Данная тренировка является достаточно старой, год ее выпуска 2008, но я люблю многие старенькие тренировки, да и на эффективность это никак не влияет.
Трейси Андерсон когда-то занималась балетом, поэтому в ее тренировках присутствуют балетные элементы. Все ее тренировки довольно специфичны и не каждому они нравятся. Если вы любитель классических силовых тренировок, то скорее всего эта тренировка вам не понравится и будет для вас слишком легкой. А вот если вы любитель йоги, пилатеса, калланетики, то возможно Трейси Андерсон вам понравится.
Я занималась по нескольким тренировкам Трейси Андерсон, некоторые просто просматривала. У них у всех есть общие черты:
1. Довольно монотонно. 2. Трейси все выполняет с каменным лицом без улыбки и эмоций, как будто она робот. Кого-то это может раздражать/напрягать, я привыкла - мне нормально, хотя по началу тоже немного отталкивало. 3. Мало разговоров, причем даже когда нужно сказать о смене упражнения или смене руки/ноги, а она молчит как партизан. И все на английском языке без перевода, с переводом я не встречала. Впрочем заниматься это не мешает. 4. Длительная многоповторка. Особенно это касается ног - сначала вы будете делать 4-6 упражнений по 30-40 повторений каждое, одной ногой, а потом все тоже самое другой. И все это подряд без остановок и перерывов.
5. Довольно слабая нагрузка на руки. В некоторых тренировках упражнения на руки практически отсутствуют.
6. Суть ее тренировок - проработка мелких мышц и исключение работы больших мышц, что дает вам неперекаченную изящную фигуру. Но вот если честно, то ее фигура мне не очень нравится, а у девочек из тренажерки мне нравится гораздо больше. Кстати занимаясь постоянно с ТА, будьте готовы к тому, что ваша попа станет плоской.
У Трейси свой фирменный стиль тренировок ни на кого не похожий. Тренировок у нее великое множество, можно постоянно менять и подбирать на свой вкус.
Занимаясь с Трейси Андерсон вы не накачаете себе мышцы, вы их укрепите приведете в тонус, «прокачаете» выносливость мышц. Поэтому если вы не любите накачанные мышцы, то тренировки с Трейси вам подойдут.
Теперь перейду к описанию тренировки Method Mat Workout. Длительность тренировки примерно час. Вначале как и положено идет разминка длительностью 6 минут. Но я ее разминки не люблю и обычно разминаюсь по своему, чаще всего это разминка из тренировки Синди Кроуфорд. Хотя в этой тренировке разминка неплохая.
Затем идут две серии подряд на ноги по 7 и 8 минут соответственно, упражнения выполняются стоя, для опоры используется стул. Больше всего мне нравится первая серия, там неплохие довольно эффективные упражнения. А вот вторую серию у стула я не люблю, со временем вообще перестала ее делать, к тому же мне лично кажется что упражнения там не очень эффективные, а некоторые вообще бесполезные. А еще у меня очень быстро устают ноги делать упражнения стоя, вероятно это связано с суставами и поэтому для меня это еще одна причина пропустить вторую серию на ноги со стулом.
Первая серия упражнений на ноги
Вторая серия упражнений на ноги
Далее следует 4 минуты упражнений стоя на пресс, хотя правильней было бы сказать что это упражнения для укрепления мышц кора. Упражнения простые, никакого напряга не вызывают, мне они напоминают легкую приятную разминочку, хотя я верю что что-то там все же укрепляется 😁 Чаще всего я пропускаю эту часть, но когда хочется размяться, то делаю.
Продолжается тренировка упражнениями на руки, серия состоит из двух частей и длится 16 минут. Сначала вы будете делать балетные упражнения без гантелей, руки практически все время придется держать на весу, что в начале может быть довольно сложно, но со временем мышцы привыкнут, окрепнут и уже не будет так сложно. Я начала заниматься по данной тренировке несколько лет назад и вначале постоянно опускала руки и делала передышки. Сейчас я руки не опускаю совсем и даже наоборот - мне стало нравится делать эти упражнения.
Вторая часть рук выполняется с гантелями, их вес не должен превышать 1,5 кг. Здесь уже не нужно держать руки постоянно на весу, но тем не менее нагрузка все равно чувствуется - 8 минут непрерывной работы гантелями.
После серии рук следует серия упражнений для ног на полу. Длится 6,5 минут. В целом упражнения неплохие, но мне кажется что нагрузка слабовата, ну или я уже просто очень привыкла к данной тренировке.
После ног остается 5 минут пресса и заминка. Качать пресс с Трейси я люблю, за 5 минут он довольно неплохо прорабатывается. Почти всегда какую бы тренировку я не выполняла, чтобы покачать пресс я включаю Трейси.
В конце остается небольшая заминка, но мне она не нравится. Мне в принципе не нравятся заминки у Трейси, поэтому пока она длится я делаю пару упражнений для спины лежа на полу, а потом в качестве заминки делаю свою растяжку, чаще всего из Синди Кроуфорд или Pump it up.
Общие впечатления и выводы. Тренировка очень спокойная и размеренная, ваш пульс не будет зашкаливать, а если вы тренированный человек, то может вообще особо не повышаться. Музыка соответствует тренировке - очень спокойная, кому-то понравится, кому-то нет, тут дело вкуса. Нагрузка в тренировке не особо сильная, поэтому если ваше физическое состояние не позволяет выполнять что-то тяжелое, то эта тренировка вам может подойти. Благодаря коротким сериям упражнений можно выполнять и комбинировать серии так как вам нравится и удобно. Я например выполняю только половину и тренировка у меня занимает полчаса, что в моем физическом состоянии оптимально. Пресс я конечно делаю всегда один, а вот ноги и руки делаю то одни то другие серии.
Данная тренировка является моей любимой, несмотря на свои недостатки. Всегда после перерыва в тренировках, а они случаются постоянно, начинаю втягиваться в спорт именно с ТА Mat Workout. Просто она оптимально подходит под мои физические силы и возможности. Хотя за столько лет она мне немного поднадоела. Ну и я с годами не молодею и сил становится меньше, я бы и рада поскакать подо что-то более динамичное и веселое, но увы уже не в состоянии. Ну а тем у кого сил побольше чем у меня, тоже иногда можно выполнять данную тренировку - для разнообразия и для проработки мелких мышц, так как Трейси мастер в их проработке.
Если вы ищете тренировку для похудения, то можете заниматься любой какая нравится. Для похудения нужен дефицит калорий, а просто от тренировок не похудеть, если не соблюдать питание.
P.S. Пока писала отзыв, поняла, что пора мне переходить на тренировочки посильнее, а эту или другие ее тренировки делать время от времени для разнообразия.
Обязательно посмотрю, как она там с прессом работает) Для меня это всегда самое сложное в тренировках) Не люблю и всё тут) А здесь вроде всего 5 минут..
