Способы бросить курить — отзыв

Итак, как и обещалась опишу вам действия, необходимые для отказа от курения. Прежде чем бросаться в омут с головой, нужно произвести ряд действий, так называемую предподготовку, чтобы не оказалось после так, что из борьбы вы выпали только потому, что к каким-то моментам были не готовы. Например, произошел срыв после пары дней не_курения из-за неприятного скандала. Или пошли на вечеринку с друзьями и забылись. Бывает же? Бывает, если не продумали свои действия на такой случай.

Шаг 1. Самоанализ. Важный шаг, позволяет вам лучше разобраться именно в ваших причинах курения, обнаружить слабые места, которые могут привести к неудаче, отыскать нужные рычаги поощрения.

Как это делала я? Села и составила подробную таблицу в три столбца.

Первый столбец - минусы курения. Любые, от самых мелких и глупых, до существенных. У меня они были следующие:

• Портятся зубы (+расход на стоматолога)
• Портится цвет лица, кожа быстрее становится дряблой, ранние морщины
• Налет на языке
• Кашель с утра, ощущение придавленности груди (особенно если слишком много выкурить)
• Одышка при незначительных нагрузках
• Запах от рук, от волос, от одежды, даже от кота
• Практически отсутствующее обоняние
• Ослабленное ощущение вкуса
• В перспективе - ухудшение зрения
• Раздражается желудок, что приводит к более частым обострениям гастрита
• Возрастает вероятность возникновения рака шейки матки (на секундочку, девушки, это путь к бесплодию)
• Вялое состояние, апатия
• Неудобство (в кино, при долгих перелетах, на встрече некурящих друзей - постоянно думаешь, когда же покурить, оттого не можешь наслаждаться тем же фильмом, облаками за окном)
• Раздраженное состояние при отмене или при невозможности покурить
• Затраты времени (по пять минут каждый час - около 40 минут за рабочий день превращаются в дым)
• Затраты денежные, которые к тому же постоянно растут

Этот пункт нужен, чтобы понять, как мы себе сами вредим. И понять свою мотивацию. Ведь у каждого тут могут быть свои пункты.

Второй столбец - страхи. Страх вообще один из самых легких и глубинных инструментов манипуляции. Страх может разрушить даже самые важные и серьезные начинания. Поэтому этих гадюк надо выуживать на поверхность, чтобы потом разработать план по уничтожению.

Страхи:

• Нечем будет себя занять (страх ненужного свободного времени)
• У меня не получится (страх поражения)
• Это на всю жизнь и нет пути обратно (страх отсутствия выбора)
• Приятные ассоциации-привычки. Классический пример, хоть сейчас и не актуален - я очень любила курить в поезде в тамбуре. Для меня это был своего рода ритуал, приятная привычка.
• Я потолстею
• Это никому не нужно (обычно идёт при отмене, вроде как - мне нравилось курить, зачем я вообще в эти страдания лезу?!)
• Обиды и непонимание близких. Поясню. При отмене наступает ломка в виде раздражительности, агрессии, излишней обидчивости. И если мы это не контролируем, то срываемся на своих же, что на укрепление отношений не идёт.
• Рассеянность, затуманенность мозга, головокружения. Синдромы отмены. Неприятны и впрямь.
• Запах изо рта. Он при отмене есть, хотя вполне возможно, был и когда вы курили, но тогда ощутить этого вы не могли.
• Боязнь перемен - переход на новый режим
• Все запахи будут ощутимы, а они отнюдь не всегда приятны
• Много курильщиков среди своего окружения
• Не получу нужную поддержку, когда совсем край
• Приступы паники, сбой во сне из-за тревожности, кошмары, постоянное чувство бесспокойство

Столбец третий - плюшки плюсы отказа от курения.

Важный пункт, хотя часть из плюсов являются зеркалом минусов. Именно его вам стоит перечитывать, когда страх - "это никому не нужно", - будет вас одолевать.

