Не любите ходить пешком или времени нет на прогулки? Или ноги болят, спина отваливается?) Всё это мне знакомо) А еще у меня куча разных диагнозов, которые рекомендуют не усиливать физические нагрузки, в том числе и просто стоя на ногах и ничего не делая. Только чтобы не навредить себе, нужно хотя бы не знать, а чувствовать меру.
Это касается и умеренных физических нагрузок. Ходьба тоже должна быть в меру, но эта мера у всех индивидуальная.
Очень важно иметь удобную и безопасную (нескользкую, с широким носом обувь). Если есть проблемы с ногами (плоскостопие, например), желательно проконсультироваться с ортопедом. Но меня проблема не особо мучает, а дутики попались хорошие, то мне врач здесь не нужен. Вот в обычных тряпичных тапочках с тонкой подошвой по асфальту ходить очень больно в теплое время года.
На мне легкие дешевые дутики - для осени и зимы в самый раз
Не обязательно бежать к врачу-ортопеду, чтобы спросить, сколько шагов в день нужно пройти. Вам подскажут собственные ноги, ваше самочувствие. Вы сами почувствуете, когда пора заканчивать. Но если гуляете далеко от дома, в чистом поле или в лесу, где нет транспорта, лучше далеко не уходить. Рассчитывайте свои силы.
Польза ходьбы
Пользы очень много. В подростковом возрасте меня бесило, когда нам взрослые говорили, как полезно ходить, полезно гулять и т.д. Болячек мы тогда, юные бездельники, не имели столько, сколько сейчас, когда нам под и за сорок. И очень раздражало, когда нам говорили, что:
близорукость,
головные боли,
геморрой,
бесплодие,
опущение/смещение/застойные явления органов малого таза,
сколиоз,
диабет,
ожирение,
психоз,
варикоз,
гипертония,
нарушение пищеварения,
проблемы с сосудами,
бессонница,
неустойчивость к стрессам,
недосып хронический и сонливость в течение дня -
- всё это из-за гиподинамии, отсутствия ходьбы, свежего воздуха. И это я перечислила далеко не все проблемы.
Если ходить пешком, можно увидеть много чудес
Однажды мы гуляли с ребенком, и нам повстречался один дедушка, который ходил туда-сюда. Мы шли прогульным шагом, ребенок на каждом шагу останавливался что-нибудь поизучать в траве. И так минут 40. За это время мимо нас раз 20 (в буквальном смысле), прошел один дедушка. Недалеко магазин сельский, а вокруг частные дома. Ходил он туда-сюда с пустыми руками. Потом я от его жены узнала, что у него серьезные проблемы с сердцем. И чтобы выжить, вылечиться, ему нужно ходить, ходить и ходить. Вот он и ходил с фанатизмом. Потом я его не видела уже. Думала, не дай Бог худшее случилось, но нет. Слава Богу, с ним все хорошо, жив, идет на поправку. А всё благодаря ходьбе! Он так кровь разгонял, заставлял сердце работать с нужной частотой сокращений. И как в заезженном механизме после смазки и проработки все становится работоспособным, так и с человеческим организмом.
У меня жил декоративный кролик. Хозяин при передаче его мне сказал, чтобы ежедневно ОБЯЗАТЕЛЬНО выпускала гулять по квартире, по коридору: пусть прыгает вволю, иначе быстро сдохнет.
А людям тоже надо ходить, бегать, прыгать, иначе бездействие окажется бомбой замедленного действия. Потом сами же себе не докажете, что хвори из-за отсутствия ходьбы, прогулок, движений в целом.
И еще недавно я видела в соцсети ролик, где бабушку 92-93 лет спросили, как ей удалось дожить почти до 100 лет. Оказывается, она ходила с детства по несколько километров пешком и по грязи, и по снегу. Осталась привычка ходить пешком по сей день, ну, почти. Пока ноги позволяли, она ходила по несколько километров. Но это не единственная причина. Не буду перечислять другие, чтобы не отклоняться от темы.
Польза ходьбы велика. От каких болячек профилактика, я перечислила выше. И некоторые болезни лечит, если проблема не запущенная и обратимая. Но если вылечиться нельзя, то ходьбой хотя бы не усугубите положение.
Противопоказания, когда ходьба вредна
А вредна она ВСЕГДА только если пытаться ставить рекорды и заставлять себя гулять при обострении недугов, именно:
повышенная температура тела,
сильное простудное недомогание в сочетании с непогодой,
болевые ощущения в ногах (например, обостренные артриты, вывихи, растяжения связок).
Дождитесь, когда наступит выздоровление. Не просто улучшение, а выздоровление. Чем чаще будете лежать с травмой или воспалением суставов, тем быстрее пойдете на поправку. Конечно, не забываем лечить больные ноги, чтобы они с благодарностью и легкостью могли пройти заветные 10 000 шагов или даже больше.
Ну и противопоказанием можно считать грязь и гололедицу. В первом случае возможны растяжения связок, микротравмы сухожилий и мышечный спазм, во втором - лучше не ставить цель прогуляться в "травму"
Где же ты, наше счастье
А вы замечали когда-нибудь, что физически активный человек более жизнерадостный, здоровый? Особенно тот человек, который утром перед работой не на автобус сел, а пошел пешком. Вот в этом и весь фокус: перед работой человек встал пораньше, пошел пешком и по более-менее свежему воздуху, который успел за ночь остыть и немножко очиститься от выхлопов. Этот человек бонусом получил не только кислород, но и заряд энергии, хорошее настроение.
