Ты просто WOW. Анита Луценко, Светлана Фус — отзыв

Про себя могу сказать, что я давно увлекаюсь спортом и правильным питанием, мне интересны книги на эту тему.

Где-то прочитала аннотацию и мне очень захотелось эту книжку. Но не тут-то было, купить её можно было только в Украине (а туда я собиралась не скоро), поэтому нашла книгу в электронном варианте, благо и такая есть.

Книга «Ты просто WOW»

Авторы: Анита Луценко, Светлана Фурс

Книга 328 страниц, достаточно много, а интересно ли расскажу в отзыве.

Дневник 79 страниц на 28 дней (он идёт бонусом) в идеале лучше распечатать, но я этого делать не стала.

ОГЛАВЛЕНИЕ

Программа книги предполагает изменить себя за 28 дней благодаря правильному питанию и физической нагрузке.

Идея отличная, в целом это лозунг всех книг, спортивных проектов и т.д.

Сначала нужно определить к какому типу вы относитесь, тут весьма спорно, хотя может кому-то так удобно.

Формула расчета веса меня забавляет, мне кажется так уже давно не считают.

По этой формуле получается с моим ростом 164 см я должна весить 59 кг, а вешу 52 и чувствую себя прекрасно, а вот в весе 59 было бы жуть 😊

Конечно же нужно взвеситься перед началом 28 дней и снять замеры. для этого тоже есть наглядная схема.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО

52 кг умножить на 22 = 1144 ккал

Но это очень мало, я и так стройна. а с таким количеством еды меня просто будет сдувать ветром.

Для нормального поддержания веса мне нужно 1700-1900 ккал.

С этой формулой я вообще не согласна!

ТРИ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ тут я согласна, это действительно простые истины. которые помогут быть в форме всегда.

1. Правило ладошек

2. Правило воды

3. Правило движения

Начинается первая неделя тренировок и питания, даются простые упражнения и по ходу идёт повествование о различных моментах в питании и образе жизни.

Уделяется внимание ПИТАНИЮ

ЗАВТРАК ТОП 5

Показаны примеры. в моём рационе в целом так и есть, просто и доступно, никаких замысловатых продуктов.

ОБЕД должен быть сбалансированным, примеры на фото.

ПЕРЕКУС должен быть правильным. это явно не конфетки и не чипсы

УЖИН

Конечно как человек бывалый. я знаю, что лучше делать заготовки, так будет проще соблюдать питание и баланс.

СЛАДКОЕ

Тема для многих болезненная, но решаемая.

Я считаю всего должно быть в меру, а то что не все её соблюдают, это нужно понять и исправлять.

Но категорически отказываться не вижу смысла.

Хотя сейчас много ПП сладостей с нормальным КБЖУ.

БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ в каком количестве и как употреблять.

Рассматривается каждый пункт с плюсами и минусами, с примерами продуктов.

О ФРУКТАХ

Нужно смотреть на состав, на количество сахара в составе.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Отдельный раздел, приведены пропорции которых лучше придерживаться.

Итак, уже прошло две недели, и тут внимание на СРЫВЫ.

О срывах, что может пойти не так, как раз середина проекта и я думаю именно тут многие могут сорваться, так и бывает.

1 причина Дефицит энергии

2 причина Скрытый голод

3 причина Менструальный цикл

4 Психологический голод

БЕРЕМЕННОСТЬ

Затрагивается тема беременности и кормления, тренировок во время беременности.

В целом полезно, особенно для будущих мам, которые за собой следили До и планируют не останавливаться в процессе.

Затрагивается и тема КЛИМАКСА, как с возрастными изменениями не прибавить в весе.

НАПИТКИ

Алкоголь вред, кофе вред, чай вред - рекомендуется в минимальных количествах.

Но предлагают альтернативу, уже радостно.

Конечно же раздел БЕГ

Кардиотренировки, куда же без них, я сама бегала, сейчас забросила.

Да, в комплексе это даёт свои плоды, при чем неплохие, нужно соблюдать меру, начинать с малого, и со временем переходить на более сильные темпы.

В конце книги есть своего рода ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЕ

А именно примеры упражнений.

ВЫВОД

В чём же особенность именно этой книги, раз всё у всех одно и тоже?!

Материал подаётся дозировано, понятно, каждый день даются физ.нагрузки и материалы по питанию и прочей полезной информации, которую нужно знать.

Авторы не простые Анита Луценко - тренер, Светлана Фус - диетолог и всё взято из жизни и проверенно на практике.

По завершении цикла 28 дней, если соблюдать всё, то потеря КГ вам гарантированна.

Я не проверяла, а просто изучила материал. Но даже судя по нему вполне можно добиться успеха и сохранить результат.

В книге много иллюстраций, которых можно было бы и избежать и тогда бы она не была такая толстая 😊

СТОИМОСТЬ

650 гривен - около 1650 рублей

По мне так дорого! Цена завышена.

Для общего развития прочитать можно, каких-то супер новых сведений нет, просто изложено в другом формате. Подойдёт для всех, кто хочет оставаться в хорошей форме, а не только похудеть.