• Ощущение очищения, легкость, повышенное настроение
• Гордость собой, самоуважение
• Возврат обоняния, чувства вкуса
• Чистый от налета язык
• Более здоровый, ровный цвет лица, сияние кожи
• Постепенное выравнивание дыхания
• Реже приступы давления
• Постепенные улучшения с желудком
• Духи! Я чувствую свои прекрасные духи и прочие запахи!
• Выведение осевшей грязи из легких
• Экономия
• Отмена чувства зависимости (оно унизительно)
• Большая легкость при занятии спортом
• Лёгкое пробуждение
• Проясненный мозг (после спада синдрома отмены)
• Обретение гармонии с собой, уважение к своему телу, стабилизация первоначального природного состояния.

После проведения этих нехитрых манипуляций, к которым нужно отнестись со всей серьезностью и выудить все возможные пункты, с этой базой можно делать следующий шаг.

Шаг 2. Моральная подготовка

Он представляет собой разрушение наших возможных страхов и обеспечение "подушки" для более мягкого входа в отказ от курения. Что стоит на этом этапе предпринимать?

1. Понять, насколько засоряешь организм. Не так что "да, знаю, вредно". Нет, осознанно посмотреть на весь тот вред, который себе уже причинила. Если само по себе не пришло, то сходить к стоматологу, гинекологу, гастроэнтерологу и прочим врачам, которые выявят имеющиеся последствия вредной гадкой привычки.

Как подпункт сейчас могу вынести ещё одну полезную информацию. Во многих городах действуют Центры здоровья, где вам могут провести базовое обследование состояния здоровья. И при них есть ещё Кабинет отказа от курения. Не поленитесь, сходите. Во-первых, получите советы о том, как вам действовать. Во-вторых, у них есть контактные телефоны, по которым вы сможете звонить, в случае возможного срыва и вообще, если нужна будет помощь. Более того, есть даже услуга месячного сопровождения, когда вас курируют и периодически узнают, как ваши дела продвигаются. На мой взляд, весьма удачный проект, если и впрямь работает так, как заявлено.

2. Найти дыхательную гимнастику, разучить несколько приемов. Необходимо, чтобы уметь снимать панические атаки и ощущение тревоги.

3. Вспомнить синдромы отмены - физические недомогания, психологические уловки. Прописать под каждый случай обоснования не курить. Помнить, что все физические и психологические побочки - результат интоксикации, т.е. очищение организма и это положительный момент, ему надо радоваться. Отмести сигареты - привычки. То есть когда не то, чтобы я хотела покурить, а просто выработался условный рефлекс на определенные ситуации. Разрушить связку "ситуация - сигарета". Например у меня это было так:

• На работе - можно просто пройтись, поговорить по телефону, налить чай
• По дороге куда-либо - грызть семечки, орешки, поторопиться)))
• Перед едой (от голода) - перекус, попить воды, глицин
• Перед выходом из метро - просто условный рефлекс, подавить. Глицин
• С утра - и так противно, куда ещё и курить. Позавтракать.
• Когда готовлю - просто устроить пятиминутный перерыв, попить чай, посмотреть ролик
• После обеда - условный рефлекс. Прогуляться, поболтать
• Когда нервничаю. Важный момент. Тут надо глубинной осознание одного простого факта - от сигареты лучше и легче не станет. И уж тем более, никакая проблема не решится. Попить чаю, отвлечься делами, выпить успокоительное, дыхательная гимнастика, после успокоения - анализ решения проблемы.
• Когда смотрю кино - орешки, семечки, фрукты, молочко
• Когда выпью - просто дура, твоей тушке алкоголь бы выдержать, а ты его тут добить хочешь!

4. Представить ситуации, в которых сложней всего не курить и что будет, если не покурю (не привычки, а осознанное). Прописать альтернативы.

А тут всё просто и одновременно сложно. Для меня не курить трудней всего в моменты психологической нестабильности. Когда что-то плохо, когда что-то слишком хорошо. Когда эмоции через край. Что будет, если не покурю? Ничего. Что будет, если покурю? Ничего. Вот и все ответы. Ничто не изменится от того, что в этот волнительный период сигареты во рту не будет, кроме того, что здоровья без неё будет чуть побольше. Здесь нужно просто вбить накрепко себе в голову, когда в такой момент захочется покурить:

" Это ничего не изменит."

