Привет!
Спорт стал для меня бытовой рутиной. Считаю , что каждый взрослый человек спокойно может позволить себе 2- 3 тренировки в неделю. Это может быть что угодно: ходьба, велосипед, фитнес, атлетика, плаванье,, танцы и т.д.
Скакалка - это одно из самых действенных способов держать себя в тонусе. Вам необходим только 1 инвентарь, удобная обувь и хорошее настроение.
Сперва расскажу про инвентарь...
Место приобретения: Спортмастер
Цена: 279 (с бонусами 199 рублей))
Длина: 310 см
Эту скакалку я сперва опробовала в своем тренировочном зале. Она мне очень понравилась и увидев название на ручке сразу догадалась где она была приобретена))
Ручки очень удобные, легко делать круговые движения, запястья не устают.
Можно легко подредактировать длину, либо обрезав , либо подтянув.
Длину подбирать тоже нужно уметь. Стандартные методы тут не подходят, все мы разные и длина ног у нас тоже разные. Есть куча проф спортсменов на ютуб, кто может вам объяснить как правильно подобрать длину ."7 раз отмерь, 1 раз отрежь")
Мой рост 163 см и мне без подрезания скакалки сложно прыгать. Обрезала канцелярским ножом, но можно и простым.
Как я использую скакалку в своих тренировках..
Необходима правильная обувь , это не старые растянутые кроссовки или тяжелые баулы, а легкие, хорошо сидящие кеды(кроссы) с хорошей амортизацией.
Покрытие (где вы будете бегать) лучше амортизированное(резиновые дорожки в парках), либо на крайний случай просто ровная поверхность.
Обязательно нужно приземляться на всю поверхность стопы!
Например:
- Делаю 50 прыжков потом 10 запрыгиваний/зашагиваний на куб из приседа и таких 5 подходов. Если нет куба, можно зашагивать на скамейку;
- Можно использовать в системе табата (интервальная работа);
- Если нет времени на кардио, делаю 200 прыжков в 4 подхода.
Противопоказания :
- травмирование опорно-двигательного аппарата
- переломы и трещины в коленном суставе — даже если после травмы прошло достаточно времени, лучше проконсультироваться по поводу прыжков на скакалке с врачом
- болезни сердца
- хронические заболевания суставов + хрустящие суставы
- очень большой вес — более 100 кг
Если у вас больше 10 кг лишнего веса , без подготовки также будут вредны прыжки со скакалкой. Сперва нужно укрепить связки и мышцы. В этом вам поможет даже простая ходьба и небольшие упражнения из школьной поры (приседания,выпады, отжимания, махи), небольшая суставная разминка также послужит на пользу вашему здоровью.
Начинать любые спортивные подвиги нужно постепенно, а не психануть и бросить все на пол пути из-за того , что сложно.
Какие виды прыжков я люблю ?
- прыжки на месте на 2х ногах;
- боксерские(небольшой подскок);
- из стороны в сторону;
- с высоким поднятием колен;
- с выкидывание поочередно ног;
- скоростные(2 пролета скакалки за один прыжок).
За 30 минут тренировки со скакалкой можно потратить 270 ккал.
На просторах интернета есть огромное количество тренировок со скакалкой. Не обязательно покупать дорогостоящие абонементы для поддержания себя в форме.
Итог:
Эту скакалку советую к приобретению.
Сибирского вам здоровья!
