В инструкции к фитболу, к сожалению, было описано много упражнений с разными снарядами, а вот с самим фитболом – очень мало, два или три.
Некоторые упражнения нашла в Интернете, некоторые придумала сама.
Приведу некоторые упражнения: приседания возле стены, мяч – к стене, спиной прислоняюсь к мячу и приседаю. На первый взгляд это легко, но даже 10 таких приседаний дадутся с трудом.
Сжимание мяча руками. Упражнение для мышц груди. Руки на уровне груди, согнуты в локтях, ладонями держу мяч, сжимаю его руками.
Сжимание ногами. Лежа держу мяч ступнями, сжимаю его ногами. Упражнение для внутренних мышц бедра.
Ну и некоторые другие – катание на животе, лежание на мяче на спине.
В занятиях нужна регулярность, чтобы достичь эффекта. Первое время я занималась постоянно, мышцы подтянулись, стали упругими. Но потом мне это надоело, и получилось как всегда )
Несколько слов о самом мяче. Он приятного сиреневого цвета, материал плотный, выдерживал людей весом более 100 кг. Надували автомобильным насосом, но он сломался, и муж с товарищем вдвоем надували его ртом. Было это поздно ночью, зимой в машине )) Муж хотел сделать мне сюрприз ко дню рождения )
