Заранее прошу прощения у всех почитателей аквааэробики, но мне она не зашла совершенно. Знаю, есть преданные поклонницы этого вида фитнеса, которые занимаются годами, я таких видела на тренировках. И я честно пыталась принять и полюбить ритмику в воде за два захода: первый раз отзанималась два месяца подряд, второй раз, через год, заставила себя сходить на три занятия, однако...
Начну с того, что женщина я водоплавающая. Люблю и практикую, хотя не сильно умею с технической точки зрения. Просто получаю телесное удовольствие, находясь в воде, и совершенно не тону.
Вода - это жизнь. Моя жизнь!
Как там в старинном анекдоте: "Она утонула, несмотря на то, что была рыбой по гороскопу, бревном в постели и г**ном по жизни".
Первое - точно про меня, второе - надо у мужа спросить, а про третье, люди говорят, что нет. И я непотопляемая)!
Как рыба в воде
В общем, когда в 2017 году у нас на работе уволился тренер по фитнесу и я озаботилась тем, куда бы податься, то идея заняться аквааэробикой меня сильно вдохновила. К тому же на аквааэробику начала ходить моя вечно худеющая бывшая одноклассница: в компании веселее, да и расскажет, что к чему.
СУТЬ АКВААЭРОБИКИ
Аквааэробика - это ритмичная водная гимнастика под музыку с нагрузками на все основные группы мышц. Занятия групповые под руководством тренера, проводятся они в бассейне на глубине по грудь либо на такой глубине, где занимающиеся не достают ногами до дна.
Тренер показывает упражнения на берегу, участницы повторяют. При необходимости, тренер корректирует движения участниц и темп тренировки. Это все - под ритмичную музыку и очень хорошо, если у тренера есть микрофон. Иначе она, хоть уорись, не сможет донести свою мысль до каждого. Я пробовала и так, и этак.
Никто не тонет благодаря аквапоясам, надеваемых на талию перед занятием. Мы занимались только на глубоких участках.
КОМУ НУЖНА АКВААЭРОБИКА?
Считается, что аквааэробика помогает расслабить напряженные мышцы и обрести спокойствие. Это тот самый случай, когда человеку по каким-то причинам не рекомендуется заниматься физкультурой. Например, при избыточном весе, варикозе, больных суставах, гипертонии, сахарном диабете...
Занятия аквааэробикой обладают рядом весомых преимуществ:
Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем.
Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной.
Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше.
Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела, на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал!
Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ
Мне тогда было 39 лет, лишним весом не страдала. Пошла на занятия, потому что:
работаю на сидячей работе;
организм привык к организованному на работе фитнесу 2 раза в неделю, а хорошие привычки надо поощрять и культивировать;
гораздо полезнее потрещать с подругой до и после тренировки за стаканчиком чистой водицы, чем за бокалом вина с обильной закусью.
К умеренным нагрузкам мое тело было вполне подготовлено. Тем более, что аквааэробика позиционируется как щадящий вид фитнеса.
Моей целью было не похудеть, а поддержать мышцы в тонусе и расслабить позвоночник. Ну и если бы толщина апельсиновой корки на бедрах и ягодицах визуально сократилась бы, то я была бы рада.
Водный дворец "Быстрица", первая моя попытка
ПЕРВЫЙ ЗАХОД
Первый заход состоялся в конце марта 2017 года, и это был водный дворец "Быстрица". Бассейн там имеет длину 50 м и одинаковую везде глубину 2 м. Этот бассейн был построен на Газпромовские деньги, там до сих пор есть бесплатные детские спортивные секции. Мой сын когда-то там занимался. Чтобы выживать, дорожки бассейна сдают в аренду, в том числе - под аквааэробику.
"Газпром - детям", мой готовится плыть по 9 дорожке
Сначала, как обычно, раздевалка, душ, надевание купальника. И обязательное знакомство с тренером, которая задала ряд вопросов о физической активности и состоянии здоровья. Оба тренера, ведущие аэробику, приятные и грамотные. Беспощадные и даже грубые в процессе тренировки, они очень тактичные после и всегда спрашивают, все ли было хорошо, все ли понятно и нравится.
