Средство от депрессии. Андрей Курпатов — отзыв

Книге уже лет 15, а мой отзыв на нее первый?? Не, ну есть книги и подревнее, на которые бесполезно отзывы искать, но это ж про аффективное расстройство пандемического масштаба - депрессию... Вы считаете, что у Вас нет ни депрессии ни депрессивного невроза? А как Вы спите, разрешите узнать? Засыпаете и полноценно 8 часов к ряду...?

Несколько лет назад мой сон изменился - сократился часов до 5. Проснешься среди ночи и не можешь уснуть. Разве что под утро, когда пора вставать на работу, впадаешь в легкое забытье. "Неужели высыпаюсь? Это ж только святым людям трех часов в сутки достаточно, у них разум не мятется. А может, не устаю?" Все б ничего, только в течения дня "святая" боролась со сном, апатией и сниженным тонусом. И как-то ничего не хочется. На любое активити уговаривать приходится. И вот оказывается, что такой не пойми какой сон с дневной вялостью характерны для недостатка серотонина - гормона радости. И это все о ней - о депрессии. "Мне ничего не надо, я довольствуюсь малым, легче ведь жить экономненько, чем убиваться на работе..." - слышала я от себя с гордостью, пока не прочитала в этой книге такой же монолог одного из пациентов доктора Курпатова. Пациент страдал депрессией, как вы, наверное, догадались.

Люди идут к врачу с чем угодно: сонливостью, головной болью, странными болями без причины, снижением когнитивных функций (внимания, памяти, мыслительных операций). А причина может оказаться глубже. В моем окружении есть люди, которые годами лечатся от сильных болей неизвестной этиологии. Конечный пункт назначения - антидепрессантная фармакология. Остальное бессильно.

Ну да я ж про книгу Курпатова тут... Который и психиатр, и психотерапевт, и футуролог, и писатель, и ведущий программ, а сейчас еще и преподаватель в собственной "Академии смысла". Отношусь с большим уважением к человеку, его достижениям, ловкому уму, увлекательному слогу, чувству юмора и метафоричности донесения информации. С помощью метафор ведь легче всего обмануть сознание, чем, собственно, и занимаются психотерапевты - обманывают, обходят наше сопротивляющееся и защищающееся сознание, чтобы дать переменам шанс.

Слышали, наверное, про выученную беспомощность? Когда человек свыкается с безвыходностью ситуации и перестает даже пробовать. Оказывается, у этого явления есть альтернативная полезная функция. Парадокс: выученная беспомощность, смирение с судьбой - лучшее средство от тревог. Пока человек верит, что неприятной участи можно избежать, что у него есть шанс что-то изменить - он пытается, выбивается из сил и еще больше раззадоривает свою тревогу. А если сразу ясно, что "все равно ничего не выйдет" - можно и не рыпаться. Вот такой защитный механизм торможения включен в нашу психику.

Но это защитное торможение не останавливается на тревоге, оно распространяется на все виды жизнедеятельности.

Пыталось защитить от тревоги, а защитило от самой жизни.

И вот уже ничего не хочется, ничего не интересно, ничто не радует. У человека стабильно сниженное настроение. Это главные симптомы депрессии. При условии, что состояние держится довольно долго, от нескольких недель.

Человек находится в результате временного дефицита сил. И даже силами, которые у него остались, он воспользоваться н е м о ж е т.

В этом основная проблема дипрессии, ее замкнутый круг. Другими словами, депрессия - отклик на тревогу.
Увы, некоторые люди являются "счастливыми" владельцами депрессивных генов. И если генетическая предрасположенность пробуждается вдобавок хроническим стрессом - у человека развивается депрессивный невроз.
Вот почему так опасно истощать свой мозг, тем более вещами, которые того не заслуживают. Если вовремя не защищать себя от тревожных состояний, однажды наступает точка невозврата.
Коротко из книги своими словами - почему депрессия так устойчива:

1. Принцип доминанты. Когда возбуждается центр мозга, он пытается подавить все остальное. При депрессии формируется депрессивная доминанта. Вот почему бессмысленно пытаться его отвлекать, развлекать и т.д.
2. Механизм динамического стереотипа. Если мозг научился быть депрессивным (есть заготовленный шаблон) - мозгу гораздо легче вернуться в него вновь при соответствующем поводе.

Реальность видится мрачной. Не достает желания жить, чтобы думать о будущем.

Доктор упомянул, конечно, про необходимость медикаментозного лечения депрессии, но мы откроем сложный путь:
Тревога это психическая энергия необходимая нам для любой нормальной работы. Психическая энергия, вырабатываемая ретикулярной формацией в мозге, напряжение.

