Тренажер для дома должен быть компактным, эффективным и недорогим.
Компактный имитатор ходьбы по лестнице с удобным поручнем-стойкой для тренировки мышц ног и бедер.
Во время тренировки производится измерение физической активности: показывается время тренировки, количество шагов, шагов в минуту, израсходованные калории, режим поочередного отображения параметров.
При шаге одна педаль уходит вниз и в сторону, другая поднимается.
Министеппер оснащен поворотным механизмом и взаимозависимым ходом педалей.
Два гидравлических цилиндра обеспечивают нагрузку.
Перед приобретением посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы со здоровьем.
С поворотным министеппером я познакомилась у подруги. Она же научила меня как правильно стоять на тренажере и выполнять упражнения.
Для того, чтобы колени не страдали нужно правильно ставить ноги на тренажере:
ставим пятки вместе, носки врозь, чтобы при выполнении шагов колени не смотрели внутрь. Ширина ступенек позволяет это сделать. При первых тренировках в коленях я испытывала небольшой дискомфорт, но не боль. Через неделю он исчез.
Чтобы укрепить не только мышцы ног, но ягодиц и пресса:
нужно встать, положить руки на поручень напрячь пресс, ходить на полусогнутых ногах, опираясь на пятки, не отрывая их от ступенек.
Чтобы не было скучно и для укрепления плечевого пояса:
нужно взять в руки гантели. Если нет гантелей, возьмите полулитровые бутылки с водой. Выполняйте подъемы рук. При этом ваш вес увеличится и эффективность тренировки возрастет.
Прежде, чем встать на степпер нужно разогреть мышцы. Лучше, если вы сделаете упражнения на пресс, спину. Я использую фитбол, поднимая его делаю наклоны в стороны, вперед и назад. На нем же качаю пресс в два подхода по двадцать раз. Скачу на скакалке два раза по пятьдесят прыжков.
Время тренировки я постепенно увеличивала с 15 минут. Сейчас прохожу по 30 минут в день. Признаюсь, что не соблюдаю диету. Просто ем меньше, чем съела бы обычно. Стараюсь не переедать. Тренер советует проходить час в день, если занимаетесь на тренажере три таза в неделю. Если чаще или каждый день, то достаточно 30 минут.
Опускаясь вниз педаль ударяется о задний стабилизатор рамы. В руководстве на этот счет сказано:
Во время тренировки на министеппере рекомендуется применять такую амплитуду движения ног, чтобы при движении вниз педали не стучали о задний стабилизатор рамы, а плавно останавливались возле нее, и затем начиналось движение вверх.
Возможно вас заинтересуют другие мои отзывы.:
Министеппер RITMO S – 112 W позволяет заниматься спортом дома
Скакалка скоростная TORNEO SPEED ROPE A-908
