Сегодня хочу поговорить о диете (скорее, системе питания) «5 столовых ложек». По популярности она сдаёт позиции ПП и минус 60, но набирает обороты. По сути, это то же дробное питание. У меня был опыт с системы, и ПП: первая мне понравилась больше. У меня нет желания отказываться от «вредностей», в минус 60 это позволяло. Как и «5 столовых ложек». Поэтому, когда мне надоело питаться 3 раза в день или страдать без печенек по утрам, я выбрала именно её!
ОПИСАНИЕ
В интернете легко найти описание системы. Вот, например:
Диета пять ложек:
Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» - только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний.
Не забудьте посоветоваться с врачом!
Простые правила пяти ложек
1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
2 Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
3 Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
4 Меню можно составлять из любых продуктов.
5 Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
6 Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
7 Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
8 Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.
Вариант, описанный под катом, довольно строгий. В сети и в отзывах я встречала и другие варианты диеты, многие из которых были гораздо легче. Думаю, если держаться строгих правил, похудение пойдёт быстрее. Но для меня важен и комфорт, за скоростью я не гналась. Поэтому мой вариант диеты выглядел так:
1. Приём пищи через каждые три часа, порция – 200-230 гр.
8.00 – завтрак;
11.00 – второй завтрак;
14.00 – обед;
17.00 – ужин;
20.00 – поздний ужин.
2. Между приёмами пищи пила кофе, чай без сахара.
3. Ела всё! Вот вообще всё! Но при этом на обед отказывалась от сладостей и жирного (но не от жареного), а на ужины ела салаты и белки.
4. Питьё за 20 минут до еды и через час после. Но если очень хотелось, например, кофе с булочкой, то делала себе такой завтрак, однако кофе включала в порцию.
Вот, пожалуй, и всё.
Сразу говорю: нарушения были. Иногда и вечером сладкого поем, и не выдержу три часа… Две недели у меня выпали. В одну так получилось, что была в гостях, короче, почти ничего не соблюдала. А в другую не было отвеса из-за КД. Так что я продлила «эксперимент» ещё на две недели, активно худела, получается, месяц. Параллельно занималась по программе Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
ВПЕЧАТЛЕНИЯ
Диета мне очень понравилась!
Достоинств много:
1. Можно есть всё!
2. Оптимальная скорость похудения.
3. Эффект сохраняется. После завершения «эксперимента» на пасхальную неделю оторвалась)))) Привес составил 800 гр., но в первый же день возврата к диете ушло 500 гр.
4. Уменьшается размер желудка – действительно, меньше хочется есть.
5. В отличие от минус 60, можно есть жареное и картошку с мясом в обед, еда больше 3 раз в день, можно есть после 18.00.
Из недостатков:
1. Надо привыкнуть. В первую неделю тяжеловато есть такими маленькими порциями.
2. Сильно зависишь от графика питания. У меня бывало, что после завтрака ухожу и ко второму завтраку не успею вернуться, в результате от голода прямо плохо, да и график сбивается.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Ну теперь самое интересное. )))
Мои параметры в начале похудения
Вес – 66,3 кг.
Талия – 74 см.
Живот – 88 см.
Бёдра – 92 см.
Ноги – 53 см.
Вот что получилось в конце:
Вес – 62,2 кг.
Талия – 70 см.
Живот – 80 см.
Бёдра – 89 см.
Ноги – 52 см.
В ногах почему-то хуже всего похудела. Зато в животе аж 8 см ушло, а в талии – 4 см. Вес уменьшился на 4,1 кг. Это немного, согласна, тут в отзывах более шикарные результаты. Но для меня прилично.
Не знаю, хорошо ли заметно на фотках, но тело подтянулось, животик остался, но всё-таки уменьшился.
Слева - до, справа - после
Слева - до, справа - после
Слева - до, справа - после
Живот у меня основная проблема, сейчас он выглядит поприличнее
Слева - до, справа - после
Слева - до, справа - после
Мне кажется, платье с Али стало изящнее смотреться)))
Слева - до, справа - после
Ещё интересный эффект – колечко с Али, купленное на мизинец, стало подходить на средний палец. Придётся ещё одно покупать)))
ВЫВОД, я думаю, понятен. Для не фанатов ПП, которые категорически против жареного-сладкого, отличный вариант!
Разниа есть, конечно. Всё-таки минус 8 см - довольно много)))) Пытаюсь к себе критично относится, но даже в фотках профиль видно, как сначала над резинкой животик нависал, а потом приподнялся))))
