Диета при поликистозе яичников — отзыв

♦ Дорогие Дамы, Здравствуйте, то есть Здоровья Вам! ♦

♦ Я очень долго думала, писать ли этот отзыв вообще. Думала, на протяжении 3-х месяцев (и пол года после - писала его). Эта мысль не покидала меня, потому что это казалось очень личным (а ведь так и есть), но таким важным для сотен женщин, которые не видят выхода после длительного приёма противозачаточных гормональных таблеток и не могут родить. Таких здесь на Irecommend я насчитала сотни! Поэтому....♦

______________________________________________________________________________

♦ Добро пожаловать друзья, в мой самый длинный и содержательный отзыв за всю историю написания мною отзывов на irecommend. И самый пожалуй трепетный и личный. Но уверена, он способен помочь многим, столкнувшимся с подобной проблемой, и начинать нужно именно со специальной диеты!

♦ Ведь мой диагноз официально снят!!! А это - прямое доказательство того, что она РАБОТАЕТ ♦

______________________________________________________________________________

♦ В этом отзыве вы узнаете всё

• Мою личную историю избавления от СПКЯ
• Как влияет лишний вес на образование СПКЯ
• О связи СПКЯ и сахарного диабета и неправильного питания.
• О частоте приемов пищи, индексе продуктов и том какие продукты есть категорически запрещено!
• О правильном питании и водном режиме во время борьбы с поликистозом.
• О том как САМОСТОЯТЕЛЬНО составить свой рацион и на что опираться в первую очередь.

*********************************************************************************

♦ Моя история" отношений" с поликистозом яичников (СПКЯ) началась 13 лет назад.

17 лет. Цветок!

___________________________________________________________________________

♦ ПРЕДЫСТОРИЯ ♦

___________________________________________________________________________

♦ Я была тонкая и звонкая, с длинными шикарными волосами и прекрасной кожей лица (про кожу лица - просто поверьте).

♦ Синдром поликистозных яичников сформировался у меня еще в период полового созревания, и считается трудно поправимым, так скажем, а многие врачи в принципе не верят,что его можно вылечить. К своему несчастью, в своем подростковом возрасте, я ничего не знала о том, что меня настигло и попала в руки к совершенно неквалифицированному врачу в обычной поликлинике. Собственно, она даже не направляла меня на анализы, а просто выписала таблетки "Диане 35", которые имеют очень большую дозировку (а позже я узнала, что ОК в принципе ничего хорошего не несут).

Матушка моя тоже в этих делах не была сведуща, поэтому не интересовалась данным вопросом и дать дельный совет мне не могла.

___________________________________________________________________________

♦ ДИСКЛЕЙМЕР ♦ : да, я пропагандирую отказ от ОК. Если вы придерживаетесь другого мнения - меня переубеждать в этом не нужно, просто проходите мимо.

____________________________________________________________________________

♦ Главный показатель синдрома на тот момент у меня был один - огромная киста на правом яичнике, которая мешала мне жить, ходить, бегать и пр. Просто физически приносила мне боль. Как она тогда не лопнула, вообще загадка природы и огромное счастье для меня. Ведь при таком размере (примерно в 2 раза больше чем сам я-ник), мог лопнуть вместе с ней и сам яичник, а это катастрофа, как вы понимаете.

♦ После определенного возраста сюда прибавились скачки веса (+/- 15 кг) , угревая сыпь и еще несколько неприятных показателей. И это было самой большой проблемой, с которой казалось бы просто невозможно справиться. Кстати, девушки со СПКЯ полнеют по мужскому типу - в первую очередь именно в области живота, ноги могут быть вполне себе стройными, и этот вес уходит хуже всего.

♦ Диане 35, я пила около 3х лет, критические дни шли как часы, киста рассосалась, казалось, что проблем стало меньше. Но в том то и дело, что это только Казалось.

На самом деле, при употребление ОК не происходит самой менструации, а идут просто менструально подобные кровотечения.

____________________________________________________________________________

♦ Почему СПКЯ расшифровывается как синдром?

