Йогатерапия "Здоровый позвоночник" с Татьяной Дудиной, телеканал "ЖИВИ" — отзыв

Приветствую вас!

Если вы заглянули в мой отзыв, то, скорее всего, о проблемах со спиной вы знакомы не понаслышке. Этот бич современного общества мало кого обходит стороной - малоподвижный образ жизни или, наоборот, чрезмерные нагрузки, генетика, избыточный вес, недостаток полезных веществ в организме, травмы - всё это только удлиняет очереди к врачам-неврологам, чья "клиентура" за последние годы существенно помолодела.

Я, к сожалению, тоже отношусь к этой молодой гвардии. Шейный остеохондроз и связанные с ним периодические сосудистые проявления (типа головокружений, мушек в глазах, давящих головных болей) вносят весёлое разнообразие в мою жизнь.

Но я уяснила себе одну простую вещь: движение - это жизнь. И если в юности эта фраза воспринимается исключительно как афоризм древнего Аристотеля, то с возрастом она превращается в выстраданную прямоходящим "хомо сапиенсом" установку... Хочешь жить не в скрюченном от боли виде - занимайся физкультурой.

Одной из фитнес-программ, направленных на восстановление и поддержание хорошего самочувствия спины (и нас вместе с ней), является Йогатерапия "Здоровый позвоночник" с Татьяной Дудиной.

Передача выходит на телеканале "ЖИВИ", доступна в видеотеке на его сайте (платно, кроме двух первых занятий), а если постараться, то можно найти и на торрентах. У меня абонемент, потому что мне нравятся многие программы из ассортимента этого канала (например, "Суставная гимнастика").

К настоящему моменту снят всего лишь один сезон - 15 занятий по 25 минут. Продолжения, похоже, не предвидится.

В чём суть Йогатерапии "Здоровый позвоночник"?

В основе видеокурса гимнастики «Здоровый позвоночник» лежат самые простые асаны из хатха-йоги. Особое внимание уделяется позвоночнику, шейному и поясничному отделам. Онлайн-видеоуроки «Йогатерапии» помогут справиться с проблемами спины, остеохондрозом, укрепить мышечный корсет.

Занятия проводит Татьяна Дудина — тренер по хатха-йоге и йогатерапии. Пожалуй, это самый позитивный инструктор, которого я когда-либо встречала. Мне кажется, она вся соткана из умиротворения, а её голос настолько плавен и тягуч, что можно было бы уснуть под него прямо на коврике (если бы не упражнения). Улыбка буквально не сходит с её лица.

При этом её подход к йоге нельзя назвать несерьёзным. На своём сайте она признаётся:

"...Йога очень мощный инструмент изменения тела, с ее помощью можно исцелять, но можно и калечить. К сожалению, после просмотра многих «йога-видео-бесплатно-супер-курс» мне становится не просто грустно, но и страшно, такое ощущение, что 90% инструкторов йоги не имеют необходимых знаний по анатомии и биомеханике и преподают с большими ошибками. Это приводит к большому количеству травм и снижает эффективность практики..." (Татьяна Дудина).

И она абсолютно права. Несмотря на то, что я практикую уже несколько лет, обе мои травмы, произошедшие в разные периоды жизни, связаны именно с йогой. Причин тому несколько - недостаточно объяснений со стороны инструктора, недопонимание с моей стороны, демонстрация откровенно опасной техники выполнения асан, некачественная разминка, а также моё неуёмное желание во что бы то ни стало продвинуться вперёд и выйти за пределы возможностей... Тем не менее, практику я не бросила, потому что по-прежнему считаю, что несмотря на мои огрехи, йога несёт в себе гораздо больше пользы, нежели вреда. Всё дело - в грамотном, осторожном подходе.

Данная программа как раз и ставит своей целью не только оздоровление, но и снижение травматизма при работе со спиной до минимума. Все упражнения - очень мягкие, щадящие, им как нельзя подходит определение "терапевтические". Многие из них можно встретить на курсе ЛФК. Это разнообразная "кошка", "собака мордой вниз", "поза ребенка", легкая "кобра", вращения различными частями тела для улучшения подвижности суставов, прогибы и боковые наклоны.

В качестве дополнительного оборудования нередко используются ремни для йоги (вместо которых можно приспособить и пояс от халатика, или любую другую подручную "тясёмку"). С одной стороны, это помогает облегчить выполнение упражнения, а с другой - шагнуть чуть-чуть дальше своих возможностей:

Особое внимание уделяется стопам и коленям, так как от их подвижности в том числе зависит и состояние позвоночника.

В каждом занятии проходит серия приятных скручиваний из положения лёжа. Вы любите такие упражнения? Я просто обожаю - приятные ощущения гарантированы. Мышцы растягиваются, а позвоночник становится более подвижным.

Упор делается на соблюдение техники безопасности, то есть ведущая объясняет в том числе и то, как правильно перейти из одной позы в другую с наименьшей нагрузкой на спину и суставы. Тренировка проходит плавно и ровно, без рывков. Инструкции к каждому упражнению - доскональные. Благодаря всему вышеперечисленному программа подходит и для лиц старшего возраста.

Ну и конечно же, так как это йога, то в конце каждого занятия занимающихся ждёт шавасана - расслабляющая "поза трупа".

Кому и для каких целей подойдет данная программа?

Все упражнения этого курса настолько просты, что не требуют практически никаких усилий - особенно от тех, кто уже не новичок в мире фитнеса. Программа не поможет вам прокачать мышцы или похудеть. Но это именно то, что нужно, когда по определенным причинам человек не может выполнить полноценную тренировку, а позаниматься все равно хочется (и просто нужно это сделать, чтобы стало легче) - например, беспокоят боли в спине, или человек восстанавливается после болезни.

Я набрела на йогатерапию, когда у меня возникло обострение остеохондроза - шея была ограничена в движениях с одной стороны, и преследовали головные боли. Невролог не запретила мне тренировки, даже наоборот - посоветовала именно йогой и заняться (исключая всяческий интенсив типа прыжков, резких движений и т.д.).

Занималась я следующим образом: один урок утром в качестве зарядки и ещё один-два - вечером. Несмотря на легкость комплекса, после упражнений становится лучше, кровообращение восстанавливается, чувствуешь себя свежее и бодрее. Одним словом - приятнее, чем если бы я просто легла на диван и страдала по поводу того, что мне не здоровится. Таким образом, программа помогла мне пережить острый период, во время которого я не могла переносить полноценную нагрузку. Однако, тут нужно руководствоваться своим самочувствием и рекомендациями врача. Я из тех, кто (под свою ответственность) не любит забрасывать тренировки, даже когда здоровье не в идеале - таким образом я пытаюсь помочь себе, восполнить энергию. Но каждый решает сам за себя.

Рекомендую программу Йогатерапия "Здоровый позвоночник", но не корифеям фитнеса, а тем, кто только начинает заниматься, восстанавливается после болезни или просто хотел бы помочь своему позвоночнику.

Ссылка на первое занятие.

Благодарю за внимание!

С вами была Wind_of_Sea.

Я рада каждому из вас.

С уважением,

Екатерина.

Ещё немного о спорте:

Девочка на шаре - 8 лет с фитболом в обнимку.

Адам Форд - тренировка от гуру фитбола!

Не грусти - похрусти! Польза суставной гимнастики.