Здравствуйте!
Всю жизнь я выглядела на больший вес, чем тот, который был фактически. Я считала, что всему виной был мой низкий рост и особенности строения фигуры, но я не учитывала, что я совершенно не спортивная.
По состоянию здоровья я почти никогда не занималась физкультурой и спортом, и лишь во взрослом возрасте после сложной операции решила рискнуть и пойти в зал. Я никогда не была худой, даже стройной, и даже при относительно небольшом весе мое тело было выглядело дряблым.
Почему? Потому что масса жировой ткани у меня значительно превышала массу скелетной мускулатуры. Говоря простым языком, жира у меня больше, чем мышц, а жир более объемный.
В этом причина, почему люди с одинаковым ростом и весом могут выглядеть по-разному.
Дело не только в ИМТ, а также в составе тела. А узнать его и скорректировать под него диету и физическую активность нам поможет биоимпедансный анализ тела.
Биоимпедансный анализ состава тела – это оперативный, неинвазивный и высокоинформативный диагностический метод, позволяющий точно и безопасно оценить абсолютные и относительные значения базовых параметров тела: мышечной массы, жировой ткани и воды; а также определить резервные возможности организма и риски развития ряда заболеваний.
Биоимпедансный анализ состава тела - простая, быстрая и в целом точная (но не всегда) процедура.
Она делается на специальных аппаратах. Самый простой аппарат для изменения состава тела - умные весы. Но на мой взгляд, непрофессиональное оборудование может исказить результаты.
Метод основан на измерении электропроводности тканей организма с учетом разного содержания в них жидкости и электролитов. Биоимпедансный анализ состава тела имеет преимущества в диагностике ожирения и других нарушений трофического статуса перед рутинными антропометрическими обследованиями, такими как измерение веса и окружностей тела, расчетом индекса массы тела (ИМТ).
Анализ состава тела показан не только тем, кто хочет скинуть вес или накачаться, но также при следующих состояниях:
- Комплексная оценка физического развития и уровня тренированности
- Дефицит массы тела (снижение индекса массы тела)
- Избыточная масса тела, ожирение (повышение индекса массы тела)
- Диагностика скрытого ожирения (ожирение при нормальном индексе массы тела)
- Нарушения липидного обмена (гиперхолестеринемия, дислипидемия, атеросклероз)
- Нарушения углеводного обмена (предиабет, сахарный диабет)
- Нарушения белкового обмена
- Другие метаболические нарушения (мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и т.д.)
- Повышенное (артериальная гипертензия) или пониженное артериальное давление
- Отеки, задержка жидкости в организме (сердечная недостаточность, хронические инфекции мочевыводящих путей и др.)
Я делала анализ состава тела трижды - дважды платно в тренажерном зале и один раз бесплатно на двух разных аппаратах.
Однако принцип действия и измерения у них примерно одинаковый - у исследуемого измеряется рост, вес. Затем к нему присоединяют специальные датчики, или же он держит их руками - зависит от конструкции аппарата. Врач или тренер вбивают в специальную программу рост, вес и возраст, и получают подробную распечатку с данными о составе вашего тела.
Это достаточно простой, быстрый, безопасный, наглядный и информативный способ узнать много информации о вашем теле.
Результат исследования оформляется автоматически в виде табличного и/или графического протокола.
В рамках услуги врач удаленно расшифровывает протокол исследования и оформляет заключение и рекомендации.
Заключение делается автоматически - вы получаете данные о составе своего тела, а конкретно:
📌 ИМТ
📌 Содержание жира в теле и количество скелетной мускулатуры
📌 Процентное содержание жира
📌 Анализ тощей и жировой массы по сегментам
📌 Оценку ожирения и уровень висцерального жира
📌 Уровень базального метаболизма
📌 Оценку тела по шкале от 0 до 100
📌 Рекомендации по питанию и активности и пр.
В целом сведения именно такие, но в зависимости от конкретного аппарата они могут отличаться.