СПКЯ не является самостоятельным заболеванием. Это системное нарушение в работе эндокринной системы, которое характеризуется следующими симптомами:

• появление в оболочке яичников кистозных образований, которые блокируют работу яичников и нормальную выработку женских половых гормонов
• гирсутизм (оволосение женщины по мужскому типу - руки, усы, борода, живот, соски)
• увеличение жировой массы (так же по мужскому типу)
• угревая сыпь (повышенная работа сальных желез, постоянно жирный волос)
• повышение уровня тестостерона и провал прогестерона
• повышенный уровень сахара
• как итог - первичное бесплодие

♦ Возвращаясь к моей истории, через несколько лет, врач рекомендовала мне сделать перерыв в приеме ОК. Что я и сделала. И буквально через пару месяцев, я снова получаю кисту! Пуще прежней и снова бегу к врачу. И мне снова назначают ОК. И все снова "приходит в норму". На этом моменте мне становится понятно, что это не выход из положения и нужно искать альтернативны методики решения.

♦ Но ведь все вокруг принимают ОК, и вроде бы ничего. За то когда слезают с этой иглы, что получают? Известно. Если нет, то читайте схему их работы и побочные эффекты в цитате:

Оральные контрацептивы и повышенный сахар:

Гормоны, поступающие извне понижают восприятие тканей к инсулину. В связи с чем, после нескольких лет приема мы получаем повышенный сахар, с которым не знаем что делать. Как следствие - сахарный диабет 2-ого типа.

ОК и тромбооразование:

Ни один врач вас не предупредит о том, что все гормональные таблетки загущают кровь, что ведет к тромбозам, тромбофлебиту и варикозной болезни вен.

Атрофия работы собственных яичников:

яичники атрофируют собственную работу, так как искуственные дозы поступают извне.

Беременность после ОК:

После прекращения приема ОК нельзя беременеть хотя бы 4 цикла. Это огромный стресс для организма.

____________________________________________________________________________

♦ Вообще, у СПКЯ есть несколько видов образования: ♦

1. Наследственность (СПКЯ развивается рано - в период полового созревания).

так было именно у меня

2. Приём и последующая отмена оральных контарцептивов (ОК)

3. Ожирение

♦ Вот как раз ожирение в области живота - это то что должно насторожить, и в моем случае было именно так.

4. Нарушение в работе одной из эндокринных желез -

инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность представляет собой нарушение метаболического ответа на эндогенный или экзогенный инсулин Данное состояние приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови по сравнению с физиологическими значениями для имеющейся концентрации глюкозы. Данное понятие применимо ко всем физиологическим эффектам инсулина, его влиянию на белковый, жировой обмен, состояние эндотелия сосудов. Резистентность может развиться как к одному из эффектов инсулина независимо от других, так и комплексно.

Клинический синдром инсулинорезистентности — это сочетание резистентности к инсулин-зависимому захвату глюкозы, ожирения, дислипидимии нарушенной толерантности к глюкозе, сахарного диабета второго типа.

*********************************************************************************

Как показывает практика, очень сложно отследить происхождение СПКЯ, потому как все эти факторы тонко переплетены в жизни каждой женщины.

*********************************************************************************

♦ Как мы можем убедиться, 2 причины точно прямо указывают нам на естественный путь решения проблемы - необходимо заняться своим питанием, кому-то похудеть, кому-то понизить сахар, а кому -то сделать и то и другое.

___________________________________________________________________________

♦ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ ПРИ СПКЯ ♦

____________________________________________________________________________

1. Так как СПКЯ тесно связан с лишним весом - то задача номер раз его сбросить. И возможно, дальше не придется ничего делать, и со временем всё придет в норму.

2. Для того чтобы сбросить вес и больше не наблюдать рецидивов, необходимо питаться Дробно.

*если вдруг у вас проблемы с инсулином, то пару недель вы можете сделать разгрузку для поджелудочной и питать пару недель только 1 - 2 раза в день, и уже потом входить в диету при СПКЯ.*

Дробно - это 5 раз в день, с перерывом в 3 (не более 4х) часа.