5. Придумать, чем занимать освободившееся время, продумать план действий на пару-тройку недель /танцы, просмотр кино, прогулки, велики, ролики, баня, шашлыки, теннис, бандминтон, чтение, музыка, готовка/. Подключить подруг, друзей, родных, любимых. Всех, с кем приятно и без тяги. Но! Не перегружать себя. Если не вели излишне активный образ жизни до решения бросить курить, не надо сразу скакать конём по всем фронтам сразу. Это хоть и благодатный, но всё же лишний стресс для организма. "С нового года я брошу курить, займусь спортом и сяду на диету" - самый худший лозунг для отказа от сигареты. Лучше уйти в одно дело, но глубоко, чем пройтись поверхностно по всем сразу.

6. Исключить напоминания (реклама, фильмы, прокуренные места, люди, форумы). Верите ли, до того, как я решила бросить курить, я и не замечала, что Крокодил Гена к табачку-то неравнодушен! Всё это бередит ещё открытую рану. До фанатизма не доходите, но при возможности такие маячки уберите с глаз долой.

И в довесок к этому совету обратка - почаще общаться с некурящими (вживую + форумы)

7. Предупредить всех, что бросаю (семья, работа, друзья). Попросить о поддержке и чтобы лишний раз не напоминали.

8. Психологически вернуть себя в состояние не_курения, вспомнить себя, когда я не курила, запрограммировать ощущение, что никогда и не курила. Сложный приём, но если удастся - он весьма действенен.

9. Завести копилку, откладывать деньги, которые были бы потрачены на сигареты, за каждый день не_курения. На сэкономленное покупать что-нибудь приятное или куда-то сходить. За месяц может выйти около 3-4 тысяч, вполне можно побаловать себя концертом или театром. Ощутите, Что вам даёт отказ от сигарет, получите реальную материальную отдачу.

10. Хвалить себя за успехи.!!! Очень важно. Безумно важно. И другие пусть тоже хвалят.

11. Следующую фразу принять, прочувствовать и повторять всегда как молитву, до и во время и после отказа от курения:

Мой организм - храм, идеальная выверенная система. Его нельзя захламлять, к нему нужно относиться с трепетом и уважением.

После всех этих манипуляций наступает время для третьего шага.

Шаг 3. Подготовка "физическая". Здесь уже реальные действия, которые нужно просто сделать, чтобы процесс вашего освобождения прошел как можно безболезненнее.

• Очистить квартиру от сигарет, пепельниц, зажигалок, любых прочих ассоциирующихся с курением предметов.
• Очистить квартиру от всего невидимого, но напоминающего: простирать вещи, чтобы не пахли, чаще проветривать, отмыть кота, провести ген.уборку, отстирать пожелтевшую тюль, разжигать ароматические палочки или арома-масла.
• Закупить замену сигаретам. Орешки, фрукты, овощи, йогурты, творог, молоко, зелёный чай. Во-первых, это вы будете есть, когда на вас накатит голод (желание мести всё вподряд достаточно частый друг отказа от курения), а во-вторых, это поможет вам в борьбе.
• Закупить лекарственных "помощников", если будете к ним обращаться. У меня это были "Табекс", "Глицин", "Персен", Аскорбинка. Иногда добавляла грудной или успокоительный сбор трав (если были проблемы со сном или с кашлем курильщика)
• Предупредить всех, что бросаете. А то так приедете в гости к курящему и начнете нос воротить "я вообще-то уже два часа, как бросила". Нет уж, пусть знают и готовятся тоже)))
• Ввести в привычку прогулки, если такой не имеется. Они хороши и для общего здоровья, и для дыхалки, и для отвлечения от ваших нехороших влечений =)

На полшага в сторону. Про питание при отказе и очищение легких.

Не принципиально важный момент, но вполне способен помочь и облегчить отказ от курения, восстановить организм. Итак, на что можно и даже немножечко нужно налегать?

Однозначно, молоко и молочные продукты. Полезные, восстанавливают кальций для зубов и искажают вкус сигарет. Курить после кружки молока просто отвратительно.

