Здравствуйте ☀️
Следить за своей фигурой и красотой тела очень важно в любом возрасте, в этом нам помогает питание, поддержание баланса витаминов и минералов в организме, а также эффективные упражнения, состоящие из йоги, каких-то силовых тренировок.
У издательство "Попурри" нашла много интересных книг о здоровье, тренировках, очень полюбила книгу анатомия йоги, в которой внутри содержится раскраска, где вы, раскрашивая, запоминаете мышцы, что как работает. Отзыв можно прочитать по ссылочке https://irecommend.ru/content/polyubila-zanyatiya-....Как только вышла новинка, сразу её заказала, здесь собраны 100 самых эффективных упражнений из йоги, пилатеса и силовых тренировок.
Обложка книги выполнена в минималистичном и стильном дизайне. Основной фон — приглушённый голубой, на котором размещено большое изображение силуэта женской фигуры с темными элементами, передающими черты лица.Шрифт заголовка — крупный, жирный, белого цвета, написан заглавными буквами, что делает его хорошо читаемым и привлекающим внимание. Подзаголовок оформлен более мелким шрифтом, тоже заглавными буквами, но уже без выделения жирным.Дополнительный текст, содержащий информацию об авторах и предисловии, набран мелким белым и жёлтым шрифтом, создавая визуальную иерархию текста на обложке. На обратной стороне есть информация о книге.
В начале книги можно найти отзывы реальных людей, их тренерами были авторы данной книги.Также в начале книги можно найти содержание, фактически книга поделена на три части, где собраны информативные данные, физические упражнения и конкретные советы по применению данной книги и в целом упражнения, которые здесь предоставлены.Первая глава называется "Физические изменения" и здесь авторы расскажут о гормонах, причём очень понятным языком. Долго тут останавливаться не буду, как очень важно прочитать самим и разобраться в этой теме более подробно, как и что отвечает у нас за состояние организма.Это очень познавательная глава, вам всё понятно и подробно расскажут о вашем здоровье, также затронется тема женского здоровья, будут приведены истории клиенток, как улучшить качество жизни. Авторы не оставят без внимания тему гормонов и питания.Вторая глава называется "Ментальные сдвиги". В ней будет приведена история Николь, как она пришла к ментальному здоровью и фитнесу, вообще мне нравится читать какие-то личные моменты, узнавать что-то новое.Ведь очень важно ментальное здоровье, ведь такие расстройства проявляются у женщин не так, как у мужчин. Риск некоторых нарушений у женщин возрастает в силу возраста и гормональных изменений, которые происходят на протяжении всей жизни.Эта глава больше о ваших внутренних переживаниях и мыслях, о чём не стоит беспокоиться и к чему стоит стремиться, но не в ущерб своему ментальному и эмоциональному состоянию. Очень сильная глава, которая, действительно, меняет ваше отношение к жизни. Это такой толчок и вдохновение на улучшение своего психического и физического здоровья.Третья глава называется "Эмоциональная адаптация". Согласитесь, что эмоции сопровождают нас повсюду и очень важно их правильно выражать и уметь контролировать.
Существует четыре основных гормона, которые влияют на эмоции, о них авторы подробно рассказывают, чем они полезные и к чему может привести их переизбыток.Немаловажная тема является умение управлять своим раздражением, обладать самообладанием, умение высказывать то, что думаете и всё в этом роде.
И конечно же будут приведены инструменты управления эмоциями, если вкратце, то туда входит каждая тренировки, йога, практика дыхания и многое другое. Обо всём этом авторы подробно рассказывают и самое интересное, что используется простой язык, который понятен многим читателям.В этой главе вы найдёте практические упражнения, которые помогут вам освоить важные нужные моменты о вашей жизни, также расслабиться и получить удовольствие от этих упражнений.Вторая часть называется "Физическая активность и упражнения".
4 глава называется "Йога", в начале вы немножко узнаете об этой практике, прочитаете о категории поз. Также мне понравилось, что приведена таблица где можно прочитать физическую и эмоциональную пользу от различных категорий поз в йоге, а также прочитайте интересные истории клиенток.Также в этой главе будет приведена разминка в йоге и какие упражнения можно поделать.Самое интересное будет это описание поз в йоге. Будет приведена поза, краткое описание её и далее правильное выполнение, вариант и рекомендации.Таких поз в четвёртой главе будет много, очень понравилось, что присутствует изображение правильного выполнения.Пятая глава называется "Пилатес". Здесь будет рассказываться о значении пилатеса, что это вообще такое, рекомендации экспертов, основные принципы.
И также будет название упражнения, что оно из себя представляет, как правильно выполнять, какие есть модификации. Присутствует изображение, всё предельно понятно и интересно.На протяжении книги также будут присутствовать истории клиенток, упражнения для ног, у пилатеса упражнения будут делиться на базовый уровень, средний и повышенный, поэтому каждый найдёт для себя необходимые упражнения.Шестая глава называется "Силовые тренировки и аэробные фитнес". Здесь мы узнаем всё о силовых тренировках, про роль мышц в обмене веществ и ещё много необходимых теоретических знаний. Узнаете формулу составления программ, какие есть плюсы и минусы тренировок малой, умеренной и высокой интенсивности.Упражнения будут строиться также по принципу описания, выполнение, варианты, рекомендации.Третья часть книги называется "Постоянство и последовательность".И конкретно седьмая глава уделяют внимание составлению программы.
Например, в каждый день недели, по утрам, можно ставить пилатес, потом силовую тренировку на следующий день, а затем каждую тренировку, делают какие-то передышки и будет всё очень подробно описано. Также важным ключом к успеху является постоянство.
Восьмая глава называется "Тренировки для конкретных целей". Там приведены комплексы упражнений для определённых целей, всё максимально подробно и понятно.Книга содержит в себе целый кладезь полезной информации, поэтому, к прочтению советую.И самое главное выполняйте упражнения и добивайтесь необходимых вам результатов.