Биоимпедансный анализ состава тела анализирует врач или тренер! Именно они дают заключительный комментарий по результатам исследования. Также они могут скорректировать результат, выданный аппаратом. Поэтому вам нет смысла пытаться расшифровать анализ тела самостоятельно.
Биоимпедансометрия позволяет:
- Определить количество жировой и мышечной ткани в организме
- Рассчитать процент жировой массы в организме
- Индивидуально определить «идеальный вес»
- Определить соотношение внутриклеточной и внеклеточной жидкости
- Выявить дисбаланс основных показателей состава тела
- Определить скорость основного обмена (метаболизма)
- Рассчитать калорийность и состав (количество белков, жиров и углеводов) суточного рациона
- Составить план мероприятий для здоровой и эффективной нормализации массы тела и его компонентного состава
- Оценить уровень общей работоспособности
- При динамическом обследовании оценить эффективность и скорректировать тактику лечения различных заболеваний
- При динамическом обследовании оценить эффективность тренировочного процесса
- Прогнозировать уровень физической работоспособности и скорость процессов реабилитации
Где можно сделать анализ состава тела?
Платно: можно сделать в клиниках вашего города, если они предоставляют такую услугу. Например, в Москве анализ тела с расшифровкой можно сделать в лабораториях Инвитро, подробнее тут
Это недорогая услуга, в Москве её стоимость 1500-3000 рублей.
В тренажерных залах: в некоторых тренажерных залах есть аппарат для биоимпедансометрии. Ниже я расскажу о своем зале.
Бесплатно: иногда такую процедуру можно сделать во время диспансеризации. Например, в Москве такую процедуру можно сделать в павильонах «Здоровая Москва» в парках (работают май-октябрь). Правда только с этого года ввели. А также можно сделать в уголках здоровья в МФЦ.
Ну и мой опыт измерения биоимпедансного анализ состава тела.
Впервые я столкнулась с ним, когда пришла в тренажерный зал в феврале. Я пришла в сеть залов DDX, где каждому, кто впервые приобрел абонемент, положены: бесплатная консультация тренера, вводная тренировка и анализ состава тела на аппарате InBody.
Анализатор состава тела InBody – быстрый и эффективный способ измерения состава тела, которым пользуются профессиональные спортсмены и те, кто хочет взять под контроль свою фигуру и здоровье. Аппарат позволяет измерять человека при весе до 250 кг.
После покупки абонемента мне написал тренер и продолжил прийти на анализ состава тела. Особой подготовки для этого не требовалось - легкий завтрак за пару часов до измерения. Хотя я читала, что в идеале нужно делать на голодный желудок.
В идеале пере процедурой не надо мазать руки кремом, лучше снять с тела часы и украшения, а также посетить туалет. Других ограничений нет.
А вот так выглядит аппарат InBody. Для измерения состава тела нужно взять в руки рычаги и электродами, встав предварительно на подставку без носков. До этого тренер измерил мой рост и вес, затем вбил все данные в аппарат.
Измерение идет примерно минуту и совсем не ощущается. Не будет никакой боли и дискомфорта. И вот заветная бумажка на руках.
В течение минуты через тело проходит электрический ток различной частоты, определяя и рассчитывая разную сопротивляемость тканей организма (жидкость имеет более высокую проводимость, жировая ткань — низкую). Никакого дискомфорта при этом не ощущается. На основе данных импеданса рассчитываются параметры состава тела, данные о компонентном составе тела и скорости обменных процессов.
Результат меня не сильно удивил. Мой вес 60 кг при росте 161 кг, ИМТ 23,2, превышение жировой массы в животе и высокий уровень висцерального жира.
По InBody мой идеальный вес - 55,7 кг, я в целом с этим согласна, но хотелось бы 52-53 кг. Также мне рекомендовано сбросить 8 кг жира и набрать 3,5 кг мышц.
Аппарат выдал мне рекомендованную норму потребления калорий в 1614 ккал в день.
Оценка моего тела: 69/100.
