С этим приятелем нас связывают многолетние прочные отношения. Был период, когда я пользовалась другим фитболом, с "пупырками" - он приятно массировал спину, но был меньшего диаметра, к тому же его нельзя было использовать для занятий с новорожденным.
Итак, гимнастический мяч Torneo - удивительно полезная штука. Во-первых, на нём можно делать стопятьсот упражнений, не выходя из дома. Хоум-фитнес является спасением, если нет денег на абонемент в зал, времени на дорогу до зала или возможности туда выбраться, тк вы (к примеру) в отпуске по уходу за ребёнком.
Я никогда не любила фитнес-клубы. Ну вот не моё, предпочитаю заниматься на свежем воздухе (за городом, где с мая по сентябрь мы проводим буквально все выходные и отпуск) или дома, когда погода шепчет, что она не очень). Плюс на буднях, перед работой, я могла себе позволить быструю зарядку. В принципе, были периоды, когда я занималась ещё и по вечерам, но тоже довольно поздно, когда ужин уже успевал "провалиться".
Что можно делать на Фитболе Torneo:
- отжиматься, поместив мяч под колени;
- растягивать мышцы спины;
- выполнять всевозможные скручивания, тренируя косые мышцы пресса;
- качать пресс, помещая мяч под ягодицы;
- качать ноги (упор на руки, подтягиваете их к животу)
- качать интимные мышцы (выполняя упражнение Кегеля, сидя на мяче, обхватив его бёдрами).
Это лишь мой "джентельменский набор". Посидев полчаса в Интернете, можно выучить ещё миллион различных вариантов.
Забеременев, я нашла в Сети видео-уроки со специальными упражнениями и продолжила заниматься вплоть до родов. Это очень здорово, что используя мяч, можно было тянуть вечно больную спину и даже делать наклоны, скручивания, растягивать мышцы ног и "открывать" грудную клетку.
Мне повезло, и в род. зале также был фитбол, такого же диаметра как мой домашний, только несколько "спущенный". Во время сильных схваток, я имела возможность посидеть на нём, ведь в родах можно только стоять или лежать, а это сильно утомляет. Акушерка предложила мне обхватывать фитбол бедрами на пике схватки, выполняя упражнение Кегеля, таким образом мы стимулировали родовую деятельность. Кстати, о своим "чудесных" родах я недавно рассказала здесь.
Родив, я узнала, что мяч теперь будет не только моим тренажёром, но и поможет при занятиях с сыном. Катание младенца на животе:
- стимулирует пищеварение (массаж!);
- учит кроху держать головку (то есть укрепляет шею);
- развивает координацию. Врач предложила мне катать сына вперёд-назад, в стороны, а также по кругу по часовой стрелке и против;
- к тому же, это ещё одно развлечение для малыша, ведь в первые месяцы его довольно статичной и однообразной жизни, не умея ещё играть, он довольно часто куксился и скучал.
Ну а теперь, как все уже поняли, воспитывая сына, я много времени провожу дома, но занимаюсь ежедневно, в том числе и на Гимнастическом мяче Torneo. Без него моя тренировка будет неполноценной. В моём арсенале все те же упражнения, что были до беременности. Но, кстати, я добавила к ним и те, что делала во время неё. Уж очень понравились.
Да, одна моя знакомая укачивала кроху на таком мяче лет до полутора. Однажды снаряд не выдержал 90-килограммового отца, который с ребёнком весил уже центнер, и предательски лопнул в двенадцатом часу ночи. Именно тогда родители поняли, почему Спортмастер работает круглосуточно. Ребёнок отказывался засыпать, пока ему не привезли новый шар) к счастью, этой паре удалось отучить его от подобных укачиваний, а они-то уже планировали укладывать малыша так до школы...
