Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц - отзыв

Доброго Всем Времени Суток!!!

Домашний фитнес - доступен в любое время и совершенно бесплатен! Все что вам надо - это желание заниматься, новые кроссовки и заводная музыка!!! Я занимаюсь дома уже два года, с момента рождения ребенка - после которого у меня не стало возможности посещать тренажерку. Я перепробовала очень много домашних фитнес-программ, и тренировка Голливудский тренер стала одним из моих фаворитов! Места для занятий много не понадобится - достаточно свободного места хотя бы 2 на 2 метра!

Первое время я делала все так как показывала тренер Дженет - без утяжеления, только со своим весом. Но буквально через неделю нагрузка совершенно перестала ощущаться, и тогда я подключила к упражнениям гантели! С использованием утяжелителей я стала ощущать боль в ягодицах, бицепсе бедра, внутренней поверхности бедра и квадрицепцах на следующее утро, и буквально на глазах форма ягодиц из плоской стала превращаться в округлую!! После этих занятий мне стали не нужны мои трусы пуш-ап!!!

Вот кстати тренер Дженет - позитивная и мотивирующая заниматься спортом!!!

Итак, самое , на мой взгляд, эффективное упражнение - это выпады! Самое главное во время выпадов, как вперед, так и назад - не позволять своему колену заваливаться вперед за носок. Это может привести к травме колена и снижает эффективность упражнения! Колено должно образовывать прямой угол, вот так:

Я решила усложнить это упражнение, взяла в руки гантели по 3 кг и непосредственно на выпаде развожу руки в стороны - тем самым я тренирую еще и дельтовидные мышцы!!

На второе почетное место я бы поставила ягодичный мостик. После него ягодичные мышцы болят три дня - садиться больно!! Вот такой мостик:

Я решила усложнить его, складывая гантели на живот - так выполнять упражнение тяжелее и эффективнее, на мой взгляд.

Махи ногой. Тренирует не только ягодичные мышцы, но и бицепс бедра (задняя поверхность ноги)!!

Также Дженет предлагает помимо простых махов - выполнять махи в сторону - это упражнение великолепно прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Для усложнения этого упражнения можно использовать утяжелители на ноги.

Ну и конечно же присед! Приседать я не очень люблю, потому что это упражнение может перекачать квадрицепсы и получатся ноги футболиста, тем более что я приседаю с весом до 30 кг. Я делаю это примерно раз в неделю - не чаще. Хочу обратить ваше внимание - присед это довольно опасное упражнение, можно не только не накачать попу, но и получить больные колени и поясницу. На мой взгляд, это упражнение все таки лучше делать под надзором тренера!

В конце тренировки даже есть отличные упражнения на растяжку всех проработанных мышц - это важная заключительная часть. Хорошая растяжка снизит боль в мышцах на следующий день.

Всем заглянувшим спасибо за внимание!!!

Мой отзыв про самую любимую диету, которая мне реально помогла и не испортила здоровье.

А тут можете прочитать про мой опыт домашних тренировок по Синди Кроуфорд!

Отзыв про диету Дюкана, которая подорвала мне здоровье.