Можно также отваривать с чаем чабрец. Он отлично помогает отхаркивать те сгустки смоляной слизи, которые накопились в лёгких за времена курения. Для этих же целей пригодятся чеснок, сливочное масло, ананасы. Хотя я лично радею за чабрец.

Не менее важным моментом является восполнение разрушаемого никотином витамина С, который можно взять у цитрусовых, черной смородины.

Яблоки помогают тем, кто метёт со стола всё просто без остановки. Поправиться на них сложно, совсем уж много тоже не съешь, зато брюшко наполнишь. Плюс какая-никакая очистка и тренировочка для ослабших зубок, плюс витамины.

Я даже во времена ярого курения не раз замечала для себя, что сильно портит вкус сигарет, да и вообще как-то сильно занижает тягу к покурить самый простой зелёный чай. Да и аппетит он снижает неплохо. Так что при отказе от курения он - мой любимый друг.

А ещё нашла где-то на просторах любопытный совет употреблять овощи, где в мизерных дозах присутствует никотин. Не знаю, насколько это в самом деле помогает, но вреда не принесет, так что оставлю на ваше усмотрение:

Овощи. Сельдерей. Перед курением съешьте салат из сельдерея. Он испортит вкус от выкуренной сигареты. Подобными свойствами обладают также огурцы, фасоль и спаржа. А чтобы утолить никотиновый голод, бросающим курить, помогут помидоры, баклажаны и зеленый перец. Эти овощи в небольшом количестве содержат никотин. Поэтому употребление этих овощей помогает бросить курить.

Шаг 4. Заждались уже? Шаг 4 - Делать!

Маршрут вы себе уже распланировали, все стоянки и опасные участки флажками отметили, теперь пора в путь. Вы готовы, Отказывайтесь от дурацкой привычки, портящие ваш священный храм. Я с этого момента начала пить "Табекс" и вопреки расписанию препарата, сделала полный отказ в первый же день курса. У вас могут быть свои препараты или же вы решили обойтись вовсе без оных.

Начинайте жить и наслаждаться жизнью. Когда берут сомнения, возвращайтесь к списку из "Шага 1", припомните фразу-молитву из "Шага 2" или повторите какие-то действия из "Шага 3". Кстати, не забудьте дополнять все эти шаги своими, индивидуальными методами. И никогда не бойтесь просить о помощи близких. И у профессионалов.

Шаг 5. Искупление.

Вот, вы на той ступени, когда вы уже перестали загрязнять своё тело дымом сигарет. Самое время сделать ему подарок - очистить от того, что осталось в нём от курильной грязи. Для меня это после отказа от курения стало идеей-фикс. Я перекопала множество различных источников и в итоге собрала все возможные способы искупить свою вину перед организмом. Поскольку всё это не моё, то я вам информацию даю цитатой:

1. Почки сосны. Хорошо выводит мокроту настой молодых почек сосны. Для его получения, столовую ложку сырья заливают стаканом кипятка и настаивают в термосе 1 час. Пьют по полстакана два раза в день, после еды.

1 столовую ложку почек залить стаканом кипятка, настоять в термосе 1-2 часа. Принимать по 0,3 стакана 2 раза в день после еды. Курс - 7 дней.

2. Делайте ингаляции из травяных сборов. В состав сборов могут входить листья смородины черной, ромашковый цвет, шалфей, листья дуба, хвоя сосны, пихты и можжевельника, кедра, листья березы и эвкалипта, мята, полынь, примула, бузина, подорожник, медуница, пикульник, фиалка трехцветная, тимьян, фенхель, солодка, донник, хвощ, мак. Можно просто заварить приготовленный сбор в обычной кастрюле и дышать над паром, накрывшись полотенцем. Дышать следует по 10-15 минут. Примерный курс две недели. Приобретите хотя бы семь или восемь трав из всего этого списка, и этого будет вполне достаточно. Какие травы удастся найти, такие и применяйте. Конечно, лучше когда трав много, так как каждая из них имеет свои особенности, а когда они вместе то очищение получается более глубокое.

В ёмкость сложите по одной столовой ложке каждой из травы и перемешайте. Таким образом, получится травяной сбор для очистки.