3. Все продукты должны обладать низким гликемическим индексом!

Гликемический индекс (ГИ) является отражением сравнения реакции организма на продукт с реакцией организма на чистую глюкозу, у которой ГИ равен 100. ГИ всех остальных продуктов сравниваются с ГИ глюкозы, в зависимости от того, как быстро они усваиваются.

4. Все продукты должны быть приготовлены определённым образом: варка, тушение, запекание (лучшим другом на кухне вам станет мультиварка и духовка, сквородки можете убрать подальше). Хотя нет, если у вас есть скородка гриль, то ее надо будет достать 😊

5. Сахар, мучное, макаронные изделия и другие быстрые углеводы нужно ПОЛНОСТЬЮ исключить.

Чем выше ГИ, тем «быстрее» углеводы и тем активнее человек полнеет!

6. Кофе и кофеино содержащие продукты так же нужно полностью ИСКЛЮЧИТЬ, потому как кофе истощает эстроген. А у нас его а так при СПКЯ...не особо много знаете ли)

6. Рафинированные и подсолнечные масла исключить!

7. Жирное мясо (свинина, баранина) исключить!

8. В каждом приеме пищи (кроме первого перекуса фруктами) должен присутствовать белок, который расщепляет и выводит жир из организма. Без должного количества белка, вес не будет снижаться, или будет снижаться за счет сгорающих мышц, а это не то что нам нужно. Как раз мышцы нам необходимо сохранить, чтобы они использовали глюкозу, которая так или иначе будет присутствовать в нашем рационе.

♦ Да простят меня вегетарианцы, белок нам нужен, и я выступаю за то, чтобы белок был животного происхождения. Я сама была убежденным вегетарианцем 3 года. Пробовала голодать 40 дней, и была СЫРОЕДОМ (практиковала сыроедение), и ничего из этого не смогло решить моих проблем с гормонами, хотя обещания адептов данных течений конечно, космические). А гормонам нужен белок, поскольку белок - это гармонообразующий продукт, и они полностью состоят из молекул БЕЛКА.

10. В качестве сладкого необходимо использовать ТОЛЬКО ФРУКТЫ. Но из фруктов необходимо ИСКЛЮЧИТЬ БАНАНЫ И ВИНОГРАД (у них высокий гликемический индекс).

11. Ни в коем случае НЕ ИЗБЕГАТЬ углеводов в виде каш (но не все каши), и употреблять их в первой половине дня. Он будут являться медленным и качественным источником питания для нашего тела и мозга, без скачков инсулина. Из каш рекомендую исключить только пшенку и манку - это не лучший вариант на снижении веса.

___________________________________________________________________________

♦ РАЗБЕРЕМ ПОДРОБНЕЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ♦

____________________________________________________________________________

♦ Варианты завтрака ♦

Завтракать необходимо сразу после пробуждения (через 20 - 40 минут), чтобы сахар не скакнул вверх, и чтобы не нахвататься сладостей, когда вскоре поймете что срочно хотите есть.

По идее завтрак должен состоять из медленных углеводов + белка, можно добавить немного клетчатки + зеленый чай. Перед завтраков выпиваем стакан- два воды комнатной температуры.

Как это выглядит в реальности у меня:

1. 100-120 гр отварной гречки + творог низкой жирности + зеленый чай.

2. 100-150 гр овсяной каши + творог гр 100-120. + зеленый или травяной чай.

Рассчитывайте на то, что женский желудок вмещает в себя примерно 300 гр пищи, мужской чуть больше 400. Этого вполне достаточно ( а мне сначала казалось, что это даже ОЧЕНЬ МНОГО) чтобы каждый прием пищи стал полноценным. Да, 300 грамм - это определенно полноценная порция.

3. В качестве белка на завтрак так же может быть омлет на пару (лучше не жарить)

4. Так же прекрасно впишутся диетические сырники, запеченые в духовке, или кусочек паровой рыбы (а так же всеми любимый тунец), домашняя ветчина, домашний йогурт из мультиварки.

