✨Для чего мне вообще это нужно, как я к этому пришла и каков результат?✨
Про ходьбу, как легкую кардио нагрузку, говорят все врачи на протяжении всей моей жизни. Ее рекомендуют любому человеку, она практически не имеет противопоказаний, а вот плюсов имеет целое множество.
Но в моем понимании, если занимаешься ходьбой в довольно плавном и медленном режиме - то спортом здесь и не пахнет. Да, ты немного двигаешься, дышишь воздухом, меняешь обстановку и т.д. - но это больше похоже просто на неспешную прогулку ради прогулки.
Для меня ходьба является чем-то другим - и это не только благотворная нагрузка на сердце, укрепление мышц ног и ягодиц, поддержка тонуса тела, но так же и сменяемость картинки. Мне хочется посмотреть много разных сменяемых кадров.
➡️Поэтому моя ходьба - быстрая.
Быстрая ходьба позволяет много увидеть
Красивые виды любимого города
Это, конечно, не спортивная ходьба (смотрела как вообще нужно ей заниматься, и поняла, что это точно не мое).
Но я хожу в темпе 6-7 км в час - это как очень медленный бег.
При таком темпе максимально задействуются мышцы ног, появляется активное сердцебиение (пульс при этом находится в диапазоне от 120 до 150 уд. в минуту).
Происходит нормальное потоотделение, как при физических тренировках - т.е. в самом разгаре кардио режим, тело и сердце хорошо работают.
При этом я всегда делаю поправку на количество времени на прогулке.
➡️Если это утренняя ходьба (вместо зарядки, сразу после пробуждения) - то занимает у меня в среднем 20-25 минут. Тогда можно выложиться по полной и пройти путь на максимально возможных скоростях.
➡️Если это прогулка более длительная, то я понимаю, что такой темп не выдержу, например, в течение часа или полутора часов. Тогда скорость уже стремится больше к 6 км в ч.
➡️Если прогулка еще более длительная, на несколько часов - здесь можно комбинировать скорость, ускоряться и замедляться в зависимости от состояния. Но и тогда скорость варьируется от 5 до 7 км в ч.
Утренняя короткая ходьба, данные с фитнес-часов
Короткая прогулка
Очень длительная прогулка, данные с фитнес-часов
Длинная прогулка
Частота таких сеансов ходьбы у меня зависит от погоды, времени года. Например, зимой это сложновыполнимо - по снегу невозможно идти в ровном темпе, да и обувь там крайне не удобная.
В любые периоды, когда на улице чистый асфальт - можно смело ходить. Даже если капает дождь - я выхожу на стандартную 20-25 минутную прогулку вместо утренней зарядки.
Сложно, когда температура близится к минусу, тогда могут быть незаметные наледи на каких-нибудь участках асфальта - а тут придется задействовать другие мышцы, чтобы не упасть.
❗Золотое правило - удобная обувь❗
✔️Она должна быть идеальной для вас - нигде не давить, не пережимать и не натирать.
✔️Ни в коем случае нельзя ходить в новой обуви, к которой нога еще не притерлась.
✔️Как правило, для ходьбы подходят кроссовки с удобной подошвой, и качественным креплением на ноге - чтобы она не уезжала в стороны в случае чего. Для лета идеально подходят кроссовки с перфорацией - никаких сандалий, тапочек и прочего.
✔️Удобные кроссовки в разных видах можно приобрести вплоть до зимы, и ходить в разных в зависимости от температуры.
Неплохой вариант кроссовок
Это мои самые любимые для ходьбы
А такого плана не рекомендую - слишком мягкие
Эффект от таких занятий ходьбой не заставит себя ждать. От утренней ходьбы я заряжаюсь бодростью на целый день - потом все дела делаются быстрее, голова более свежая.
При этом такое кардио повышает показатель PAI (это такой спортивный показатель от моих фитнес часов) - необходимо поддерживать его на уровне не ниже 100, чтобы сохранять здоровье сердца и сосудов. За счет аэробных нагрузок этот показатель растет.
Благодаря длительной ходьбе я прокачиваю мышцы, ноги становятся буквально каменными - улучшается общее самочувствие тела и выносливость.
Так же я стала меньше мерзнуть и легче переношу сменяемость температуры (из холода в тепло и наоборот).
✨Как дополнительный бонус - это сменяемость картинки, наполнение новыми впечатлениями. Ты идешь, видишь много различных кадров, событий и людей - это фиксируется мозгом как яркое впечатление.
❗Такой вид кардио идеально подходит для моего титанового позвоночника, сейчас расскажу почему.
➡️Поскольку моя спина не гнется (внутри стоит два титановых стержня), а ударную нагрузку делать в принципе не рекомендуется при таком - то мне в свое время запретили бегать.
А это дело я очень любила, как раз в основном за счет сменяемости картинки, кардио, и этой положительной нагрузки на организм.
Спустя время я пришла к методу быстрой ходьбы - она так же как и бег дает мне множество положительных эффектов (хоть, к сожалению, не заменяет его полностью).
При этом спинка только радуется, никаких отрицательных моментов не ощущается.
❗Добавлю, что помимо удобной обуви для такой ходьбы необходимо удобно одеться❗
➡️не должно быть сковывающей одежды - чтобы ничего не мешало шагам
➡️не должно быть сумок или рюкзаков, которые будут неравномерно висеть на теле - идеально поясная сумка, либо на крайний случай рюкзак (только четко за спиной на двух лямках)
➡️лучше всего ходить вообще без всего - телефон, ключи можно сложить в карманы (но такое работает только на недолгую ходьбу где-нибудь недалеко от дома)
Идеально ходить с поясной сумочкой
Такое хобби наполняет меня энергией изнутри! Оно очень здорово помогает при похудении (но только в комплексе) - вместе с питанием, другими тренировками, обязательным режимом сна и правильным питьевым режимом.
У меня нет цели проходить 10000 шагов каждый день, иногда я прохожу и меньше. Но при этом чувствую себя очень хорошо и подтянуто.
На самом деле, это для меня реальная находка.
Ходить я всегда любила - по жизни я всегда хожу по эскалаторам и лишний раз лучше пройду пару остановок пешком, чем проеду на автобусе.
