Индивидуальная психотерапия - отзыв

Всем привет!

Недавно я закончила 9 месяцев психотерапии и хочу описать результаты.

До этого у меня были редкие и разовые консультации и я долгое время не понимала смысла долгосрочной психотерапии. Казалось, что это какая-то блажь.

Потом я начала зреть: мне было страшно, переживала, что это будет все очень долго, дорого и больно (спойлер: все ожидания не оправдались).

Это уникальная история на самом деле. Я следила за девушкой: психотерапевтом, основательницей сервиса по подбору психологов в инстаграме. И в декабре она сделала пост с обменом подарков между подписчиками. Это было незабываемо: незнакомые люди писали желания, и те, кто был готов и имел возможность, их исполняли. Я так получила шелковую наволочку и новогодние украшения для дома, дарила другим косметику и настольные игры – был такой круговорот радости и добра. И вот увидела под постом сообщение от женщины-психолога, что она нескольким людям готова подарить свои консультации. И я решила довериться и попробовать.

Но надо обращать внимание, что у психологов есть список состояний, с которыми они работают. У этого психотерапевта были такие:

• травматичные события из детства
• негативные семейные сценарии
• повторяющиеся ситуации
• проблемы во взаимоотношениях
• расставания, разводы
• неуверенность в себе и проблемы самооценки
• нежелательные эмоциональные состояния: стыд, вина, обида, злость, гнев, грусть
• страхи и тревога

Для начала решила взять что-то важное, но не сильно меня волнующее, чтобы просто обсудить, познакомиться и прочувствовать как у нас дальше пойдет контакт. Вообще за год до нашей консультации у меня начались тревожные состояния, апатия, потеря смыслов, резкие скачки настроения, проблемы с самооценкой – я очень боялась диагноза «депрессия» и по симптомам ходила от него не очень далеко.

Я решила зайти с такой формулировкой: хочу обсудить чувство опоры и самодостаточности. Я полностью себя обеспечиваю, но нет чувства, что я со всем справлюсь, внутренне жду помощи.

Психолог мне на созвоне сразу сказала, что это про безопасность – нашу базовую потребность. Спросила: была ли у меня ситуация, которая подвергала мою жизнь или жизнь моих близких опасности?

И я сразу выложила на стол один очень страшный эпизод из детства. Мы вернулись в эту ситуацию, я прочувствовала снова весь этот ужас, прожила все чувства. Но психолог словно держала меня за руку и сопровождала на этом пути. Вернула потом в настоящее: то было раньше, я была беззащитным ребенком, который полностью зависит от родителей. А сейчас я взрослая и независимая, могу сама давать себе поддержку – научила как это делать. Я не обрела твердую опору на себя после одной консультации, но вышла с большим облегчением, этот большой ком в теле начал растворяться, легче стало дышать.

Какой подход мы использовали?

В психологии есть много разных направлений, мой психотерапевт практикует гештальт и когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Я с другими не сталкивалась, но эта комбинация мне показалась ооочень эффективной и действенной – результаты я видела сразу. Поэтому вопрос, которым некоторые задаются: «как понять, что психотерапия работает?» – у меня даже не стоял, мне все было ясно с каждым разом.

Если чуть подробнее, то гештальт помогает прорабатывать ситуации прошлого, которые травмировали и отравляли настоящую жизнь, разобраться на уровне чувств. А когнитивно-поведенческая терапия помогает работать с мыслями: подхватывать искажения логики (например: если мама не купила мне шоколадку, значит она меня не любит) и прорабатывать ясность, опровергать эти ошибки мышления (нет, мама не купила шоколадку, потому что дома уже есть сладкий торт).

Как проходили сессии?

Мы живем в разных городах, поэтому созванивались по скайпу или вотсаппу раз в неделю на час. Это самый оптимальный вариант, когда вы только начинаете терапию. Но однажды у меня произошло какое-то событие, которое просто всю почву из под ног выбило, поэтому я написала психологу и мы на следующий же день назначили встречу – то есть у нас получилось 2 раза за одну неделю.

