Способы бросить курить — отзыв

Здравствуйте. Я курила с 13 лет. А сейчас мне 40. Общий стаж курения у меня больше 20 лет. Много раз пыталась бросить различными способами и наконец мне это удалось, я не курю уже год и 8 месяцев. Хочу рассказать, что помогло мне бросить и что помогает оставаться некурящей.

Также расскажу про свой вес, потому что главная цель многих женщин-бросить курить и не поправиться.

КОРОТКАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ

Курить я начала, как уже написала, в 13 лет, сначала по одной сигарете раз в несколько дней, потом всё больше, к 20 годам я уже была заядлой курильщицей и курила примерно пачку крепких сигарет в день. Примерно в то же время начались первые попытки бросить. Основным фактором, толкающим меня завязать с курением была внешность. Начитавшись, как курение портит кожу, я страшно боялась преждевременно постареть и давала себе "твердые" обещания завязать. Хватало меня обычно на один день)

Я замачивала сигареты в молоке, покупала "Табекс" и "Никоретте"... И курила дальше.

ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ

Время летело, курить я так и не бросила, наконец мой возраст подошел к 40 годам. И стали видны результаты этой травли себя никотином в течение долгих лет.

• Меня мучила ужасная одышка. Я не могла подняться без отдыха даже на 2-й этаж.
• О быстрой ходьбе, конечно, и речи не шло.
• Я всё время кашляла. И днем и ночью, во время разговора, кашель преследовал меня постоянно.
• Болело горло и язык, на языке была шишка, я боялась, что это начало рака.
• Зубы стали почти коричными и быстро разрушались.
• Выглядела я постоянно усталой, изможденной и больной. Цвет лица был ужасный.

Меня раздражало, что сигареты поработили меня. Если поздно вечером заканчивался хлеб - я легко могла обойтись. Если заканчивались сигареты (забыла купить, к примеру) - я брела в магазин под дождем, в любую погоду и любое время суток.

Я не могла долго находится в местах для некурящих, меня всё время тянуло выйти покурить даже там, где это могло мне навредить, к примеру, на работе не одобряли перекуры.

Мне не нравилось, что при моих скромных доходах я ежедневно трачу деньги на сигареты, а они постоянно дорожают.

И я наконец созрела для прощания с этой привычкой.

Если курение не приносит вам реальных проблем и неудобств - вряд ли вы сможете бросить.

Через некоторое время желание покурить перевесит. Найдите сильную мотивацию. У каждого она своя. Мне очень хотелось быть свободной от сигарет. Меня бесил сам факт, что мной, моими поступками управляет палочка с табаком. Мне хотелось доказать себе и окружающим, что я могу это сделать.

БРОСАЮ КУРИТЬ!

Итак, у меня была сильная мотивация, осталось воплотить намерение в жизнь. Я выбрала день, у меня это стало 31 декабря. В 23.55 выкурила последнюю сигарету и сказала себе-с Нового года я больше не курю.

Важно! Я считаю, что бросать нужно резко. Никаких постепенных уменьшений, это не работает. Пыталась много раз уменьшать количество сигарет. Нет. Только полный отказ и сразу.

Первая неделя без никотина

Это самое сложное время. Примерно через сутки начинает мучить синдром отмены. То есть- он начинает проявляться уже через несколько часов, но в полную силу - через сутки - двое. Утро у меня всегда начиналось с сигареты. Перед сном тоже курила. Самое сложное было не сорваться именно в эти моменты.

Здесь поможет знание, что острые приступы желания закурить довольно короткие. Если их перетерпеть, отвлечь себя - желание уйдет и до следующего приступа вы будете чувствовать себя вполне сносно.

В моменты сильных приступов тяги закурить я становилась перед зеркалом и читала аффирмации. Они могут быть любые, какие вам нравятся.

Например

• С каждым днем без никотина я становлюсь красивее, моя кожа обновляется, я выгляжу моложе.
• С каждым днем без никотина я становлюсь здоровее, мои легкие очищаются, я дышу легко.
• Я сильнее вонючей палочки с табаком, я хочу пахнуть духами, а не вонять пепельницей.
• С каждым часом без никотина яды уходят из моего организма, я чувствую себя лучше, энергичнее, здоровее.

Что мне помогало в моменты сильной тяги закурить

• Произнести аффирмацию
• Почистить зубы мятной пастой
• Пожевать мятную жвачку
• Прополоскать рот ополаскивателем для полости рта с сильным мятным вкусом
• Побрызгать запястье парфюмом и подышать
• Разрезать апельсин и вдыхать аромат. Потом съесть)
• Сделать маску для лица/волос или любую другую косметическую процедуру с мыслями, что я больше не травлю себя, а помогаю себе стать красивее.
• Погулять на свежем воздухе, в парке, акцентирую внимание на запахах природы.
• Глубоко подышать
• Понюхать полную окурков пепельницу ( да, да, я специально не выбрасывала последнюю пепельницу с "бычками" и нюхала их)

Первый месяц

Самый сложный месяц. Курить хотелось постоянно. Я все время была раздражена, очень много плакала и много ела. Мне каждую ночь снилось, что я курю. Но сдаваться не собиралась. Ибо уже был опыт срывов и я знала, что пожалею. Каждый раз, когда вы хотите сдаться-вспоминайте свои прошлые попытки бросить и как вы жалели тогда, что сорвались! Думайте о том, что вскоре после срыва вам снова захочется бросить (не зря же возникло это желание вообще) и нужно будет начинать все сначала!

