Всем привет!
Данным комплексом я пользуюсь уже более месяца. Начала ещё в середине марта, с тех пор отлично приспособилась к занятиям йогой в домашних условиях.
В режиме самоизоляции этот комплекс просто незаменим. Позволяет не «раскисать», сохранить не только внутреннюю гармонию, но и держать тело в тонусе.
Сразу скажу, в йоге я не совсем новичок, но и регулярно ей не занималась, были большие перерывы. В любом случае, я знаю много несложных асан, умею выполнять их правильно. Поэтому, все позиции предлагающиеся в данном приложении не были для меня сложными.
Итак, начнём с особенностей этого приложения:
✅ Приложение полностью бесплатное. Нет никаких встроенных покупок, есть ссылки на страницы создателя, которого зовут Лев Соловьев.
Если честно, меня интересовали только занятия и в профиль автора я не заходила)))
✅ В приложении 4 комплекса по 7 минут:
1. Для начинающих
2. Утренняя Йога.
3. Вечерняя Йога.
4. Йога для похудения.
О каждом я расскажу ниже.
Меня зацепило именно то, что комплекс не занимает много времени, можно успеть даже с утра перед работой сделать упражнения.
Автор же доступно объясняет значимость именно коротких занятий. Я, если честно, делаю сразу 3 из 4 комплексов обычно.
✅ Есть мотивирующая фишка - бейдж за занятие.
В самом начале, когда скачал приложение, открыт только один комплекс - для начинающих. Если ежедневно выполнять его, получаешь бейдж.
Как только собрал 7 бейджиков, открывается новый комплекс (раз в неделю получается). Если пропустил хоть один день, бейджи сгорают и начинаешь копить их сначала.
Открою секрет: занятие можно промотать и получить бейдж))) но это для тех, кто любит самообман.
Сейчас у меня открыты все уровни, но я настолько привыкла заниматься ежедневно, что мотивация уже не нужна, мне просто физически и морально необходимо позаниматься - дело привычки! Тело хочет движений!
✅ Цитата после занятия.
Их немного, они повторяются, но они интересные и глубокие)
✅Многие асаны повторяются в каждом комплексе.
Для меня это скорее минус. Всё-таки хочется получить в комплексе что-то новое) Так я ждала самый последний комплекс для похудения, а получив, поняла, что половина асан там из предыдущих занятий...
Вот, собственно все особенности этой программы. Скажу честно, искала что-то ещё, но в приложениях такая муть!!! Это единственное стоящее для меня лично.
?♀️?♀️О каждом комплексе подробно?♀️?♀️
1️⃣ Йога для начинающих.
Итак, до первого упражнения идёт настрой на йогу, выравнивание дыхания.
Как я и говорила выше, в каждом упражнении не очень подробно описываются техники принятия позы. Они слишком общие, для тех, кто занимался раньше - нормально) Поэтому, на некоторых остановлюсь с примечаниями.
Под видео с упражнением написаны преимущества каждого упражнения. И, напомню, каждое длится 30 секунд, исключая «переходы».
Это классическое и всем известное упражнение, я делала его в комплексе другой зарядки)
Здесь все просто, автор отлично его описал во время выполнения.
Очень хорошая асана, по началу мне было сложно ее выполнять и 30 секунд не выдерживала, сейчас уже хочется продлить даже) я рада осознать, что мое тело стало более крепкое!
Пятое упражнение тоже самое, только на другую ногу.
Опять же как и в предыдущем скрине, здесь 2 упражнения, но на разные ноги, повторяться не буду.
Вот эта асана придаёт мне энергию, хотя выполняется в статике. Так же на каждую сторону свои 30 секунд.
Хочу отметить, что автор здесь не делает акцент на самую большую ошибку, которую допускала я давно, когда только начинала (в спортзале) заниматься йогой. Тело должно быть натянуто, как струна, а рука которая опирается на ногу, не в коем случае не должна быть точкой опоры, она просто там лежит и на неё мы не опираемся. То есть, если мы её слегка приподнимем наше тело останется в том же положении.
Еще одно, но уже динамичное упражнение, дающее мне заряд бодрости. Перекаты для меня - находка. Иногда делаю просто в течение дня, чтоб получить энергии)))
Всем известный полумост, полезный для позвоночника.
