы не возникли проблемы со здоровьем, все-таки такие периоды голода не полезны для ЖКТ. По крайней мере, моему желудку это точно не понравилось.
Другие истории моих трансформаций, читайте по ссылкам:
