Доброго времени суток!
Тема медитации мне была всегда интересна. Человек я тревожный и нервный, поэтому хотелось бы, с помощью дыхания, научиться успокаиваться и возвращать себе чувство умиротворения. Но в обычной жизни тяжело выделить 40-60 минут чтобы просто сидеть, не думать о на сущих делах и дышать. Так думала я, пока не познакомилась с приложением "Meditation" Down Dog
Самое сложное - это начать
Именно эта надпись встречает меня каждый раз при входе в приложение. Мотивирует.
Начнем с самого начала. Для меня является огромным плюсом - это несложна регистрация. Точнее даже регистрации нет, ваша учетная запись заводиться от Google Play.
Итак, установили - заходим. Сразу же нам предлагают не терять время даром и приступить к медитации.
Еще один жирнейший плюс - это возможность выбрать время. Я могу медитировать от 9 минут до 80 минут. Выбирайте сами, сколько у вас времени есть, чтобы привести свое душевное состояние в равновесие, я выбрала 20 минут, мне этого времени хватает.
Занятие:
Выбираем чем мы сегодня хотим заниматься, есть буквально все. Я удивилась, но даже осознанная прогулка. Не буду вдаваться в подробности о каждом виде практике. Расскажу о своих любимых: "Медитация с сопровождением" и "Медитация перед сном". Но об этом чуть позже.
Голос:
Есть запись трех девушек, я выбрала голос Валерии. Мне он показался наиболее приятным и успокаивающим. Хотя голоса других девушек тоже очень приятны.
Тема:
Вот тут можете выбрать что душе угодно. За 3+ месяца ежедневной медитации, я не успела "попробовать" все предложенные темы. Тему можете выбрать во всех видах практики, кроме "Истории на ночь". Для себя, любимыми темами стали;
в практике "Медитация с сопровождением": "Любовь и сочувствие к себе", "Повышение трудоспособности" и "Снятие стресса и расслабление". Но так же рекомендую начать с темы "Любая".
В практике " Медитация перед сном" - Любмая тема "Мантры и аффирмации".
В этой теме не будет заряжения на успешный успех с повторением "я самая красивая, самая богатая и т.д". Нет, мантры и аффирмации в этой практике используются как якорь, чтобы ваше сознание не отвлекалось на мысли, которые мешают заснуть.
Количество пояснений :
Я ставлю "Больше", мне нравится, что в моменты, когда я начинаю отвлекаться, голос Валерии напоминает, что надо следить за дыханием или повторять мантру.
Музыка:
За музыку отдельный поклон разработчикам. У меня стоит "Эмбиент", но есть возможность выбрать разные звуки, даже загрузить свою.
Э́мбиент — стиль электронной музыки, основанный на модуляциях звукового тембра. Эмбиент часто характеризуют атмосферным, обволакивающим, ненавязчивым, фоновым звучанием.
Практики
Медитация с сопровождением
На этом виде практики мы расслабляемся, рассуждая на различные темы. Темы могут быть разнообразные, например: "как удерживать баланс двигаясь по волнам перемен" или " простые действия, чтобы в любом месте и в любое время поднять себе настроение" и т.д. Тем очень много и они не повторяются. Как правило, рассуждение по теме происходит в начале или в конце. Голос рассказывает короткую мысль философа или монаха о той или иной теме, подкидывая нам пищу для размышления после или во время медитации :
Первой причиной несчастья, является не конкретная ситуация, а ваши мысли о ней. Осознанно относитесь к мыслям, отделяя их от ситуаций, которые сами по себе всегда нейтральны и неизменны"
ЭКХАРТ ТОЛЛЕ "Новая Земля"
На этой практики совсем необязательно закрывать глаза, выбирайте как вам удобно. Можно сосредоточиться на экране, там нам будут показывать красивые пейзажи. Они буквально завораживают.
Все медитации +- похожи, их смысл, чтобы вы обнаружили у себя зажимы и расслабили их с помощью дыхания. Голос будет напоминать вам, что нужно дышать, будет мягко возвращать вас в сторону дыхания, если начнут появляться мысли.
Этот вид практики можно делать днем, если вам нужно сбросить напряжение или чтобы зарядиться энергией.
Наблюдайте за своими мыслями и позволяйте им уйти
Итог после практики
Ощущения потрясающие! Первые минуты 3 после медитации, кажется произошло какое-то духовное очищение. Разум чист, настроение отличное. Хочется созидать, размышлять. Я использую этот вид практики перед тем, как сесть за занятие, которое требует от меня максимум внимания и спокойствия.
Медитация перед сном "Мантры и аффирмации"
Самая любимая практика! Засыпаю только под нее.
Для начала, полностью откиньтесь назад и примите наиболее удобное положение
Голос постепенно ведет нас ко сну, глаза мы закрываем не сразу, а медленно расслабляя уголки глаз. На протяжении всей практики, красивых картин не будет, ну это логично, мы ведь собираемся спать.
Сначала мы концентрируемся на дыхании, но не долго. Иногда нам предлагают, перед тем как расслабить все тело, сначала его постепенно напрячь. Люблю такое, сильно напрягаю сначала правую ногу, потом леву, буквально на пару секунд, затем расслабляю и в ногах появляется приятная тяжесть. Легкая музыка на фоне и голос, который гипнотически повторяет " вы полностью расслаблены", вводят в состояние дрёма.
Через время, когда мы уже настроились к погружению ко сну, нам предлагают повторять про себя мантру :
Я отпускаю этот день
или
В моей душе царят покой и умиротворение
Мантр очень много, они бывают короткими и длинными.
Голос со временем становиться реже, оставляя нас наедине с музыкой и дыханием.
Ближе к концу практики, нас погружают в мир спокойствия. Предлагают представить себя возле камина, покачиваясь в кресле-качалке или на мягкой траве в тени большого дерева или плывущей на лодке по тихой речке. Смысл один, чтобы мы мысленно начали себя укачивать. Это работает, я лежу неподвижно, но кажется что мое тело медленно раскачивается.
Завершается медитация обратным отчетом с 10 до 1. Обычно, если я не уснула раньше, засыпаю на цифре 4.
Когда медитация закончилась, экран телефона гаснет.
Очень действенная медитация. Если есть проблемы со сном, терзают мысли - вам точно подойдет эта практика.
Личная статистика:
Как вы видите, я медитирую каждый день. Еще один плюс этого приложения - это возможность следить за своими достижениями.
Занимаюсь я 3 месяца. За это время, я начала замечать, но прежняя раздражительность становиться меньше, засыпаю быстрее, а сон стал крепче.
Еще чуть-чуть про приложение
Еще одним огромным плюсом является возможность скачать занятие на телефон, все занятия, даже те, что вы не скачали, отображаются в истории занятий. Вы всегда можете к ним вернуться.
В настройках учетной записи можно увидеть людей, которые внесли вклад в развитие этого приложения.
Больше пожалуй и добавить нечего.
Плюсы и минусы тут выделить невозможно, команде Down Dog удалось разработать очень удобное приложение. Минусов тут нет, как не ищите.
Если вы никогда не пробовали медитации - сейчас самое время начать. Выделите себе немного времени после работы, чтобы насладиться чувством умиротворения.
Спасибо за внимание!
