Что могу сказать - наши девочки молодцы просто! наконец то начали выпускать программы по фитнесу не хуже чем у Джиллиан Майклз,Темели Уэбб.
Программы от Зинаиды Руденко я считаю такими же хорошими как и у Кати Усмановой.
Фитнес программа "Программа тренировок и похудение неделя 1 и 2" и "Программа тренировок 3 и 4" - это собственно и программа тренировок т.е. комплекс пражнений+ советы и рекомендации по питанию. В чем главный плюсище этой программы:
1. Ну во-первых,никаких нереальных советов. Всё выполнимо и доступно, преподнесено в понятной форме.
- что нужно кушать
- сколько пить воды
- нужно ли солить пищу
- от чего лучше отказаться или ограничить
2. Программа составлена специально для того, чтобы в короткий срок,вернуть себе хорошую форму после праздников,застолий и тд.
Первая программа построена так (1 час и 7 минут): комплекс упражнений расчитан на 3-х разовую тренировку (понедельник-среда-пятница). Сначала идут упражнения на пресс,плечи,потом на ноги и попу,и в конце недели на руки:
.Программа тренировок предполагает тренировку в тренажерном зале,но, поверьте мне на 95 процентов их можно адаптировать для домашних тренировок:. Вот например, упражнение на пресс в зале на тренажере:
.
и вариант для дома:
.
Все упражнения показаны четко и понятно, с разъяснением техники выполнения
Так же показано как не нужно выполнять упражнения:
.
Упражнения второй недели направлены на проработку ног и ягодиц ( 37 минут)программы:
. Всё что нужно для выполнения упражнений дома - это скамья(если есть),коврик,гантели и штанга. Программа так же идет понедельник-среда-пятница.
В среднем за одну тренировку у меня сгорало от 250 до 400 ккал.
Так что могу только рекомендовать!!! Будьте красивыми!!!
Осторожно некоторые упражнения могут быть травмоопасны!!!
