Всем привет! Несколько месяцев назад я стала фанатом тренажерного зала. Стараюсь три раза в неделю посещать зал и совершенствовать свое тело! А сейчас захотелось рассказать о моих первых походах в зал, и о том, как я изучала технику.
Небольшая предыстория.
Перед первым походом в зал я воспользовалась различными советами блогеров и составила план занятий на неделю из базовых упражнений. А технику изучала по видео и по этой книжке.
В начале книге рассматривают строение мышечнеой системы человека. Проиллюстрирована каждая часть тела, а мышцы выделены и подписаны. По картинкам можно легко понять где какая мышца находится. Мне эта информация была полезна, так как я стала понимать какие именно мышцы включаются в работу во время выполнения упражнения.
Тут все предельно четко и понятно.
А дальше идет описание упражнений. Все упражнения разбиты на группы, описана техника выполнения, исходное положение, какие мышцы мы должны чувствовать, выполняя упражнение. Какие мышцы задействованы, но в качестве дополнительных.
В книге всего:
- 17 упражнений на бедра, ноги, ягодицы
- 12 упражнений на спину
- 7 упражнений на грудь
- 8 упражнений на плечи
- 8 упражнений на руки
- И 13 упражнений на пресс и поясницу
Этого достаточно, чтобы начать тренироваться в зале! В дальнейшем я уже сама начала понимать какие упражнения мне выполнять надо, а какие нет. В каких комбинациях они дают наибольший эффект, а какие сочетать не стоит.
Вот так выглядит описание упражнения. Исходная позиция, техника, на картинке показана какие мышцы работают, терапевтический эффект.
Книгу я прочитала с удовольствием, вот только насчет техники одного упражнения возник вопрос. Везде я слышу, что при выполнения жима ногами колени выпрямлять до конца не надо, однако тут другая информация.
Чем эта книга была мне полезна:
- Узнала какие мышцы работают при выполнении определенного упражнения
- Изучила технику
- Узнала большое количество упражнений на разные группы мышцы
Мой план тренировок стал более совершенным за счет полученных знаний и новых знакомств в зале! Поэтому если страшно сделать первый шаг и пойти в зал, то сначала изучите достаточное количество литературы, наберитесь смелости и знаний и вперед! К фигуре своей мечты))