Нервной системе я старалась помочь мягкими успокоительными. Пила сбор "Фитоседан № 2" , принимала пустырник в таблетках, магний, валерьянку в таблетках курсами.

С питанием сложнее.

ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ И ФИГУРА

За первые 6 месяцев отказа от курения я поправилась примерно на 7-8 кг. Потом набор веса пошел на спад, но всё равно он продолжался, хоть и понемногу. За первый год я поправилась на 10 кг. Потом набор веса прекратился сам по себе, вес встал.

Но я совершила ошибку - ела всё подряд, не ограничивая себя. Теперь понимаю, что вместе с отказом от курения нужно было контролировать питание. Не голодать - иначе вы сорветесь, просто обуздать свой повышенный аппетит.

Аппетит повышается сразу и очень сильно. В норму у меня пришел аппетит примерно после 4 месяцев. До этого хотелось есть всё, что не приколочено.

Многие когда бросают носят с собой пакетик семечек. Это очень калорийный продукт и лучше его не использовать, так же как сухарики из пакетиков, орехи, сухофрукты.

Придумайте легкие, некалорийные, вкусные лично для вас мелкие перекусы.

Лично я первое время всегда держала под рукой мятные леденцы, жвачки, мятные драже типа "тик-так" - они хорошо снимают желание закурить, особенно в общественных местах.

Больше ходите. Бегать и вообще начинать интенсивно заниматься спортом. если вы не делали этого ранее в первые месяцы отказа не рекомендуется. да и сил у вас ещё не будет, а вот ходьба-самое то.

И калории сжигаются и можно гулять в парке, если. конечно есть возможность, наслаждаться запахами природы, которые раньше были вам недоступны, потому что всегда рядом висело облако сигаретного дыма.

Помните, что повышенный аппетит ненадолго. Он скоро уйдет, как и все другие симптомы отвыкания от курения.

ХРОНИКА ЖИЗНИ БЕЗ НИКОТИНА

Первый месяц тянулся ужасно долго. Но все заканчивается, закончился и этот ужасный месяц.

Второй уже побыстрее. С каждым месяцем становится легче. Острые приступы желания закурить сохранялись примерно до полугода. Особенно в тех местах, где курила всегда. Помните, что эти места представляют для вас повышенную опасность первое время. Наш мозг действует исходя их цепочек нейронных связей, пока живы старые цепочки, он вам будет подкидывать желание закурить в этом месте.

Примерно через 3 - 4 месяца начали приходить в норму нервы.Но это не быстрый процесс. Помогите им различными травками, о которых я писала выше.

До полугода снились сны, в которых я курила.Первое время часто, зачем все реже. Потом перестали.

Я просыпалась и первой мыслью было - "как хорошо, что это всего лишь сон, я не сорвалась!"

Я ежедневно вижу себя в зеркале и мне трудно судить, когда начал меняться цвет лица. Но комплименты, что я хорошо выгляжу начала получать уже месяца через 3-4 отказа от курения.

Хотя, были конечно и те, кто замечал не свежий цвет лица и отдохнувший вид, а то, что я резко набрала вес))

Про запахи) Через какое-то время мир начинает пахнуть совсем по-другому)) Я начала замечать больше неприятных запахов) Если побывала в обществе курящих - дома отчетливо слышу запах табака от одежды и волос, хотя раньше вообще не замечала его.

ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ С ОТКАЗОМ ОТ КУРЕНИЯ

• Полностью прошел кашель, я забыла что такое надсадно кашлять по ночам. Дышу свободно)
• Ушла одышка (не полностью, но стало намного лучше) Хожу легко и даже пытаюсь бегать немножко)
• Перестало болеть горло и язык . Меня перестал мучить страх, что у меня начинается рак.
• Улучшилось состояние кожи, я стала свежее выглядеть
• Улучшилось состояние зубов, хотя полностью налет не сошел.Но я ничего не делала, чтобы его удалить-ни проф. чистки, никаких процедур.
• Сошел желтый налет с пальцев
• Вещи,волосы. кожа пахнут духами, а не табаком)
• Горжусь собой, что смогла это сделать, повысилась самооценка и уверенность в своих силах)
• Исчезли постоянные траты на сигареты, которые постоянно дорожают

МОИ ВЫВОДЫ

Бросать курить стоит однозначно. Единственное, о чем я жалею - что сразу не изменила питание и как следствие набрала лишний вес. Не верю, когда пишут, что набирают буквально "от воздуха", все, кто набрал вес после отказа от курения набирают именно потому, что начинают переедать. Это минус.

А плюсов очень много. Я однозначно стала чувствовать себя намного лучше, более здоровой, выносливой, меньше устаю, появилась энергия. Я стала выглядеть лучше, свежее, моложе)

Моя одежда и волосы больше не воняют табаком.

Мне нравится быть некурящей, жалею, что не сделала это раньше. это потрясающее чувство свободы.

Не нужно бегать за угол, прятаться, терпеть в местах для некурящих. Многие мои знакомы тоже хотели бы бросить, но им не хватает силы воли, они не верили мне, что я брошу. Рада, что смогла доказать им и себе, что слов на ветер не бросаю)

Вы тоже можете бросить курить, если захотите!