Об иерархии и несбывшихся надеждах
Перед первым занятием я почитала об аквааэробике и знала, что сначала будет разминка, на которой нам предложат свободное, но активное плавание. И я этого очень ждала! Так вот, плавать не дали: надели аквапояса, прыгнули в воду и начали под музыку выполнять команды тренера.
На занятиях по аквааэробике, как и почти везде на групповых тренировках, наблюдается иерархия: старожилы занимают "свои" козырные места, откуда лучше видно и слышно тренера. Первый раз я попала в такую даль, что тренера (а она была без микрофона) слышала плохо. Движений не знаю, команд не слышу, пояс подпрыгнул с талии под титьки и просто душит, сама того гляди захлебнусь и нифигашечки не понимаю, что надо делать - таким было мое первое занятие. Хорошо хоть, подруга подсказывала. Но я реально завидовала плавающим на соседних дорожках и очень хотела присоединиться к ним, а не это вот всё!)))
Однако поплавать не получилось и после тренировки, потому что время аренды дорожки в бассейне ограничено 45 минутами, и именно столько длится сама тренировка.
Под аквааэробику выделена одна дорожка
На следующем занятии я заняла то место, где мне было хорошо видно тренера. Недовольной даме, считающей это место своим, я парировала, что мы с ней занимаемся на равных основаниях а общем бассейне ("Газпром - детям!"), и так как я пришла раньше, то заняла свободное место. Я здесь человек новый, упражнений не знаю, и большое ей спасибо, что она, опытная, не оставила меня в беде и помогает во всем разобраться. Инцидент был исчерпан.
Но лучше не стало.
Когда заниматься - в тягость
Дело в том, что я в принципе не люблю аэробику. Вот акву люблю, а все что дальше - нет). Мне не нравятся скачки на выносливость, я никогда не понимала в них смысла. Статическая гимнастика, растяжка, легкие силовые - это моё. Здесь же к обычным моим красномордым задыхалочкам, которые всегда бывают на аэробике, добавились захлебашечки.
Аквапояс я больше не надевала, отдав предпочтение нудлу (это такая гибкая палка из вспененного материала, которую пропускаешь под мышками, благодаря ей и держишься на воде), стало гораздо удобнее.
В тот год я честно выходила два месяца (16 раз) и чуть не приплясывала, когда тренер объявила нам о грядущем отключении горячей воды и временном прекращении работы бассейна.
Перед каждым занятием я мечтала, что у меня откроются чакры и я начну получать удовольствие от тренировок, но нет! На некоторых тренировках было чуть менее противно, чем на других - вот все, чего мне удалось достичь. И я постоянно во время занятия смотрела на часы, считала время до его окончания... Не должно так быть, тренировка должна нести удовольствие!
А когда с трени плелась домой, то я радовалась только тому, что все закончилось. Никакого удовольствия, никакого осознания удовлетворения от себя, своего внешнего вида, полученной нагрузки не было. Как не было и хорошего настроения.
Результаты
Был ли результат? Вряд ли. Поэтому фото до и после тоже не будет, ведь фото моей недовольной морды лица, косвенно отражающее итоги тренировок, никому не нужно.
Параллельно с аквааэробикой я стала ходить с мужем в бассейн, он в детстве 6 лет занимался в секцииу плавания и любит это дело. Так вот, в бассейне я отдыхала душой и расслаблялась безмерно. Хотя что может быть тупее: прыгнула в воду и 40 минут монотонно в своем ритме при никакой технике (почти что по-собачьи) плаваешь от бортика к бортику? А мне это в радость, так плавать. И ещё радостнее считать километраж и с удовольствием отмечать, что сегодня я смогла проплыть на 25 м больше, чем в прошлый раз. А в оставшиеся 5 минут - прыгать с вышки восторженным поросёнком! И потом - в хамам...
