Сегодня поделюсь с вами отзывом о программе тренировок "Семидневка" от Екатерины Буйды. Знакомство с каналом Екатерины у меня начался с йоги. Первые шаги сразу пошли со сложных тренировок, что не есть хорошо. (Лучше постепенно увеличивать нагрузку) Аж в 2015 году (а возможно даже 2014) Я смотрела её видео и пыталась повторить. Со своим не малым весом. Как говорится в народе: "попытка, не пытка"! Что - то получалось, а что то естественно нет. Прошли года и я снова занимаюсь с этим тренером по видео. Я миксовала "Семидневку" и "Йогомикс". Нагрузка получалась приличная. Теперь же второй заход "Семидневка" и разные кардио тренеровки. И что я для себя вынесла из этих тренировок:
На канале Екатерины вы можете найти ссылку под видео с описанием всей программы. По каким дням выполнять ту или иную тренировку.
Я похудела за месяц примерно на 4 кг (возможно и больше) С одной стороны это хороший результат, т.к. вес уходит постепенно, но с другой мне хотелось большего. Изменения я больше видела не на весах, а в зеркале. А особенно в одежде. Но я не делаю только один комплекс, я всегда миксую. Поэтому не могу сказать сколько точно можно скинуть если ТОЛЬКО использовать эту программу.
Подходит тем у кого есть варикоз. Качаем себе ягодицы без выпадов и прыжков. Такие упражнения помогают ножкам быть более здоровыми.
Ноги.
Снова ножки
Ягодицы.
Ягодицы 2
Упражнения на ягодицы 3
При плюсах для ножек, есть минус, эти упражнения очень сложные. На первых взгляд все легко, но не человеку который спортом не занимался. В чем же причина? Нужен сильный пресс, чтобы ноги держать на весу. Так же ноги нужно выпрямлять, что тоже не легко, каждый раз их хочется согнуть. Но если первую неделю эти упражнения возможно выполнять, то вторая ад! Три темпа: Медленный (на 8 счетов по 4 раза), средный (на 4 счета по 4 раза), быстрый (8 раз на 1 счет). И если вы думаете, что на следующей недели уже не будет трех темпов, вы ошибаетесь! Первый раз когда я выполняла три темпа на ноги, я потратила 3 часа! Делала все время передышки. Болел жутко пресс. Сейчас жара и мне все время трудно из-за нехватки кислорода. Но уже привычнее. Если одолеть три темпа, почувствуешь себя покорителем вершины.
Разводим и сводим ноги.
Свели вместе. И так несколько раз.
Очень много повторений. Каждую неделю делаем одни и те же упражнения, но с небольшими изменениями. И то это обычно по средам. Там используется метод Табаты. А в остальные недели 2-4 это ТРИ ТЕМПА! А ещё если пропустил денек, придется повторять НЕДЕЛЮ сначала! Может поэтому мне стало скучно. Я просто больше люблю разнообразие.
На Руки.
Опять же руки.
Руки 4
Руки 3
Теперь о самом тренере, Екатерина очень грамотно показывает упражнения, объясняет как нужно его выполнять, и особенно как НЕЛЬЗЯ! делать, не забывает разъяснять как дышать.
Правильно
Неправильно
Единственное, что мне не нравиться, НА МОЙ ВЗГЛЯД! Я это даже выделю, чтобы не было претензий. Екатерина уж слишком мало эмоций показывает, да она улыбается, подбадривает, но лично меня это подбешивает иногда. Когда мне трудно, и я слышу фразу на подобие мультика "Мадагаскар" - "Улыбаемся и машем!" . Я так же тренируюсь по другим программа, это как писала выше кардио. Не русские блогеры, а иностранцы, с которыми намного интереснее тренировки. они более яркие и спокойно показывают, что тоже устали, где-то шутят, где-то даже кривляются. Показывает, что они не роботы, и им тоже сложно, но надо. Конечно, мне скажут надо тренироваться с удовольствием, но это не всегда получается по многим фактором. И быть помешанным на тренировках тоже не хочется. По ощущениям похоже на актерскую игру. Чем она более выразительна, тем нам зрителем приятнее смотреть. Надеюсь, все поняли мою мысль
Программа больше рассчитана на развитие мышц. Это чисто силовые упражнения. + этот комплекс подходит 100% девушкам, т.к. нет утяжелителей. Вам не нужно покупать что-то для занятий. Нужно лишь любое пространство. А если есть коврик для йоги его можно использовать. Не нужно скупать гантели, и другой спортивный инвентарь.
Пресс
Пресс два
Йога по воскресеньям ( я не делаю)
Йога
Так как я за разнообразие, музыкальный фон однотипный, нейтральный. После видео с танцами, такая музыка утомляет даже. Хочется более подвижной и зажигательной музыки. Как бы дополнительная мотивация. А если она ещё правильно подобрана под движения то вообще кайф.
Этот пункт не стала добавлять в "+" или в "-" т.к. можно причислить в обе группы. На тренировки уходит много времени. Почти все видео по 30 минут, к этому прибавим то, что все их можно повторять по кругу. Вот и получается, если делать максимум подходов, приблизительно 2 часа займет тренировка (естественно, если делать все фанатично)
Это я описала первую "Семидневку", так же есть вторая, но она есть только в плейлисте в ютубе, по ссылке описания нет, неудобно. И кстати, странный факт, но вторую семидневку переходить нужно по рекомендациям тренера если вы может первую делать по 6-7 кругов.
Два фактора, которые указывают на то, что вы готовы перейти к уровню 2: 1. Техника. Вы уверены на 100 % в том, что качественно выполняете все упражнения, четко соблюдая технику 1-го уровня; 2. Количество раундов (кругов). Выполнение вами всех комплексов превышает 6-7 раундов на 1-ом уровне. Вы отточили свою технику и после 7 раунда не чувствуете усталости? Мои поздравления - вы готовы ко второму уровню!
WHAT? Не много ли. Я уже хочу перейти тупо ради любопытства. Первый раз я прошла "Семидневку" не до конца (последнюю неделю не смогла из-за лени сделать). Во второй раз уже полностью. Не вижу смысла по 6-7 кругов делать.
Могу смело рекомендовать начинающим, так как все объясняется по пальцам К тому же это видео, вы легко можете не делать какие то упражнения или сокращать время тренировки на ваше усмотрение. Нету как в зале 2 часа занимаемся, значит два часа. Так же вы спокойно можете делать передышки, если устали. За это я люблю дома заниматься. Но с другой стороны программа скучновата из-за множества повторов. Сейчас я закончила её делать, может вернусь, но уже попробовать вторую семидневку. Могут быть и противопоказания, но лично у меня ничего не болело.
Попробовать можно, в конце концов это открытая программа, полностью выложена в интернете.
К тому же это видео, вы легко можете не делать какие то упражнения или сокращать время тренировки на ваше усмотрение. Нету как в зале 2 часа занимаемся, значит два часа. Так же вы спокойно можете делать передышки, если устали. За это я люблю дома заниматься. Но с другой стороны программа скучновата из-за множества повторов. Сейчас я закончила её делать, может вернусь, но уже попробовать вторую семидневку. Могут быть и противопоказания, но лично у меня ничего не болело.
