И вот в рекомендациях я увидела самый интересный (как мне показалось) фильм - Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм).
Ввиду частых стрессов и их постоянной спутницы - депрессии - для меня этот фильм был очень актуальным, и я ожидала найти в нём ответ на чётко поставленный в названии вопрос: как? Что нужно для этого делать?
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
|| Описание фильма ||
По оценкам ВОЗ, каждый четвертый из нас сталкивается с нарушениями психического здоровья. А пандемия коронавируса этому только поспособствовала, обострив депрессии, психозы и посттравматические расстройства у многих из нас.
Футболистка и телеведущая Алекс Скотт и клинический психолог Таня Байрон хотят привлечь внимание к этой значимой проблеме общественного здоровья и помочь тем, кто заметил у себя или кого-то из близких симптомы психической нестабильности. Алекс и Таня обращаются к ученым, которые сегодня изучают и разрабатывают стратегии, помогающие справляться с распространенными симптомами нарушений психического здоровья - затяжным унынием или тревожностью, бессонницей, трудностями с концентрацией и самоконтролем.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Сразу скажу: в отзыве нет спойлеров, только краткое описание и мои впечатления о просмотренном.
|| Сюжет ||
По сюжету бывшая футболистка, у которой нет депрессии на данный момент, рассказывает, как же стать более спокойной.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Параллельно какая-то женщина встречается с якобы специалистами в вопросе лечения депрессии.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Честно, ведущие из них средненькие, ну или сценарий сильно уж никчёмный. В общем, их работа мне не понравилась.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Так, женщина - бывший футболист проходит несколько заданий на выявление уровня тревожности, например, до и после занятий спортом.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Ещё есть опыт на приём пробиотиков, но не абы каких, а только тех, которые разработали именно в нужной лаборатории.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Порадовало, что есть пару дельных советов, наподобие, правильно питаться и побольше спать.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
А также найти себе хобби:
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Однако я в корне не согласна, что в борьбе с депрессией все должны находиться в компании единомышленников. По мне, так это бред. Из депрессии можно выйти одним способом - взять себя за шкирку и вытащить из этого болота. Здесь же будет замещение печали видимостью дружбы, что в итоге способно привести к ещё большему разочарованию в жизни.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
В целом, всё, что я увидела в этой картине - попытка сияющей и уверенной в себе девушки показать, что она точно знает, как бороться с депрессией.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
|| Моё мнение о просмотренном ||
Фильм мне вовсе не понравился. Я ожидала найти в нём ответ на вопрос: что делать, если чувствуешь, что теряешь внутреннее равновесие?
По факту же в этом фильме нет ответов, а советы, которые дают ведущие, достаточно абстрактные и малоработающие. Никогда спорт не уберёт депрессию из вашей жизни, если не подходить к этому процессу комплексно.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
|| Мои методы борьбы с тревожностью и депрессией ||
Тема достаточно сложная, и то, что подходит мне, необязательно может подойти вам.
Как бороться с депрессией?
Самое главное - осознать, что вы увязли в болоте. Да, депрессия для меня - топкое болото, в котором со временем вы чувствуете себя как лягушка: становится даже немного уютно, что всё так однотипно.
После осознания этого факта нужно усилием воли вытаскивать себя: каждый день, по крупицам.
На данном этапе важно работать над своими мыслями. "Гасить" их, как я это называю. Иначе говоря, у вас появляется мысли о том, какая вы беспомощная, или как всё плохо - поймали себя на этом и волевым усилием заставили внутренний голос замолчать. Это сложно, но со временем подобная практика станет лучшим лекарством. Умение контролировать свои собственные мысли - залог спокойной жизни.
В это же время следует создать свои особые ритуалы. По себе знаю, что поначалу вы будете выполнять их крайне неохотно, но после недели повторений уже начнёте ощущать вкус от своих действий. Так, я ввела в привычку пить тёплую вожу с лимоном и мёдом каждое утро (самое важное - смакуя процесс). Каждый вечер делаю аромарасчесывание волос, пользуюсь Аромалампа Craftly "Башня с цветком": вы не представляете, как влияют ароматы на наше настроение. Раз в две недели принимаю ванну с чем-нибудь приятным: соль, бомбочка, пена, лепестки роз. Помимо этого, существует множество всяких мелких действий, которые подходят именно мне (да взять те же бутерброды с овощами, яйцом и шампиньонами на завтрак).
Самый главный помощник - осознанность. Необходимо заставлять себя концентрироваться на том, что вы делаете в данный момент, даже если это обычное нанесение маски для лица.
Вечерние прогулки. Никто не заставляет вас проходить 100 тысяч шагов, нет. Выберите свой темп и свою норму: мне хватает 5-6 тысяч шагов каждый вечер. При этом старайтесь обращать внимание вовне: на деревья, прохожих, небо, на что угодно, только не сидите внутри своей головы.
Питание. Это важный пункт, но, признаться честно, я его не всегда соблюдаю. Стараюсь готовить со вкусом. Мне не нравится есть огурцы, но если взять цельнозерновой хлеб, положить лист салат, сверху помидор, шампиньоны, жареное яйцо, и посыпать кунжутом - вкус совсем другой. Удовольствие от мелочей - вот ключ к гармоничной и счастливой жизни. Я получаю колоссальный кайф от вкусной еды, и да, это важно при выходе из депрессии (никто не будет счастлив, жуя салат изо дня в день). Важно добавлять фрукты в рацион и пить много воды (не кофе!).
Сон. Он не должен быть долгим, иначе станет хуже, чем было до. Нужно найти свою норму.
Занятость. При депрессии (не путать с выгоранием!) нужно заставлять себя делать шаг и ещё шажочек. Через не могу/не хочу/ не буду.
Благодарность. Я учусь этому. Благодарить за каждый прожитый день. Первое время я выписывала по три события каждый вечер, которые произошли со мной за день и за которые я могу быть благодарна Вселенной (можете называть это Богом). Вы удивитесь, насколько эффективна эта практика: вы станете концентрироваться на положительных моментах, станете эмоционально более устойчивы.
Этот перечень можно продолжать, генерируя новые пункты или же добавляя/убавляя что-то пож себя.
|| Итоги ||
Фильм "Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021)" я не рекомендую к просмотру. В нём нет ни одного действительно важного совета, который поможет тем, кто застрял в тревожности и бессмысленности происходящего.
Все ответы в нас самих. Ищите свои способы, пробуйте, и со временем вы сможете выработать свой особый алгоритм действий на случай появления тревожности и/или депрессии.
Депрессия, тревожность и бессонница: как укрепить психическое здоровье? (2021, фильм)
Благодарю за внимание к моему отзыву! Надеюсь, что он окажется Вам полезен!
К сожалению, не все могут себя вывести из подобных состояний, если они одни. Не просто так существует и клуб анонимных алкоголиков. Когда есть группа, то проще выйти в зону комфорта. Поэтому не со всем в отзыве могу согласиться, но прочитал с удовольствием!
Да, тема важная и для многих актуальная. В нашей стране принято считать, что проблем с головой нет, есть лень и тупость, но я с этим не согласна. Я для себя нашла выход в посещении спортзала. Как раз та самая вечерняя прогулка и ощущение, как ты продуктивно сегодня поработал.