Вымылись, оделись, выпили по протеиновому коктейлю и поехали гулять. Кайф!!!
Вторая попытка
Спустя год после событий, описанных выше, подруга позвала опять худеть к лету, а у меня в связи со сменой места работы фитнес уже более полугода отсутствовал в принципе. Даже еженедельный бассейн.
Видимо, мне стало скучно, раз я снова решила сплясать на граблях. В общем, так совпало, но в этот раз я купила абонент на 4 посещения. Решила дать самой себе шанс одуматься. Бассейн был другой, в спортивном центре "Фит Фэмили", а организаторы и тренеры те же, что и в прошлом году.
На первой тренировке увидела знакомые с прошлого года лица и прочувствовала иерархию). Но встала сразу удобно, и меня никто не подвинул. Все повторилось вновь: никакой радости во время тренировки, никакого удовлетворения результатами, только выжидание окончания тренировки и мечты о том, чтобы время шло быстрее.
Я даже абонемент не выходила, свернула свой эксперимент после третьего занятия. Не мое это совершенно, так зачем себя насиловать?!
Резюме
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить не на то, что не нравится делать. И если так бывает, что мы не в силах поменять работу или освободиться от токсичного окружения, то уж хобби-то можно и нужно выбирать по душе!
Ведь в чем польза фитнеса? Помимо удовлетворения результатами, хочется получать удовольствие от процесса. У меня с аквааэробикой не сложилось ни в том, ни в другом. Пытка прям какая-то, и я к ней больше никогда не вернусь.
Рекомендовать ли аквааэробику? Я думаю, попробовать можно: вдруг вам понравится? От меня оценка "нейтрально" просто потому, что все мы разные.
Я с аквааэробикой лично не знакома. Но когда плаваю в бассейне, то иногда замечаю занятия. Интерес не вызвали. Мне по нраву в бассейне лишь плавать туда-сюда всё оплаченное время.
Я фанат силовых и кардио нагрузок. Во время беременности пришлось забыть и ходить только в бассейн. Вот уж когда я возненавидела всем сердцем аквааэробику.
Вот если просто плавать, то мне, наверное, тоже скучно будет. Я себе ставлю цель проплыть определенное расстояние и пытаюсь ее достичь. А если проплывают больше - вообще праздник). Мама моя просто плавает, и ей очень нравится. С пандемией мы забросили бассейн, о чем грустим...
Мой фитнес сейчас - это комплекс упражнений от болей при межпозвоночной грыже. Но просто поплавать и насладиться нахождением в воде тоже очень люблю, как вы и написали - без сверхусилий и нагрузок.
Ой, я любую физическую нагрузку не жалую) Но, если позанимаюсь, переступив через лень, то гордость собой накрывает и радует эффект! Воду любила в детстве, прямо до дрожи. И всегда завидовала взрослым, которым никто не ограничивает время нахождения в воде))) Сейчас куда всё подевалось... Аквааэробикой никогда не занималась, но попробовать хочу. Вдруг, какая-то чакра откроется)
Вот это Вы зря не жалуете физическую нагрузку! Трудно ведь только начать, по себе знаю, а потом очень быстро втягивается, особенно если выбранный вид нагрузки в радость. А там уже и гордость, и радость))) Вот пишу, такая, прописные истины в очечках на кончике носа, а сама забила на фитнес с лета. Но пойду! Мужу обещала, а сыну так вообще слово дала. Придется отвечать за базар)
,,,Здесь же к обычным моим красномордым задыхалочкам, которые всегда бывают на аэробике, добавились захлебашечки.,,,😅😅😅Не смешно конечно) но после этой фразы я перехотела начинать эксперименты с аквааэробикой!) При том, что ещё и плавать не умею.Захлебашечки рядом с тётями нам не нужны!😄
А как же без экспериментов?! Скучно ведь! Я знаю людей, которым аквааэробика вот прям заходит: и удовольствие от нее, и эффект есть. Уметь плавать совсем не обязательно)! Это просто я такая неправильная, наверное.
