Всем привет. Хочу поделиться своим опытом использования лечебной дыхательной гимнастики доктора Евдокименко. Я много интересуюсь подобного рода информацией, так же и народными методами оздоровления организма. Как-то попалась статья о данной гимнастике, ничего сложного в ней нет, времени занимает не много -10-15 минут в день. Решила попробовать.
Её суть состоит в глубоком брюшном дыхании, задержке дыхания на вдохе и на выдохе. Польза от таких упражнений описана огромная - нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы, восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы, приходит в норму повышенное давление, тренируется диафрагма, стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа, устраняются запоры, расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.
Вкратце опишу как делаются упражнения. Полную информацию можно найти в интернете как в видео формате, так и много статей на сайтах.
Первое упражнение. Глубокий медленный вдох животом через нос, до-вдохнуть в грудную клетку, задержать дыхание на 5-7 секунд. Далее медленный выдох через нос сначала животом, затем из грудной клетки, выдохнув полностью весь воздух задержать дыхание на 5-10 секунд.
Второе упражнение. Замедление выдоха. Сделать вдох как в первом упражнении, не задерживая дыхание сразу начинать выдох, но удлинить его примерно в два раза длиннее вдоха.
Третье упражнение. Медленный глубокий вдох животом, как в первом упражнении. Задержать дыхание на 5-7 секунд, медленный выдох через нос сначала животом, затем из легких. Задержать дыхание насколько это возможно, в идеале 20-30 секунд.
У большинства людей давление от гимнастики нормализуется — нормальное давление остается прежним, а повышенное - постепенно снижается до нормы.
Но так же у этой методики есть нюансы - у небольшого процента людей (примерно 10%) может быть аномальная реакция на эти дыхательные упражнения — давление, наоборот, повышается, ухудшается самочувствие. Если вы попали в эти 10%, не ждать, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.
Я делала эти упражнения недели две-три. Вначале почувствовала небольшое улучшение состояния, бодрость, дышалось как бы полной грудью. Но немного позже начали проявляться такие неприятные моменты - при небольшой физической нагрузке, такой как быстрая ходьба, подъем по лестнице, - короткие приступы головокружения, нехватки воздуха, скачки давления, понижение общего тонуса. Видимо мне данная гимнастика не подошла, прекратила ее применение. Жаль, т.к. считаю что методики подобного рода в основном действуют оздоравливающе, улучшают самочувствие и общее состояние, повышают тонус и укрепляют организм.
Поставлю четыре звезды, одну сняла из-за того что не всем подходит, и может вызвать неприятные состояния. Рекомендовать или не рекомендовать не могу, т.к. всё индивидуально и каждый сам выбирает, что подходит конкретно ему. Я же описала личный опыт.