Далее 1,5 ст. ложки сбора насыпать в термос и залейте стаканом кипятка. Оставить настаиваться на два часа. Затем процедить, выпить перед сном в тёплом виде. Так проделывайте на протяжении двух месяцев. Вот и весь курс очищения лёгких после курения.

В процессе очищения легких у вас может начаться кашель и усилится отхаркивание. Все эти проявления чистки лёгких, следует перетерпеть, они вам показывают, что шлаки выходят из организма. Как только чистка будет завершена, то все эти проявления сами собой закончатся. Чтобы все эти симптомы облегчить, пейте чай с лимоном, или кушайте лимоны с мёдом. Если желаете дышать легко и свободно, вам поможет в этом ёлочка!

Рекомендуется проводить курс от 5 до 15 процедур по 10 – 15 минут.

3. Овсяное очищение. Стакан зерен овса залить 0,5 л молока, довести до кипения, упарить на медленном огне, помешивая, до половины объема. Протереть через сито. В итоге получится около 0,5 стакана сладковатой жидкой кашицы цвета кофе с молоком. Эту кашицу выпить теплой за один раз. Принимать по 0,5 стакана овсяной кашицы 3 раза в день за полчаса до еды.
Примерно через неделю начнется очищение легких: будет беспокоить кашель, одышка. Может отходить серая или зеленая мокрота в виде плотных сгустков.

4. Эфирные масла. Воспользуйтесь эфирными маслами в паровых ингаляциях. Для усиления отхаркивания рекомендуется масло сосны, эвкалипта, ладан или майорановое масло.

5. Калиновое питье. Применяют отвар плодов. Для усиления действия добавляют мед.
Стакан плодов залить 1 л кипятка, кипятить 5-6 минут. Вылить в термос, добавить 3 столовые ложки меда. Пить по 100 мл 3-4 раза в день.

6. Отвар фиалки и душицы стимулирует реснитчатый эпителий, которым выстланы дыхательные пути.

1 столовую ложку душицы и 1 столовую ложку фиалки трехцветной залить 0,5 л кипятка, настоять 1 час. Отвар пить теплым 2-3 раза в день без сахара. Если пить постоянно как чай, легкие постепенно очищаются от смол без отхаркивающего эффекта.

7. Баня. Хорошо очищает не только легкие, но и весь организм традиционная русская парилка с дубовым или березовым веником. Эту процедуру необходимо проводить раз в неделю, в течение 1-2 месяцев.
Среди бывших курильщиков существует целый ритуал, связанный с русской баней, он очищает легкие за три недели. Согласно этому рецепту, необходимо посетить парилку на заходе солнца, в период, когда Луна убывает. При этом, лучшие дни прохождения процедуры для мужчин – это понедельник, вторник и четверг. Надо полагать, женщинам остаются все остальные дни недели. В состав веника должны входить не только обычные дуб или береза, но и травы, которые обладают отхаркивающим действием. Одновременно с обработкой тела веником, кто-нибудь должен лить масло на раскаленные камни. При выходе из парилки категорически запрещается резко охлаждаться. После посещения бвни в течение трех дней необходимо пить отвар из тех же трав, что вошли в веник. Через неделю нужно повторить парилку с другим маслом и составом веника. На третью неделю проводят процедуру в последний раз, поменяв компоненты.

9. После того, как вы бросите курить, обязательно займитесь физическими упражнениями, которые помогут укрепить ваши легкие и сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, фитнес-упражнения.

10. Эндоклин. Этот пункт у меня под большим вопросом, так как лично я его не пропивала, но не указать в списке не могла, поскольку тоже метод. Вдруг, и вправду помогает?

Вот и всё. За пять шагов вы избавитесь и от курения, и от части последствий этой пагубной привычки. Решение стать свободным требует столько же подготовки и такого же серьезного подхода, как и любые другие важные решения в вашей жизни. Будьте стратегом и будьте верны своей цели. И не забудьте, что ваше тело - храм, относитесь к нему с уважением и любовью.

Ps. Если остались вопросы - задавайте, постараюсь ответить!