Важно помнить, что если вы едите утром творог, то его нельзя заправлять сахаросодержащими соусами и другими заправками, во-первых потому что мы отказываемся от синтетического сахара, а во-вторых, потому что молочный белок не усваивается с сахаром.

Творог предлагаю приправить корицей и кокосовой стружкой.

Иногда добавляю к кашам тушеную тыкву, для лучшего пищеварения.

На мой взгляд тыква - это вообще бесценный вклад в питание жителя РФ.

*********************************************************************************

♦ ЗАВТРАКИ НА ОТДЫХЕ ♦

*********************************************************************************

♦ Безусловно, в отпуске так же необходимо помнить про режим питания. Если мы едем на отдых, где предусмотрен режим питания "Все включено", нужно включить в первую очередь осознаность. В прошлом году, у меня был самый правильный отпуск, где на завтрак у меня было вареное яйцо и запаренная овсянка. За то за отдых я умудрилась не только не набрать, но и продолжить худеть.

♦ Первый перекус ♦

*********************************************************************************

♦ Первый перекус у меня случается примерно через 3 часа после завтрака, не важно, на работе я или где, у меня всегда с собой собрана сумка с едой, где все расписано по часам и лежит по лоточкам.

♦ Первый перекус - это так же 300-350 гр фруктов, безо всяких творожков и прочего. Чистые фрукты. Нам нужен сахар, но он должен быть: 1 . в первой половине дня. 2 взят из фруктов.

Подойдут почти что любые фрукты кроме бананов и винограда, у них очень высокий гликемический индекс и куса сахара.

♦ Для перекуса я всегда выбираю разные фрукты: яблоки, груши, гранат, личи, беру с собой заранее порезанный ананас, манго. Особенно отличается жиросжигаюшим эффектом помело и грейпфрут.

♦ Летом я часто беру голубику, иргу, черноплодку, малину и можно немного клубники. Можно даже ягодный микс. Потом никаких шоколадок не хочется совсем 😊

*********************************************************************************

♦ Фрукты летом. Острый вопрос о Дынях и Арбузах ♦

*********************************************************************************

♦ В сезон арбузов и дынь, конечно же хочется добавить именно эти фрукты в качестве перекуса. Но чтобы это сделать с пользой для здоровья, нужно знать несколько простых правил:

1. В этих фруктах очень много натурального сахара (фруктозы), и бездумно килограммами даже здоровому человеку их Истреблять нельзя.
2. В первый перекус можно съесть 300-350 грамм дыни или арбуза и запить 500 гр воды.
3. Запиваем большим количеством воды, чтобы разбавить сахар.
4. Едим арбузы и дыни так же только в первой половине дня.
5. Если не запивать такой перекус водой, то в организме будет эффект сахарной бомбы.

*********************************************************************************

♦ ОБЕД ♦

*********************************************************************************

♦ Еще через 3 часа у меня (у нас, у вас) обед. В граммах все примерно то же самое.

♦ Выбор блюд здесь достаточно велик.

♦ Принцип обеда при СПКЯ строится таким образом, из 4 вариантов:

1. Сложные угли половина порции (булгур. киноа, гречка, бурый рис) + половина порции тушеных овощей (берем любые овощи кроме картофеля) + порция белка (100-130 гр). В качестве белка может быть нежирное тушеное мясо, рыба, морепродукты.
2. Или целая порция углей + целая порция белка.
3. Или целая порция овощного гарнира + порция белка.
4. Или вариант овощного супа (или любого другого супа, но НА ОВОЩНОМ бульоне, можно с добавлением мяса) + порция овощного салата (нужна клетчатка).

Мой обед в основном комбинированный - половина порция длинных углеводов + сырые или тушеные овощи + индейка или рыба. Жирные сорта мяса я не употребляю вообще. Только жирные сорта рыбы раз в неделю примерно.

Очень люблю делать паровые котлеты из курицы с творогом. Да-да, вы не ослышались, курица с творогом. Животный белок очень хорошо усваивается с молочным. Берем пропорция 2:1 , где 2 - куриный фарш 1 - творог и лепим котлеты. По желанию можно добавить туда чеснок, специи или грибы. Котлеты получаются воздушные и ооочень нежные!

