О СЕБЕ:
Через год после рождения ребенка я начала восстанавливать фигуру после родов. Первые 3 месяца занималась по программе "Новое измерение" с Синди Кроуфорд, а дальше стала тренироваться с Трейси Андерсон по программам Post Pregnancy 1 и Post Pregnancy 2 в течении 2 месяцев.
По сравнению с комплесами с Синди Кроуфорд эти 2 программы отличаются очень сильно.
О ПРОГРАММЕ
Программа длится 50-55 минут. Включает в себя упражнения на восстановление брюшных мышц, бедра и ягодицы, руки - основные проблемные зоны после родов. Занятия проходят в небыстром темпе под спокойную музыку. Некоторые упражнения непривычные (я такие не встречала ни в одной другой программе). Эта методика предполагает создание стройного тела без рельефных мышц на руках и ногах.
Для занятия нужны 2 гантели весом до 1,5 кг, толстый мягкий коврик (много упражнений на коленях).
Видео только на английском, нужно следить за тренером и повторять упражнения.
Post Pregnancy 1 длится 45 минут:
- небольшая разминка (4 мин),
- хороший комплекс упражнений на пресс (15 мин) от очень легких до сложных, упражнения с гантелей до 1,5 кг,
- упражнения на бока (9 мин) - в т.ч. разные виды планок,
- упражнения на ноги и ягодицы (10 мин) - выполняются на коврике на коленях
- упражнения на руки (6 мин) - нужны 2 гантели до 1,5 кг каждая
- растяжка (3 мин).
Post Pregnancy 2 длится 50 минут:
- разминка;
- упражнения на руки;
- упражнения на ноги и ягодицы;
- упражнения на пресс;
- растяжка.
В комплексе Post Pregnancy 1 лучше проработан пресс, больше упражнений с меньшим количеством повторов (8-20 раз), в комплексе Post Pregnancy 2 меньшее количество упражнений, но больше повторов (30 раз)
МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Программа понравилась, хотя первые 2 недели жутко болели ягодицы, нижняя часть живота, но постепенно втягиваешься и становиться легче выполнять упражнения.
Я занималась 4 раза в неделю, чередуя программы Post Pregnancy 1 и Post Pregnancy 2. Так как отсутствуют аэробные упражнения, то параллельно занималась еще ходьбой с Лесли Сансон (2-3 раза в неделю). Длительность занятий по программе 2 месяца.
Пн - Post Pregnancy 1
Вт - Ходьба с Лесли Сансон
Ср - Post Pregnancy 2
Чт - Ходьба с Лесли Сансон
Пт - Post Pregnancy 1
Сб - Ходьба с Лесли Сансон
Вск - Post Pregnancy 2
Также я вела пищевой дневник, стала более правильно и сбалансировано питаться, мои цели - сбросить вес по 1 кг в месяц, подтянуть мышцы
РЕЗУЛЬТАТЫ (до / после)
Рост - 170 см
Вес - 67 / 64 кг
ОГ - 95 / 94 см
ОТ - 77 / 76 см
ОБ - 97 / 96 см