Говоря русским языком: прямо лишнего веса с медицинской точки зрения у меня нет, но тела дряблое, мышц мало, питание плохое.
Тренер уточнил мою цель прихода в зал (я хотела похудеть) и дал мне комментарий по исследованию, исходя из этого, а также внес свои коррективы. Например, сократил норму калорий до 1500 ккал и посоветовал скинуть 11 кг жира и набрать 2 кг мышц. Также он рекомендовал уменьшить жирное в рационе, дабы снизить уровень висцерального жира.
Вот так я выглядела в тот момент.
К апрелю я немного скинула вес и решила на повторное InBody. В зале это возможно сделать с дежурным тренером. И результат был такой:
Было потеряно 4,5 кг веса, уровень висцерального жира снизился на единицу, ИМТ упал до 21,9, а рекомендованный уровнь калорий в сутки составил 1578 ккал.
Процентное содержание жира упало на 1%, но парадокс - оценка моего тела стала 68/100! Как это работает? Непонятно. А так я выглядела в тот момент.
Правда к июню я набрала несколько кг обратно.
Затем я решила пройти диспансеризацию в парке в павильоне «Здоровая Москва». И какого было мое удивление, когда я узнала, что с этого года там также делают биоимпедансный анализ состава тела! Правда делают его на аппарате НТЦ «Медасс».
Биоимпедансный анализ состава тела на аппарате «Медасс» - это хорошо зарекомендовавший себя метод оценки абсолютных и относительных компонентов состава тела, основанный на измерении параметров электрического импеданса - активного сопротивления (И) и реактивного (Хс).
Медсестра измерила мой вес и рост, уточнила возраст. Правда мой вес на весах в павильоне получился ниже фактического - я весила 58 кг, а на весах была цифра 56 кг.
Далее медсестра прикрепила ко мне специальные датчики с проводками. И через минуту я также получила заключение.
Оно не такое расширенное, как на InBody, а в моем случае еще и неточное из-за веса. Но там также есть ИМТ, жировая и тощая масса, данные об основном обмене и пр.
По Медассу у меня было только незначительное превышение активной клеточной массы, не знаю, что это. В остальном показатели входили в нормы, но, как я понимаю, это медицинские нормы. До общественных норм мое тело давлено от идеала.
❌❌❌ Однако по двум аппаратам показатели местами сильно не совпадают. При том, что указанный при измерении вес и время суток примерно одинаковые:
Процентное содержание жира: 34,4% по InBody и 25,4% по Медасс
Жировая масса: 19,5 кг по InBody и 14,2 кг по Медасс
Индекс соотношения массы талии и бедра: 0,88 по InBody и 0,7 Медасс
Количество жидкости в теле: 27,3 кг по InBody и 30,6 кг Медасс
С чем такое может быть связано?
Возможно, с проблемами конкретного препарата - его калибровка, настройка. Также с неточными данными при ведении роста и веса. Еще допускаю, что что втором случае повлияло то, что я сделала его без особой подготовки - туалета, приема пищи.
В любом случае биомапедансный анализ состава тела - не панацея. Считаю, что он нужен и важен, но он не всегда бывает точным, погрешности - частая ситуация.
Поэтому мои рекомендации:
1️⃣ не расшифровать анализ самому, а отдать результат тренеру или врачу;
2️⃣ принять, что цифры это не все, важно также ощущение себя, жалобы и внешний вид тела;
3️⃣ определить, чего вы хотите от анализа - узнать о вашем здоровье, получить данные для похудения или набора мышечной массы, определить, какую нагрузку надо давать организму или это диагностика при заболевании;
4️⃣ если хотите отслеживать состав тела, то делайте все на одном аппарате в одном месте примерно в одно время суток
В остальном считаю, что биоимпедансный анализ тела - интересная, полезная и важная процедура, но ориентироваться только на неё неправильно. Это хорошее подспорье для тех, кто хочет тело мечты, но за цифрами бегать не стоит.
Рекомендую!
Спасибо за внимание.