Напряжение - тревога - депрессия. Поняли линию? Само по себе напряжение - не зло. Тревога - тоже не зло. Вы бы хотели, чтобы вам сверлил зуб стоматолог-пофигист? Я - нет.

Из этого вытекает необходимая мера профилактики и преодоления депрессии - психическую энергию надо использовать. На дело. Потихонечку. Каждый день.

Ничего не хочется, нет сил, от всего тошнит, да легче умереть - все это знакомо. Но антидот как раз и кроется в активности, движении.

Коротко по рекомендациям Курпатова (пожалуй, самая важная часть отзыва):

1. Заботиться в первую очередь о себе. О близких тоже, но ради них же - в первую очередь о себе.

2. Созидательные задачи. Небольшие, но конструктивные поступки. Один маленький правильный шаг стоит многих ошибочных больших шагов. Направляем психическую энергию в нужное русло, востребуем ее, а то будет рвать там, где тонко.

3. Не отдавать себя на откуп психическим процессам. У нас всегда есть возможность выстоять перед лицом трагедии, пережить ее и жить дальше.

4.Мы часто делаем из внутреннего напряжения тревогу, а эта тревога замораживается холодом депрессии. Вот почему так важно направить напряжение в нужное русло. Как говорили: если женщине надоело жить - пусть возьмет мыло, веревку и... идет стирать белье.

5. Не жалеть себя и никому не позволять себя жалеть. Да, это приятно. Но закрепляет страдание, а страдание бессмысленно - мы ничего не вымучаем этим. Пора брать на себя ответственность за свое будущее.

6. Распланируйте свой день, заполните его делами, выполняйте каждое "с чувством, с толком, с расстановкой. Не слушайте, а вслушивайтесь. Не пережевывайте пищу, а пытайтесь почувствовать ее вкус. Если пьете чай - пусть это будет ритуал, чайная церемония. Чем больше вы заняты, тем меньше шансов у депрессии.

7. При этом желательно делать то, чего мы никогда не делали или не делали давно. Не шаблонные действия помогают обмануть депрессию, а нам того и надо.

8. Формировать и использовать такие объяснения, которые мотивировали бы нас. Прогрессивные, а не депрессивные. От того, как мы назвали то или иное событие - зависит, в какую сторону мы поплывем.

9. Лишите депрессию ее главного козыря - пафоса страдания. Воспринимайте происходящее с вами с юмором.

10. Подбодрите, поддержите, похвалите себя! Вряд ли в таком состоянии вы получите это от других... "Сначала улыбнись, приведи себя в порядок - потом приходи" В конечном счете, только мы сами знаем, чего нам это стоило. "Ай да Пушкин, ай да молодец!"

11. Посмотрите, сколько хорошего в вашей жизни - да вы счастливейший человек! А проблему можно найти всегда. Мы не привыкли замечать хорошее, нам оно скучно и не интересно. Так устроена наша психика, нацеленная на выживание.

И это не предел (должна же быть интрига).

Депрессия это наш способ уйти от проблем - амнистировать ничегонеделание. Бегство осуществляется в голове - через объяснения. Мы себе объяснили, почему все так плохо, и можно на этом успокоиться.

Что из этого хочется взять на вооружение? Если честно - ничего не хочется))))) Но приходится двигаться. Стараюсь почаще напоминать себе, что мое тело - всего лишь инструмент. Что депрессия - это не я, а я не она.

Нестандартные шаги - тоже поднимают настроение. А вот созидательная деятельность может как воодушевлять, так и загонять в еще пущую тоску. Особенно, если надо, а очень не хочется. Другое дело - милые плотские удовольствия низшего порядка.

О них господин Курпатов тоже упоминает. Что простые радости уменьшают проявления депрессии, но не спасают от нее. Типа заедания шоколадом и блинчиками.

Легко Курпатову говорить - умному, успешному, симпатичному! На самом деле, друзья, когда-то молодым парнишкой лежал он в клинике, внезапно парализованный до костей, едва могущий дышать, и слушал, как врачи рядом небрежно кидают: "Не повезло тебе - этот до утра не доживет..." Смертельная болезнь без шансов дала ему шанс. Несколько лет реабилитации... Теперь тросточка. Но все же.

Что ж, я разобрала только кусок электронной книги... Если что-то попало в точку - рекомендую целиком осилить 192 страницы, в сети полно открытых вариантов, и аудио и текстом. Язык автора интереснее и убедительнее. К тому же... Лучше читать книги, чем статьи. На книге останавливаешься на несколько дней, разбирая проблему со всех сторон. А статья промелькнула и забылась. Вот как этот отзыв.

Здравия и позитива вам. Хоть как-нибудь...

P.s. Интересно, а в новых книгах про депрессию Андрея Курпатова решение изменилось??