Для тех, кто не может жить без картошки, рекомендую распробовать репу - она хороша в запекании в духовке, только перед этим ее нужно вымочить в воде или поварить. Я под настроению запекаю репу зимой с индейкой в духовке. От картошки почти не отличить! Главное - предварительно избавить ее от горечи, поварив немного.

♦ Я так же пробовала делать говяжьи котлеты на пару с творогом. По вкусу получается очень интересно, но мясо более тяжелое, поэтому усыхает сильнее чем куриное.

♦ Если очень хочется хлеба, хотя я давно его не ем, дома всегда есть хрустики фин крисп или доктор Корнер, они прекрасно удовлетворяют потребность в легких углеводах, при этом не приносят никакого вреда, там минимум калорий.

____________________________________________________________________________

*Прежде чем налегать на молочные продукты, рекомендую сдать тест на лактазную недостаточность, дабы понять как организм реагирует на белок. В худшем случае он вызывает лимфатические отеки и аллергические реакции, и его нужно будет исключить, либо временно либо навсегда.

*********************************************************************************

♦ ВТОРОЙ ПЕРЕКУС ♦

*********************************************************************************

♦ Здесь есть где разгуляться: если все в порядке с белком, то можно делать пасту из творога с авокадо

делать куриную грудку гриль, или если очень хочется выпечки, то позволить себе немного диетического продукта - творожного рулета. Вам понадобится творог, немного сезонных фруктов и тонкий лаваш. Перемешиваем творог (главное чтобы он был не супер мягкий) с небольшим количество ягод, можно добавить так же корицу и кокосовую стружку, раскладываем небольшим слоем на лаваш и заворачиваем в рулет. Можно либо запечь в духовке, либо с двух сторон обжарить по паре минут на сковороде со сливочным маслом, просто чтобы подогреть.

салат из свежих овощей с тунцом в собственном соку, или сытный итальянский салат с запеченой курочкой.

♦ Один из моих любимых перекусов - это порционные омлетики в духовке с овощами. Делаю их в силиконовой форме, очень удобно подавать на стол и брать с собой в контейнер.

♦ Если вы предпочитаете что-то более легкое, сделайте смузи и съешьте гр 30 орехов. Кстати, в смузи для снижения сахара и разгона метаболизма я добавляю спирулину и хлореллу, и вам советую!

Жили у бабуси два веселых Гуся: ели суси, пили смузи...Господи Иисусе...

*********************************************************************************

♦ УЖИН ♦

*********************************************************************************

♦ Ужин должен быть легким и хорошо усвояемым, а значит здесь НЕ должно быть КПУП, БОБОВЫХ и по -хорошему мяса. Мясо лучше заменить на морепродукты (креветки, рыба, мидии и пр).

♦ В моем случае это практически всегда рыба - тушеная, или бывает на гриле, или салат из овощей с креветками (только без сыров), или тушеные овощи с омлетом.

♦ Важно так же в каждым прием пищи добавлять нерафинированные растительные масла - 1 ст.л. на прием пищи, для лучшего пищеварения и стула. Я очень люблю тыквенное и оливковое масло.

Вот например на днях это были тушеные овощи и запеченная под морковкой тилапия.

♦ От походов с друзьями в общественные места , на мой взгляд, можно не отказываться, но только иметь четкую установку есть только то что разрешено) Я первое время всегда носила еду с собой в лоточках, все ржали, но за то я была ограждена от соблазнов.

♦ Выбирая еду в ресторанах, старайтесь брать гриль, тушеные или запеченые овощи. Убирайте соусы и заправки, просите жарить без масла.

*********************************************************************************

♦ ВОДА, КОФЕ, АЛКОГОЛЬ ♦

*********************************************************************************

♦ Воду необходимо пить естественно, исходя из вашей массы тела, в среднем это 2 - 25. литра. начиная с того, что пьете с утра натощак, и перед каждым приемом пищи. У меня выходит около 3-х литров. Я очень люблю воду.

