В преддверии лета представительницы прекрасной половины человечества озаботились тем, что вот уже в воздухе запахло весной, а набранные за зиму пара-тройка килограммов упрямо не желают покидать свои насиженные места, да и "качество тела" оставляет желает лучшего. Дряблость и рыхлость сильно портят настроение.
В связи с этим они начинают лихорадочно перебирать варианты борьбы с вышеобозначенными проблемами способами, которые им уже помогали в прошлые годы. Скорее всего, на помощь будут призваны физические нагрузки и какая-нибудь диета, а самые упорные добавят еще и обертывания. Даже те, кто и так весь год неустанно трудился в спортзале, начинают заниматься еще усерднее.
Те же, кто привык заниматься фитнесом в домашних условиях, достают из закромов программы Джиллиан Майклc (Jillian Michaels) или Отумн Калабрес (Autumn Calabrese), в надежде похудеть за 30 дней или привести себя в форму за 21 день и добиться-таки желаемых очертаний тела. И это отлично! Но, если вдруг Вам уже порядком поднадоели упомянутые тренировки и Вы хотели бы попробовать что-то новенькое, то этот отзыв именно для Вас.
Речь пойдет о не менее достойной программе Andrea Orbeck "Supermodel series. BUTT & THIGHS".
Вот что сообщает нам об Андреа всезнающий Google:
Андреа Орбек (Andrea Orbeck) – персональный фитнес-тренер модели Каролины Курковой, актрисы Аманды Байнс и ни много ни мало самой Хайди Клум.
Неплохо, не правда ли?
Помимо "Supermodel series. BUTT & THIGHS", Андреа также выпустила программу "Supermodel series. ABS & ARMS".
Название программы "Supermodel series. BUTT & THIGHS" очень вдохновляет: собрали самые заманчивые для девушек слова вместе) Правильный выбор)
Видео на английском языке.
Дата выпуска: 2011.
Продолжительность: 52 мин.
Необходимый инвентарь: коврик, гантели и эластичная лента (по желанию).
Аннотация на английском языке:
Get Supermodel butt and thighs with celebrity trainer Andrea Orbeck. Once the exclusive Supermodel's 'Secret Weapon', Andrea now shows you her signature moves that have toned and sculpted the most beautiful bodies in Hollywood and on the runway! Using her famous 'Minute Moves', Andrea takes you through her ultimate fat burning, butt, thigh and calf trimming moves that you'll feel working in minutes. Combining short duration, high intensity drills, you'll have the butt and legs of your dreams. You're also getting the amazing 'Hipster.' This lightweight, take anywhere tools was created for Andrea's clients to give them the ultimate butt and thigh workout, now available to you! Through a sequence of killer moves to transform your legs and glutes you'll see results-FAST!!!
Пусть вас не вводит в заблуждение в названии программы butt and thighs, поскольку "Supermodel series. BUTT & THIGHS" – это тренировка для всего тела, но с акцентом на бедра и ягодицы. Она включает в себя и кардионагрузку, и упражнения для пресса, да и руки не останутся совсем уж без внимания.
Андреа – приятный тренер. Кроме нее, в тренировке участвуют еще 2 привлекательные девушки. Девушка слева показывает облегченную версию некоторых упражнений.
Структура тренировки:
- разминка - 01:00 – 05:00;
- кардио - 05:00 – 10:30;
- упражнения с гантелями стоя - 10:40 – 17:20;
- кардио (повтор) - 17:25 – 23:15;
- упражнения для бедер лежа - 23:35 – 34:20;
- упражнения для ягодиц лежа - 34:30 – 43:20;
- упражнения для пресса - 43:25 – 48:50;
- растяжка - 49:00 – 52:25.
Разминка:
Во время разминки постепенно разогревается все тело. Это не танцевальная / аэробная разминка в стиле программ Дениз Остин или Эль Макферсон, а, скорее, напоминает разминку из программ Синди Кроуфорд, но в более динамичном виде. Музыка этому прекрасно способствует. Разминка нескучная, что в таком варианте случается. Тем, кому не нравятся танцевальные / аэробные разминки, напоминая им подергивания, думаю: оценят эту.
