Приветствую.
В один не слишком прекрасный день своей жизни я оказалась в кресле психотерапевта, который выслушал меня и поставил диагноз тяжелое депрессивное расстройство. Именно попытки справиться с этой проблемой познакомили меня с медитациями в общем и приложением Insight Timer в частности. И сегодня я хочу поделиться этим опытом с вами.
Сразу хочу обратить внимание, что медитации - вовсе не панацея и не способны вылечить от депрессии/бессонницы/etc. Это инструмент для облегчений состояния, который очень помогал мне в периоды ухудшения состояния и когда еще не были подобраны подходящие медикаменты. Если замечаете у себя признаки депрессии, обратитесь за помощью к специалисту!
Почему Insight Timer?
Insight Timer - это бесплатное приложение и огромной открытой библиотекой медитаций на любой вкус. В нем реализованы платные функции, но они вовсе необязательны для комфортного использования.
Контент очень разнообразный - каждый найдет что-то себе по душе. Если позволяют знания, можно не ограничивать себя русскоязычными инструкторами. Медитации с сопровождением хороши для новичков и просто под настроение. Их можно фильтровать по категориям и длительности, что очень удобно. Перед практикой можно ознакомиться с отзывами других людей.
Для тех, кто уже имеет опыт в медитациях и не хочет сопровождения, существует обширная библиотека музыки, от звуков природы до более сложных расслабляющих композиций разной длительности.
Можно ставить закладку на понравившуюся медитацию, чтобы быстро находить ее вновь.
Среди платных возможностей - перемотка звука и разнообразные курсы от инструкторов. Существует пробный семидневный период, чтобы понять, нужно ли оно вам.
Как начать медитировать?
Для этого не обязательно даже регистрироваться, хотя регистрация позволяет вести свою статистику.
Просто выбираете подходящую медитацию, надеваете наушники и следуете указаниям наставника. Да, начинающим я советую предпочесть медитации с сопровождением. Голос инструктора будет возвращать вас из своих мыслей в текущий момент.
Не советую начинать также с очень долгих практик, лучше постепенно наращивать их длительность. Медитация не должна быть в тягость! Я начинала с 15 минут, постепенно удлинняя в комфортном для себя темпе.
В Insight Timer есть бесплатный семидневный курс для новичков, помогающий освоить основы.
О медитациях.
Приступая к медитации, будьте готовы к тому, чтобы долго и сосредоточенно дышать. Да, огромную часть практики составляет фокусировка на дыхании, как способ привязать себя к текущему моменту. Кто-то скажет: "Я и сам дышать умею" и сделает вывод, что это все бред. Их право. Но медитации - это не только о дыхании, суть лежит глубже.
Это о фокусе на своем текущем состоянии: ощущениях, от всего тела до кончика отдельного пальца.
О проживании каждой секунды - сейчас.
О том, чтобы дать мозгу отдых пережевывания постоянных мыслей, хотя бы на 30 минут.
О том, чтобы успокоиться и найти в себе немного энергии, чтобы прожить этот день.
Медитации - хороший источник эндорфинов, но при одном условии - когда ими занимаются без принуждения, в удовольствие.
По своему опыту могу сказать, что практика повышает уровень осознанности, способность к концентрации, повышает продуктивность с утра и успокаивают нервы вечером. Кроме того я стала меньше переедать из-за того, что овладела другим способом справляться со своими эмоциями.
Подведем итоги: приложение очень удобное и, что важно, бесплатное. Его функционал не сильно страдает без платной подписки. В сочетании с огромной библиотекой медитаций на любой вкус, это делает Insight Timer лучшим приложением для медитаций, как для новичков, так и для продолжающих. Ставлю максимальную оценку и советую познакомиться с ним!
Спасибо за внимание~
