Привет всем) Как человек, имеющий диетологическое образование и опыт в составлении программ питания для снижения веса, скажу сразу- КЛЕТЧАТКА ПРИ ПОХУДЕНИИ НЕОБХОДИМА!!!
Клетчатка в наш организм попадает с овощами, фруктами, крупами, ягодами и является необычайно сильным помощником нашего организма!
Чем же она помогает?)))) Улучшает перистальтику кишечника, устраняет запоры,нормализует микрофлору, снижает уровень глюкозы,помогает снизить количество вредного холестерина,очищает пищевод от шлаков,канцерогенов и токсинов и самое важное для стройнеющих -снижение массы тела за счет снижения общего калоража пищи.
вот так выглядит пачка
состав
Клетчатка почти не усваивается организмом,попадая в кишечник она разбухает и увеличивается в размере и дает долгое чувство сытости. Проходя по пищеварительному тракту она связывает все вредные(полезные,кстати, тоже, поэтому мера нужна во всем) вещества и выводит их из организма. За счет раздражения кишечника улучшается его работа и выведение плодов его работы будет регулярным и легким)))))
А так как калорийность этого вида клетчатки всего 72 ккал, то есть ее можно с кефиром,йогуртом,салатом или в виде выпечки(рецепты ниже) ночью БЕЗ вреда для фигуры.
Минусом большого количества клетчатки является и повышенное газообразование, вздутие живота(еще раз повторюсь-мера нужна во всем))). Ну и ОБЯЗАТЕЛЬНО пить достаточно жидкости иначе клетчатка произведет обратный эффект!!!
Для похудения одной клетчатки,конечно, не достаточно,т.к необходимо полноценное (сбалансированное по макро и микронутриентам) правильное питание и физическая активность, но она 100% поможет снизить аппетит(вы быстро наедаетесь небольшим количеством еды и растянутый желудок возвращается к норме) и заменить вредные десерты на вкусняшки полезные для фигуры! Утомила?! ближе к сути..
Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B9), которыми которыми богаты все растительные ингредиенты Сибирской клетчатки «Витаминная поляна», играют важную роль в различных обменных процессах, в работе нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Принимающие участие в синтезе гемоглобина и различных гормонов, витамины группы B, также необходимы для здоровья и красоты кожи, ногтей и волос.
Марганец, богатым источником которого в Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» являются ягоды черники и брусники, способствует улучшению углеводного и липидного обменов, а также играет важную роль в естественном синтезе поджелудочной железой инсулина, в работе эндокринной, репродуктивной, мышечной и нервной систем. Укрепляет стенки кровеносных сосудов и препятствует образованию на них атеросклеротических бляшек.
Польза сибирской клетчатки «Витаминная поляна» для больных сахарным диабетом и ожирением. Нерастворимая клетчатка оболочки пшеничного зерна и пектины ягод черники, брусники и клюквы, входящие в состав Сибирской клетчатки «Витаминная поляна», замедляют усвоение жиров и углеводов и тем самым препятствуют поступлению в кровь избыточного количества пищевой глюкозы. В Сибирской клетчатке «Витаминная поляна» также содержится комплекс веществ, играющих важную роль в процессе естественного синтеза поджелудочной железой инсулина (марганец, магний, калий, фосфор, хром, витамины Е и группы B, аминокислоты аргинин, метионин и др.)
Ну а теперь фото продукта и моего любимого вечернего коктейля- кефир 1%, сахзам(фит парад, новосвит, стевия, пекмезы),корица и клетчатка))
собственно сама клетчатка
кефирчик с клетчаткой и корицей
Ну и несколько моих любимых десертов из клетчатки) Готовятся за пару минут, калорийность минимальная и можно позволить себе даже ночью:
**4 ложки клетчатки, 2 белка яиц, 50 гр творога,50гр детского пюре без сахара, сахзам(если нужен), разрыхлитель. Все перемешиваем и в микроволновую печь на 3 мин. Готово))
**30гр клетчатки,40мл кефира,1 белок,корица, сахзам, разрыхлитель перемешать,выложить на ровную тарелку и в микроволновку на 2-3 мин))) Разрезать на коржи(у меня 3). Крем: ложка обезжиренного творога,2 ложки йогурта и сахзам+корица. Смазать коржи кремом и наслаждаться тортиком))))
**1банан( 150гр,у меня большой и очень спелый) размять вилочкой,добавить 30-40гр клетчатки и 50гр творога))) все перемешать и печь до зарумянивания))) за счет творога они нежные,с четким банановым вкусом и очень сытные))) сверху семечки,мак.Эти печеньки лучше лопать в первой половине дня, хотя калораж у них небольшой)
**100гр творога,2 белка и 40гр клетчатки, сахзам, корицу, смешиваем,добавляем разрыхлитель,сахзам и корицу. Выкладываем на сковороду и печем как оладушки 5-7 мин с каждой стороны)) вкусно с ягодами,йогуртом или сиропом.
**30клетчатки,30гр отрубей,4белка,80гр творога,50мл воды,вишня/клубника/смородина,сахзам,корицу и разрыхлитель перемешать погружным блендером,разложить по формам и печь 20-30мин))Кексы очень поднимаются,поэтому формы до верху не заполняйте)))
**3белка,3 ложки клетчатки, 1скуп клубничного протеина(можно и без него),разрызлитель,сахзам или др подсластитель.Все перемешать и в микроволновку на 3мин.
Фото из моего блога))) это все я готовила и ела,когда худела сама и такие рецепты использовали в процессе похудения мои подопечные,т.ч все опробовано сотни раз и результаты просто шикарные!!! Быстро, просто, полезно, вкусно и результативно-это все про клетчатку)
Кушайте вкусно, худейте, здоровейте и преображайтесь)))