Кардио:
Часть с кардио очень энергичная. Начинается сразу с приседаний в быстром темпе, а также в нее входят разные прыжки. Тем не менее это не убийственный вариант кардио: для не совсем новичка вполне себе выполнимое. А вот начинающим с плохой физической подготовкой, конечно, не советую данный вариант: худоба – худобой, красота – красотой, а сердце одно – надо беречь, лучше начать с чего-нибудь полегче и вводить нагрузку постепенно.
Когда я только начинала заниматься фитнесом, кардионагрузки давались мне сложнее всего. И, если я неправильно подбирала программу, то во время тренировки мне становилось плохо. Не знаю, как объяснить, но меня начинало тошнить оттого, что сердце очень сильно билось. Я эти программы откладывала на потом и занималась по другим, а возвращалась к ним после того, как уже была физически готова. На мой взгляд, это оптимальный вариант. Не стоит загонять себя как лошадь. Все мы знаем, что с ними происходит после.
Меня радовал тот факт, что после возвращения к этим тренировкам я выполняла их уже без неприятных ощущений в теле: через не могу – да, это залог успеха, но без ущерба для здоровья. Я понимала, что мой организм постепенно адаптируется к нагрузкам, а я становлюсь более выносливой. Приятное чувство, скажу я вам)
Сейчас во время выполнения этого кардио я сильно взмокнуть, конечно, уже не успеваю, но после какого-нибудь вынужденного длительного перерыва в занятиях фитнесом или при слабости в теле могу вспотеть вполне.
Итак, часть с кардио – интересная, достойная, средняя нагрузка.
Упражнения с гантелями стоя:
Эта часть включает в себя: выпады, наклоны, махи ногой, а также 2 упражнения для верхней части тела. Упражнения выполняются в быстром темпе. Если не отработана еще правильная техника выполнения выпадов, то не стоит даже браться за этот вариант, либо делать их в своем темпе, поскольку можно получить травму и "выпасть" из занятий на долгое время. Бережем колени!
Интересная часть, эффективные упражнения (ягодицам обязательно понравятся), чувствуется работа над всем телом, поскольку задействованы и руки с гантелями.
Кардио:
Эта часть – повтор первого кардио. Кстати, на экране таймер отсчитывает время выполнения упражнения. Однако оно может выполняться не на протяжении всей минуты, а может трансформироваться в другой вариант этого упражнения,а также Андреа покажет, какой легкой версией его можно заменить.
Упражнения для бедер лежа:
Упражнения для бедер и ягодиц в положении лежа – замечательные. Девушки используют эластичную ленту. Она создает дополнительное сопротивление, тем самым увеличивая нагрузку. Из интервью Андреа я узнала, что она очень любит этот спортинвентарь и использует его постоянно. Но Вы можете сначала выполнять упражнения и без нее, либо заменить обычным резиновым бинтом Мартенса из аптеки, например.
Упражнения выполняются по одному подходу, количество повторов дозировано так: адекватное, чтобы не умирать во время выполнения, но достаточное для того, чтобы выделилась молочная кислота – почувствуете жжение в мышцах – и чтобы вспомнили о нагрузке на следующий день. Я на следующий день после первого занятия по этой программе в области бедер и ягодиц чувствовала характерную "боль" от проделанной вчера работы, что не может не радовать.
Упражнения для ягодиц лежа:
Упражнения для ягодиц также выполняются на коврике и с эластичной лентой: сжимания; махи ногой вверх, в сторону, перекрестно. На следующий день мышцы напомнят о нагрузке, но с какой силой зависит от вашей физподготовки. Упражнения выполняются энергично, поэтому скучать не придется – время проходит быстро.
Упражнения для пресса:
Упражнения для пресса в этой программе мне очень нравятся. Так уж сложилось, что это мои самые нелюбимые упражнения. Вообще-то, пресс – сильная сторона моей фигуры (тонкая талия, упругий живот, хорошо очерченные мышцы, нормальная жировая прослойка в этой области) просто от природы, поэтому большой необходимости в специальных упражнениях конкретно на эту область у меня нет, хватает просто аэробики и кардио.