Как правило, я сама готовила запрос на каждую сессию. По ощущениям, мы перелопатили все самые больные моменты из моего прошлого. Да, я очень много плакала на сессиях, было больно снова проживать те страшные/неприятные/больные ситуации, но в то же время я чувствовала себя безопасно: я с профессионалом, я в своей квартире, все хорошо. И по интенсивности это было не так мучительно, я бы сказала 4 из 10))) И после каждой сессии, когда мы делали какие-то техники из гештальта – я чувствовала себя все свободнее, будто скидываю со спины тот стремный багаж, что носила долгие годы.

Спустя полгода мы перешли на более свободный график, созванивались раз в 2 недели.

Сколько стоило?

Моя психолог делала перерыв в работе и заново нарабатывала базу клиентов, поэтому первое время консультация стоила всего лишь 1тыс. за час. Если вы смотрели что предлагают сервисы по подбору психологов, то там минимум 2,5тыс. Так что такая стоимость меня очень обрадовала и я легко согласилась продолжить нашу работу после первой бесплатной консультации. Спустя время она подняла стоимость до 1,5тыс. в час при условии, если оплачивать по 5 или 10 консультаций сразу. Это все равно для меня приемлемо.

Если считать общую сумму, то за 9 месяцев я потратила 37,5 тыс. рублей.

Смотрю на эту сумму и 0 сожалений – мое благополучие стоит намного больше.

Что мне это дало?

Я избавилась от чувста вины, перестала быть спасателем, терзаться и беситься по несущественным поводам. Начала принимать себя любой, ставить себя на первое место и ценить. Научилась говорить с людьми откровеннее, честнее, не додумывать за них и не брать ответственность за их чувства. Начала осознавать свои тригеры и справляться с тяжелыми чувствами. Психотерапия – это не гарантия беспрерывно радостной жизни, но утраты проживаться буду значительно легче.

Я бы описала это так: я словно прошла курс жизни. Как оно все должно быть в мире, чтобы я жила здоровой и гармоничной жизнью с собой и окружающими.

Мы залечили детские травмы и благодаря этому я имею сильную опору на себя, взрослую позицию.

Мне это сильно не помогало. Я большая любительница психологии, но никакая книга не залечит травмы, не поможет быстро проработать отравляющие убеждения и установки. Именно целительный человеческий контакт помог мне пройти этот путь с комфортом и результатом. Да, в книге можно вычитать важные слова и порефлексировать над ними, но если есть какая-то тяжелая ноша из прошлого, самому проработать это может быть очень сложно.

Но если хотите рекомендацию, то паралелльно с терапией я еще читала книгу Дэвида Бернса «Терапия настроения» – она прям очень хорошо зашла и помогала мне ускорить результаты, подкидывала новые знания на размышления и практические задания.

Почему 9 месяцев? Почему прекратила?

На нашей последней консультации мы вместе обоюдно решили, что я готова пожить дальше без наших встреч. Что я обрела очень сильную опору внутри и готова сама со всем справляться. То, что мой психолог была полностью согласна и поддерживала – для меня особая честь. И показатель, что она как профессионал работает добросовестно, не имеет цели «держать меня на крючке» ради денег.

Но я пошла в длительную, так как хотела максимально во всем разобраться. Вы можете прийти в четким запросом, решить его всего за несколько консультаций и прекратить – краткосрочный вариант тоже хорош. Это лучше, чем ничего.

На самом деле были небольшие моменты, где мы расходились во мнениях, но психотерапевты – не идеальные люди. Меня мой научил как раз таки принимать разность людей, что у каждого может быть иной взгляд – и не осуждать это.

И, пожалуй, самое главное – я обрела счастье и гармонию. Это базовое нормальное состояние человека. Это такая общая фоновая радость и благополучие, которое присутствует на постоянной основе. Поэтому когда кто-то размышляет о том, что счастье – это просто какой-то миг – я сочувствую. Эти люди еще его не испытывали по-настоящему. Вам удавалось?

Поэтому я всем очень рекомендую окунуться в этот опыт – он точно принесет много пользы и жизнь станет качественно лучше!

P. S. К сожалению, контактами психолога больше не делюсь. Но если отзыв вызвал внутри отклик, то надеюсь, вы пойдете за ним и предпримете меры. Все получится ❤️