Сегодня хочу поделиться с Вами впечатлениями о массажном ролле для МФР (миофасциального расслабления).
Массажный ролл
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
МФР - это:
техника глубокого самомассажа с использованием различного спортивного оборудования, воздействующая на мышцы и фасции.
Недавно я писала о данном направлении тренировок. О том, что сначала я занималась МФР в фитнес клубе, а затем купила всё необходимое и стала заниматься дома.
Ролл для МФР (или массажный ролл, или валик - называют по-разному) - важнейший инструмент для глубокого прорабатывания мышц и фасций в МФР.
Используется для занятий МФР и в других направлениях фитнеса
Размер массажного ролла:
45 на 15 см.
Материал, из которого изготовлен ролл:
EVA.
Данный материал отличается своей долговечностью.
Цвет: мой массажный ролл черного цвета. На Wildberries представлены на выбор и другие цвета (синий, фиолетовый, голубой и др.).
Назначение:
применяется на занятиях МФР и других направлениях фитнеса.
Цели использования:
применяется для:
разминки мышц спины;
повышения тонуса мышц брюшного пресса, рук, ног, бедер и плеч, улучшает их рельеф;
усиления гибкости позвоночника, подвижности суставов, укрепления связок;
необходимо лечь на ровную твердую поверхность, подложить массажный ролл под необходимую для проработки зону и медленно прокатываться вверх-вниз.
Следует отметить, что на болезненных местах, так называемых триггерных точках, необходимо задерживаться подольше.
Противопоказания:
Занятия с массажным роллом подойдут как профессиональным спортсменам (расслабить мышцы после тренировки), так и людям, ведущим малоактивный образ жизни (как самостоятельная тренировка).
Стоимость: я покупала его за 1303 рубля два года назад, сейчас на Wildberries его стоимость в общем-то не изменилась, составляет 1312 рублей.
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПОКУПКИ
Массажный ролл для МФР оправдал мои ожидания по
качеству:
ролик плотный (не прогибается, не проминается под тяжестью тела);
имеет среднюю жесткость (хорошо прорабатывает мышцы тела);
поверхность не гладкая, с пупырышками (что обеспечивает дополнительный массажный эффект);
легкий (вес около 350 г);
без постороннего запаха.
Отличное качество
Пупырышки усиливают массажный эффект
и функциональности:
глубоко прорабатывает мышцы тела, обеспечивает улучшение кровообращение, снимает зажимы и напряжение;
удобный размер (особенно хорош для работы со спиной, прокатываем сразу всю поверхность спины);
подходит для домашних тренировок.
Идеален для домашних тренировок
Использую его после силовых упражнений или же в качестве самостоятельной небольшой тренировки (когда чувствую зажимы и напряжение, чаще всего в области спины).
Массажный ролл помогает мне:
снять напряжение;
расслабить забитые после тренировки мышцы.
Наличие ролла дома позволяет мне сделать это в любой момент. Такой глубокий самомассаж может заменить руки массажиста.
Занимаюсь обычно под сериал или интересную передачу, но бывает нахожу тренировку в Ютубе и повторяю упражнения, демонстрируемые тренером.
Массажный ролл - лишь часть моего арсенала для МФР.
Мой небольшой арсенал для МФР
Вывод: рекомендую к покупке и ставлю 5 звезд за то, что помогает в домашних условиях провести качественный самомассаж.
Спасибо за внимание 🧡
Еще один отличный инструмент для миофасциального расслабления - это сдвоенный мяч, идеально подходит для глубокой проработки мышц спины, ягодиц, а также стоп.