Тоже люблю эту асана, но на мой взгляд на неё дано мало времени - по 15 секунд на каждую сторону.
На этом комплекс йоги для начинающих завершён.
2️⃣ Утренняя йога.
Очень хороший размеренный комплекс йоги. Позволяет проснуться с утра, зарядиться энергией. Как описала выше, некоторые упражнения здесь повторяются из предыдущего комплекса.
Это асна хорошо расслабляет плечи, отлично избавляет от боли в области между лопатками.
Второе и третье упражнение в комплексе – наклон на бок - 30 секунд в одну сторону, 30 в другую.
Это упражнение я делаю по-другому, так как у меня проблемы с позвоночником и наклон из этого положения мне делать противопоказано. Поэтому я просто сажусь вытягиваю ноги вперёд и наклоняюсь.
Эта асана работает аналогично, как и второе упражнение в комплексе, после него чувствуется лёгкость плечах.
То что повторяется предыдущий комплекс, описывать я уже не буду.
По поводу того, что это упражнение облегчает боль спине, как написано, я не совсем соглашусь, делаю его очень аккуратно главное, следить за прогибом в пояснице, должно быть комфортно.
Здесь главное следить за поясницей - копчик втянут, поем напряжен.
Два упражнения на разные ноги. Под колено, которое на полу лучше положить что-то мягкое.
А это ещё одно упражнение, которое дает заряд бодрости энергии лично мне)
3️⃣ Вечерняя йога.
Большая часть упражнений здесь спокойные, размеренные. Начинается комплекс, как всегда, с установки на занятия.
Простая асана, для разминки)
Это упражнение выполняется лёжа на спине, одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и удерживается с помощью резиновой ленты. Ленты у меня нет, я держала рукой, благо растяжка позволяет.
2 упражнения - на каждую ногу.
Отличное упражнение для плеч.
Растяжка - придаёт бодрости, кстати, не смотря на статику.
Скрутка на обе стороны. Одно упражнение на каждую сторону.
Почему-то мне кажется это упражнение не совсем подходит для вечерней йоги, потому как меня этого упражнение все-таки бодрит)
4️⃣ Йога для похудения.
Ну, не знаю... для похудения ли? Простые упражнения. Разве что планки включены в этот комплекс)
Начинаем с песика)
Далее горка-планка из утреннего комплекса.
Затем просто планка на 30 секунд, здесь все хорошо комментируется для правильного выполнения.
Это упражнение отлично для пресса, ощущаешь это во время выполнения.
И снова асана из утренней йоги...
Два упражнения на скрутку по одному на каждую сторону. Очень приятное, мышцы хорошо работают.
А вот здесь у меня большой вопрос к создателю: как правильно нужно встать в эту асану?! Видео начинается сразу с того, что автор уже в ней!!!
Это, по-моему, единственное упражнение из всех комплексов, где автор не показывает как принять эту позу...
Так же 2 упражнения на каждую сторону.
И последнее здесь - это упражнение очень тонизирует! После него прям хочется ещё чего-то, но комплекс на этом заканчивается.
Итак, теперь вы знаете все упражнения!
Мои впечатления от использования приложения
???????????????????
Сразу скажу, что хоть у приложения и есть свои минусы, я пользуюсь им с удовольствием, корректируя и группируя упражнения из комплексов так, как мне нравится.
Занимаюсь я все же по 30 минут в день примерно, пока изоляция, потом, конечно, с утра буду делать один комплекс на выбор.
Мне нравится, что каждое упражнение сопровождается именно видео, на красивом фоне природы. Музыки нет, но мне и без неё вполне комфортно.
А ещё абсолютно нет выскакивающей рекламы!!! Да никакой рекламы нет)))
Я очень привыкла заниматься ежедневно, замечаю, что хочется увеличивать нагрузку и время выполнения.
Нет, я не похудела, но и вес не набрала за месяц сидения дома)))
Цель выполнения этих занятий для меня - держать тело и мышцы в тонусе, а так же профилактика обострений моих остеохондрозов!
Я однозначно рекомендую это приложение! Лучше я пока не нашла??♀️
Спасибо, что прочли! Будьте красивы!