Несмотря на это, я все равно их делаю, поскольку хорошо развитые мышцы брюшного пресса являются основой хорошей осанки и здоровой поясницы: спина – это слабая сторона моего тела. До регулярных занятий фитнесом поясница иногда давала о себе знать, а упражнения для пресса и растяжка на сегодняшний день помогли решить мне эту проблему.
Но вот почему-то я не очень люблю упражнения для пресса, поэтому частенько в тестируемых программах, лично для меня, именно они могут быть слабым звеном этой тренировки. С "Supermodel series. BUTT & THIGHS" этого, к счастью, не произошло, поэтому этой части тоже, вне всяких сомнений, зачет.
Если же Вы хотите избавиться от небольшого выпирающего живота, то эта программа идеально Вам подойдет, ведь помимо этих упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса, части с кардионагрузкой помогут согнать ненужный жирок.
Растяжка:
Тренировка завершается трехминутной растяжкой.
Кроме того, после упражнений на определенную группу мышц, используются позы для быстрой растяжки.
Музыка на протяжении всей тренировки хоть и однообразная, но динамичная. Если включить звук погромче, то она помогает заниматься. "Нам музыка строить и жить помогает", как раз этот случай: здесь она, действительно, помогает: попадаешь в ритм, и пошло дело.
******************************************************************************
А вот сейчас немного попридираюсь…
Во время растяжки музыка также динамичная, а мне хотелось бы, чтобы была более спокойная, которая настраивает на расслабление. Из-за этого не хватает какой-то "душевности" программе, что ли. Как, допустим, в программе Эль Макферсон, в которой подбор музыки к растяжке, для меня, это эталон. Возможно, вы не согласитесь со мной) Да и музыкальное сопровождение всей программы Эль, кстати, тоже – идеальный вариант, на мой взгляд. Это неотъемлемая часть того, за что я люблю эту тренировку.
Программе же "Supermodel series. BUTT & THIGHS" не хватает какого-то задора, драйва, той живости, эмоций, которые привносят в свою тренировку Эль и Карен. Данная программа немного "сухая" (простите за грубость), из-за чего не вызывает прилив позитивной энергии или невероятного улучшения настроения. Вы можете со мной не согласиться. Но, лично мне, не хватает каких-то положительных эмоций со стороны тренера и ее команды, чего-то, что сделало бы эту программу незабываемой.
Однако это всего лишь мое брюзжание)
*******************************************************************************
Забываем, что только, что прочли, мало ли чего мне там не хватает – это мои проблемы) А запоминаем следующее:
"Supermodel series. BUTT & THIGHS" – очень достойная программа, с хорошей нагрузкой и эффективными упражнениями.
Итак, «Supermodel series. BUTT & THIGHS» – это полноценная тренировка с разминкой и растяжкой, которая поможет Вам не только подтянуть свое тело к пляжному сезону, за счет силовых упражнений, но и сбросить лишние килограммы, за счет кардионагрузки. Тренировка энергичная (упражнения выполняются в быстром темпе), из-за чего предполагает подготовленность к физическим нагрузкам, чтобы не навредить здоровью, и отточенное владение техникой выполнения таких упражнений, как выпады, дабы не получить травму.
Укажу так: "средний уровень".
Если Вас настораживает продолжительность тренировки (52 мин), то ее очень легко разбить на сегменты и выполнять в разные дни: нагрузка и необходимое для занятий время сократятся, а эффективность никуда не денется.
Таким образом, программу "Supermodel series. BUTT & THIGHS", безусловно, рекомендую, как прекрасный вариант для того, чтобы войти в отличную форму к пляжному сезону.
А Вы готовы скинуть с себя одежду и поразить окружающих своим стройным и подтянутым телом в бикини? 😉
Давайте будем САМЫМИ красивыми на пляже! Присоединяйтесь!
