Способы бросить курить — отзыв

Здравия тем, кто решился прочитать об отказе от курения табака!

Если вы ещё сомневаетесь, нужен отказ от курения табака, можете задать себе простой вопрос "Хотите, чтобы ваши дети или внуки нещадно употребляли табак?". Если вам всё равно, то далее мои выкладки и опыт можете не читать. Ведь я уже отказался от табака и нисколько не жалею об этом.

Я со своей стороны расскажу о том, каким образом курильщики табака в любом виде попадают в зависимость, из которой выбраться действительно непросто. Но есть и хорошая новость! Отказаться употреблять табак можно и это не будет сверхусилием межгалактических героев. Победа над пристрастием к табачному зелью всегда возможна даже без страданий.

Мой опыт будет, возможно, бесполезным для тех, кто свято верит в чудодейственные свойства табака (парения и его производных). Или искренне считает курение безобидным и не заслуживающим того, чтобы с ним покончить раз и навсегда.

Тем, кто задумался прекратить табакокурение, кому уже сейчас надоело "смолить" одну за другой сигареты или стики для электронных сигарет, кому настоятельно рекомендовал отказаться от табака врач, предлагаю дочитать до конца. Смею надеяться, что кто-то в итоге порадует себя и близких хорошим личным достижением. Возможно, самым важным достижением.

История пристрастия

В студенческие годы я спокойно общался с курильщиками из числа сверстников. Подпевал под гитару на ломаном английском тогда, когда любителей музыки даже не было видно из-за табачного дыма. Я не находил противоречий даже в те моменты, когда после спортивных состязаний товарищи по команде и соперники могли дружно затянуться по цигарке.

Я долго держался, не было никакого интереса к сигаретам. Через два года попробовал курить "за компанию". Утром и вечером, иногда в обеденный перерыв. Был уверен, что сие действо брошу в любой момент. 2-3 ежедневные сигареты не сделали меня ярым поклонником табака, но организм постепенно привык. Кашля не было, одышки тоже. Бывало и так, что без курения я обходился неделю, а то и месяц. Когда пришло время работать, втягивание в табачное вожделение стало другим.

Стрессовая ситуация в жизни вывела моё поведение на новый уровень. До тех пор, пока ситуация не разрешилась, полтора десятка сигарет уходили "влёт". Кое-кто из коллег пытался приучить курить две и даже три сигареты подряд (зачем бегать туда-сюда), такую глупейшую практику вспоминаю с содроганием. Таким образом, стаж личного табакокурения перевалил за 15 лет и уверенно стал приближаться уже к 20 курительным годам.

Для меня это было открытием, что втянуться можно незаметно, а потом только удивляться табачному "стажу". На голодный желудок не курил, а после еды считал важным подымить. И философски о чём-нибудь подумать, а в рабочее время обсудить производственный вопрос.

Окружение (важно)

Среди близкого окружения всегда были курильщики, которые были и есть добрейшими людьми. Чей авторитет в той или иной области не оспаривался. Я смотрел на их пристрастие к табаку и это поддерживало мою тягу.

Ошибочно не смотрел на тех, кто не курил. Наоборот, мне ближе были те, кто затягивался дымком и был разговорчив. Подобный риск копирования привычек, к сожалению, сработал. Мысли о том, что курильщики это жертвы табачной пропаганды и агрессивного маркетинга, пришли ко мне позже. Да и воздействие никотина очень чувствительное, для многих это почти стальная (при желании ржавая и ненадёжная) зависимость.

Мои попытки отказа от табака. От книг Аллена Карра, укоров друзей до полной победы

На протяжении периода своего табакокурения я восторгался теми, кто был способен выкуривать в день 1-2 сигареты. Или даже выкуривать одну пачку сигарет за лето или осень. Среди таких "стоиков" мне попадались люди разных профессий и возрастов, приблизительно одинаковое количество мужчин и женщин.

У меня так "умеренно" курить не получалось, после чтения медицинской пропаганды и просмотра роликов я снижал потребление до 3-4 сигарет в день. А потом вновь бежал вприпрыжку к своей норме (15 сигарет в день, полную пачку никогда не курил).

Кто-то из коллег с огромным стажем курения, мог легко не курить во время отпуска, новогодних праздников или христианского поста. К сожалению, у подавляющего большинства таких "ценителей табака" возврат к регулярному курению был очевидным.

Я трижды прочитал мысли и практики публициста Аллена Карра, просмотрел десятки видеозаписей и прямых эфиров врачей-наркологов, блогеров ЗОЖ. Положительное воздействие было, но потребление сигарет нулевым не стало. Ловил много раз себя на том, что я бессилен бросить "с понедельника" или "в субботу", после воздержания от табака в 12 или 18 часов закуривал вновь. И даже ночью, когда был случайно нарушен сон (шум за окном, мяуканье кошек или неожиданный звонок). Переход на электронные сигареты и воскресный кальян результата не принёс.