♦ Кофе нужно СОВСЕМ исключить, он нарушает гормональный баланс в сторону истощения эстрогена.

♦ Алкоголь на снижении веса лучше всего исключить, но если вдруг случилось так что вам прям страсть как надо выпить в компании - выберите белое сухое вино и запейте бокал 2-мя стаканами воды, так оно принесет меньше вреда. Я позволяю себе раз в месяц бокал белого сухого вина, хотя раньше очень любила сладкое красное... но когда узнала сколько там сахара...больше не люблю) Этот же принцип касается и шампанского и виски.

Были на моём пути и 40 - дневные голодания на воде, во имя полного омоложения организма, и переход на вегетарианство, и соко-лечение, и ничего не помогало. Мало того, все эти жесткие эксперименты над организмом делали только хуже. ведь с моей конституцией, например полный отказ от мяса привел гормональную систему к еще большему упадку. Хотя я 3 года была убежденной вегетарианкой, потому что зверюшек мне жалко...до сих пор. Но если речь идёт о вопросе репродуктивном и жизненно важном, то простите, зверюшки, я выберу свое здоровье.

____________________________________________________________________________

♦ Стоит отметить, что на подобном питании, обладателям СПКЯ придется держаться всю свою жизнь, потому как неподконтрольный СПКЯ приводит к необратимым последствиям:

• к сахарному диабету второй типа
• к бесплодию
• к ожирению
• к подагре
• список можно продолжать долго.

____________________________________________________________________________

♦ С такой диетой я потеряла 17 кг за 8 месяцев и осталась очень этим довольна. Анализы постепенно пришли в норму.

♦ Вес уходил планомерно, первые 5 кг ушли буквально за первые 2 недели - это была в основном вода. Конечно, вода задерживалась в невероятных количествах, потому что раньше я пила по 3 чашки кофе в день, а теперь пью только травяные чаи, покупаю их батареями в "Ленте". Там кстати, очень хорошие сонные и бодрящие чаи, и с ягодками есть.

♦ Стоит отметить, что вес с области живота, так называемый висцеральный жир, уходит сложнее всего и в самую последнюю очередь, но отчаиваться не надо, надо следить за своим питанием!

____________________________________________________________________________

♦ Когда становится понятно, что жирок стал уходить плохо, можно включить "флеш режим" питания, который подстегнет метаболизм, то есть добавить углеводов.

Флеш режим для разгона можно включать раз в 2-3 месяца на 2 недели. Это делается потому, что организм привыкает к определенному калоражу и количеству углеводов в организме.

♦ На завтрак в стандартному омлету и каше можно добавить парочку сухофруктов.

♦ ♦ Обеды делать только комбинированные : углеводы + клетчка + белок.

♦ ♦ ♦ К ужину добавляем маслины и кальмары.

♦ А к первому перекусу - натуральную гранолу.

Таким образом, организм снова начнет терять кг в самых труднодоступных местах. Но режиму уделяется только 2 недели, не больше.

____________________________________________________________________________

♦ Благодаря комплексному подходу: питание + Бады +спорт + фитотерпия, через год активной работы мой диагноз был снят. (Если вам интересна схема БАДов и типы физической нагрузки, вы можете написать мне в личные сообщения).

♦ Чувство, когда доктор говорит, что вы здоровы..это знаете..будто ты вообще заново родился..или выиграл в лотерею! Я шла к этому долгих 13 лет! И очень счастлива, что собрав все по крупицам, я достигла цели и ЗДОРОВА!

____________________________________________________________________________

♦ В поддержку тем кто еще страдает данным заболеванием, мне хотелось бы посоветовать книги по питанию, которыми я пользовалась, пока была на пути своего похудения и выздоровления:

1. Алиса Витти "Код Женщины" - питания по дням цикла.
2. "Питание в большом городе" Доктора Регины
3. А так же посетить сайт Елены Волжениной, которая ведет свой докторский блог о женском гормональном и психологическом здоровье.

♦ Будьте здоровы и возьмите ответственность за свое здоровье самостоятельно, начав в первую очередь с ПИТАНИЯ. ♦