Будучи от природы ленивым человеком, я терпеть не могу совершать лишние телодвижения. И фитнес для меня - нечто среднее между нудной обязанностью и пыткой, степень извращенности которой напрямую зависит от фантазии тренера. Эта моя особенность, помноженная на лютую интроверсию, полностью лишает меня желания посещать фитнес-клубы - я занимаюсь дома под ювелирно отобранные гигабайты видео.
Моим любимым направлением являются тренировки с фитболом - огромным надувным мячом, способным придать любому занятию игровую форму. Именно этот инвентарь служит своеобразным гарантом того, что я-таки встану с дивана, поэтому уроки с ним я выискиваю с особой тщательностью.
Одной из таких я и хотела бы поделиться со всеми желающими. Тем паче, что скачивать ничего не придется - программа выложена в ютюбе и носит название Pilates on the Go - On the Ball (прямая ссылка здесь >>>).
Автор программы - сертифицированный тренер по пилатесу Мария Леони (Maria Leone). Она наиболее известна в США как преподаватель студии в Беверли-Хиллз, а также платных онлайн-сервисов домашнего фитнеса.
В русскоязычном сегменте популярностью Мария не пользуется (хотя тренер толковый), а потому и видео, к сожалению, не переведено. В принципе, это не так критично, если у вас уже есть какой-то опыт взаимодействия с фитболом, и вам знакома техника работы с ним.
Скриншот из заставки - такое вас делать не заставят))
Занятие выгодно отличается от большинства аналогичных тем, что:
прорабатывает основные группы мышц всего тела;
и длится всего чуть больше получаса.
Первые несколько минут посвящены особенностям тренировки с большим мячом, а затем Мария переходит к активной, но уж очень короткой кардиоразминке - в ход идут веселенькие прыжки и хаотичные размахивания конечностями.
Не успеешь оглянуться, как тренер уже призывает нас расположиться на коврике и выполнить базовые упражнения из пилатеса, адаптированные под фитбол - "сотню", подъемы корпуса с и т.д.
Мышцы пресса нагружаются прилично. Со стороны это выглядит легко и просто, на на самом деле мяч создает капитальное утяжеление, усложняя знакомые любителям классического пилатеса упражнения:
Далее фокус смещается на проработку мышц бедер и ягодиц. Фитбол существенно повышает эффективность такого вида нагрузок. Что бы вы на нём не делали, всегда задействуются еще и мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела и сохранения равновесия.
Руки тоже не останутся без работы - им достанутся отжимания от пола. Сложность этого упражнения можно варьировать: чем ближе к ступням вы разместите мяч, тем тяжелее вам будет.
Ближе к концу тренировка становится менее напряженной. Тренер перестает "зверствовать", и нам дают шанс хорошенько потянуть проработанные мышцы и расслабиться. Для меня это всегда самый долгожданный момент, потому что растяжку на фитболе можно сравнить с пребыванием в бассейне, когда тебя покачивает на поверхности воды.
Тренировка сопровождается ненавязчивым, но энергичным музыкальным сопровождением, которое стимулирует, а не убаюкивает. Да и Мария точно не даст вам заснуть - она из тех, кто тараторит все занятие, а не вещает размеренным, томно-печальным голосом, от которого хочется всё бросить. Тем не менее, ее комментарии всегда к месту и помогают добиться наилучшего результата. Это бонус для тех, кто дружит с английским языком.
В качестве минуса (кроме отсутствия перевода) можно упомянуть довольно интенсивный темп тренировки. Но к этому нас готовит само название, которое можно перевести как "Пилатес на ходу / для занятых людей" - видео направлено на тех, у кого мало времени на поддержание формы и много других забот. Учитывая этот момент, я бы не стала советовать занятие тем, кто буквально на днях впервые увидел фитбол. Новичкам лучше выбрать что-то попроще (например Leslie Sansone ABS Including the Stability Ball, там совсем основы).
Ставлю четыре звезды и рекомендую фитнес-программу Maria Leone Pilates on the Go - On the Ball для любителей домашнего фитнеса с использованием большого мяча. Она способна разнообразить ваши тренировки и порадовать необычным прочтением пилатеса.
Мне как раз информация очень кстати, спасибо. Решила привести себя в тонус к лету, так сказать, и занялась спортом - легких путей искать не стала, пошла на бокс 😲 😩 Отбила ноги и остатки мозга заодно , но не сдамся. А фитбол хочу домой купить и пару раз в неделю тренироваться. Чувствую. мне это просто необходимо. А то диван поглотил душу и тело.
Ого, вот вы смелая - бокс 😲 Вот уж точно вы выбрали путь не из легких...
Хотя если вспомнить, как я себя истязала в беге, то на ум приходит только одна причина - так проявлялось чувство вины и подсознательное желание себя наказать. Не говорю, что у вас то же самое, но насчет себя практически уверена.
Мяч хорош тем, что он успокаивает нервную систему. Эффект, имхо, схож с посещением бассейна.