Ходьба может смениться приятными хлопотами: фотографирование, сбор гербария или букетов
Во время прогулки вырабатываются гормоны счастья. Вот почему желательно гулять и рано утром, и перед сном. Для выработки счастья не нужно ни денег, ни особо выделенного времени, ни особой компании - прогулка и ходьба творят чудеса.
Как найти время для ходьбы
Если у вас работа находится не в разных концах города, или хотя бы следующий пересадочный узел расположен относительно недалеко, то лучше пройдите пешком.
Вот смотрите. Утром я бужу почти четырехлетнего ребенка. Вы выходим из дома в 6.50 и идем на автобус. Автобусная остановка в 1 км от дома. Мы идем пешком 20-30 минут. Потом уже только автобус. А обратно домой я возвращаюсь пешком. Идти минут 30-40 и 2,5 км.
Гуляли с ребенком и встретили богомола, нашли одуванчик
Забираю ребенка из сада тоже пешком. То есть я прохожу в общей сложности 5км. Вроде бы как раз есть те самые 10 000 шагов))
Я замечаю, когда иду, что многие так стали делать: ходить пешком. Но, боюсь, что за этим кроется не программа "Здоровая нация", а бедность.
Нет денег - иди пешком!
Да и пожалуйста! Были бы деньги - не у монитора сидела бы сейчас и отзыв строчила, а под дверью проктолога стояла скрепя зубами. Я серьезно!
Так что, не наскребайте лишнюю копейку на маршрутку, если идти не слишком сильно далеко. Потом можно будет наскребать в 10 раз больше на врачей. Зачем это надо? Я рада, что отсутствие лишней копейки и подорожание всего и вся (не подумайте )) вынудило отправиться в пешее путешествие. Просто я уже давно не гуляла нормально, просто не ходила быстро на дальние расстояния.
Это я возвращаюсь домой после того, как отвела ребенка в сад
Все время болталась по улице, пока ребенок был со мной, а не в садике. Какое же счастье на самом деле - пешие прогулки, быстрая ходьба!
Вместо психолога - прогулка
Вполне хорошие мысли появляются во время ходьбы ранним утром. И... появляется желание Богу помолиться. Вот парадокс: дома возле иконы стоишь и собраться не можешь, мысли плавают, молитва не идет. А во время ходьбы откуда-то появляется четкое желание помолиться и идешь молишься. То "Богородице..." прочитаешь 12 раз шепотом (у нас пространство и безлюдность в утренние часы позволяет), то о чем-то сокровенном и Богу, и Божией Матери, и даже святым помолишься. И это только утром. Вечером, когда иду за ребенком, так уже не получается делать.
Прихожу домой свеженькая, хоть и уставшая немного. Такая истома появляется! Отдохнешь полчаса - и за бесконечные дела! Удается даже иногда горы свернуть.
А причем здесь психолог? - спросите вы. А вот притом, что улучшается настроение и даже можно найти пути решения проблем. Озарение снисходит, что ли. Может, так глубины подсознания без причудных техник открываются и появляются гениальные идеи, а к кому-то муза прилетает, кто-то становится счастлив от мысли, что всё нормализуется.
Вы замечали, что порою даже ссоры после прогулки забываются, если эти ссоры были так, по-мелочи, по глупости.
Если надоело одно и то же, а гулять надо
Было время, когда я чуть не через день ездила гулять в московский Измайловский парк. Мне не надоедало по одной простой причине: я мечтала)) Или молилась. П.с. просто я заметила этот момент при выборе отрицательных сторон ходьбы)
Минусы
Да, совсем забыла! Я же сейчас живу там, где воздух чистый, дерЁвня практически, поэтому проблем у меня нет. А если вы житель городской, возле вас даже парков нет, то ходите по дворам и лучше рано утром: перед работой, перед учебой.
Заключение
Ходить пешком - жизнь продлить и день провести с великой пользой.
Школа у дочки в 3 км от дома, транспорт туда от нас не ходит. Каждый день стою перед выбором-отправить ее пешком по темноте и грязи (идти надо через поле) или вызвать такси за 400 р. РS машина есть, но у меня еще 2е детей 2года и 4 мес, возить не получается🤷♀️Забираю со школы, когда бабушка помогает.
Согласна, ходьба - прекрасный способ сэкономить и оздоровиться. Даже сейчас, в ноябре, когда с утра я просыпаюсь в темноте, и ничего не охота, я привыкла идти пешком до работы, минут 40 - на работу прихожу в хорошем настроении!
Так отозвался ваш отзыв! Спасибо, что не побоялись написать о личном. Я думала, я одна читаю молитвы, когда иду, а, оказывается, есть и другие люди. И ходить пешком начала в момент, когда были напряги с деньгами. Да и к лучшему - после спортзала у меня начались проблемы с суставами. А ходьба безопасная. И действительно, силы поначалу найти сложно, нужно что-то придумать. Например, маршрут, как вы. Я тоже далеко от остановки жила, когда начинала. А потом втянулась, уже наоборот хочется. Сейчас лишний раз никуда не поеду, лучше пешком пройду.
Сосед второй раз за неделю предлагает подвезти. У нас дети в один садик ходят, а потом мы оба домой. Но я ему говорю: спасибо, я пешком: растряхнуться надо)) Знаете, а с молитвой ходьба эта дается продуктивнее, чем просто думать не пойми о чем, да и быстро приестся. А молитва - стимул)