Одна вновь зажжённая сигарета утром портила всё. Ведь за ней следовала вторая, третья и так до магической цифры "пятнадцать". От товарища из Бурятии узнал, что неудачные попытки отказа не говорят о невозможности победы. Попытки отказа от табака нужно практиковать, как бы парадоксально это не звучало.

Это запомнилось и план действий по противостоянию курению я зафиксировал на бумаге, чтобы не было компромиссов.

Мой опыт полного отказа.

Первая фаза. Подготовка

Мне нравится морская тема и ассоциации с ней нашлись. Было решено ударить по табакокурению всеми возможными силами, всеми доступными методами.

Представьте себе, что огромный военный линкор наносит удар по пятачку суши из орудий главного калибра, зенитных установок, ракетных комплексов, всех крупнокалиберных пулемётов. На этом пятачке суши находится собственная привязанность и привычка к табаку. После таких непрерывных залпов победа неизбежна. Любые сомнения должны подавляться убеждением, мне это удалось.

День и час "Х". Я мучил себя условными датами и ругал себя из срывов. Один успешный отказник с огромным стажем в четверть века, мой близкий товарищ, предложил выбрать самостоятельно торжественную дату. Очень торжественную и весомую. Это была первая фаза, я даже начал курить по 17-18 сигарет (страх отказа сработал). Я был к этому готов и включил вторую фазу с усердием.

Вторая фаза. Мощнейшая контратака против табака

Я убедил себя, что теперь табачные компании не получат от меня ни рубля. Ведь, по сути, их бизнес по продаже табака и его производных носит уродливый характер. Табачные компании ждут определённого объёма продаж, строят планы и развивают производство, спонсируют зрелищные мероприятия и пытаются вовлечь в потребление наших детей. Взамен потребители получают стойкую зависимость.

Про ухудшение внешнего вида, изменения в здоровье, наличие токсинов и канцерогенов знают все. Я уверил себя, что курильщики это жертвы табачных воротил, в числе этих жертв был мой отец и многие-многие друзья.

С таким мощным настроем первые три дня без курева прошли спокойно. Моё обоняние обострилось, не думал, что деревья имеют запах, а дуновение ветра будет столь приятным. На пятый день пришла мысль, что, пожалуй, 1-2 сигареты в день можно себе позволять без ущерба для здоровья. Это уловка табачного монстра, его первый звонок и приглашение к компромиссу.

Пришлось задействовать грубую речь в адрес табачников, повторение логических выводов, памятование о выбранной дате отказа от ядов и токсинов табака, повторению целей изготовителей сигарет, папирос, сигар, вейпов, стиков и прочего вонючего зелья. Помогло!

Акцент на уродливости табачного бизнеса позволил продержаться целый месяц. Синдром отмены глушился логикой до основания, я почувствовал желанную свободу. Да и ошеломляющая свежесть в ротовой полости стала наилучшим дополнением.

Об отравлении табачными ядами

Тем, кто решает сделать отказ от курения, я предложу сделать эксперимент. Все ощущения будут личными и они останутся в памяти. В чём суть эксперимента?! Нужно не курить всего 18-20 часов, начинать можно со сна. Любыми путями 18-20 часов надо обойтись без табака.

А дальше... Затянитесь зажжённой сигаретой, лучше сидя, чтобы не упасть. Это нужно для того, чтобы убедиться лично, что организм даже за это короткое время уже принялся за очищение от интоксикации. Основная мысль эксперимента - посмотреть, что любой табак и его производные это ЯД!

О силе воли

Я ошибочно верил в то, что без железной воли сказать "фи" табаку нельзя. Несколько моих товарищей, имеющих удостоверения мсмк, пали жертвой курения. У мастеров спорта международного класса нет силы воли?! А как тогда быть с теми наградами и титулами мирового уровня, смогли бы они их получить без силы воли?

Значит, сила собственных убеждений и сила логики результативнее, чем сила воли. Если сила воли слаба (сильна - хорошо), то для отказа от табака очень хороши логические рассуждения и убеждения в здравом смысле. Их можно повторять регулярно, чтобы табачные компании не взяли вновь в оборот и не заставили тратить деньги на дым.

Варианты мотивации и реальных поощрений за отказ от табака

Считаю чрезвычайно уместным поощрять себя за победу над табаком. Этот процесс похож на выработанный рефлекс, дрессировку, если хотите. Если полный отказ состоялся, что эффектно работает приобретение того, что ранее (в период одурманивания табаком) казалось дорогим.

Арифметика проста, допустим, что в месяц сэкономлено 2-3 тысячи рублей, то есть эти деньги на сигареты, вейпы, стики и кальян не потрачены. В таком случае они тратятся на товары или услуги с ценой подороже. Эти деньги призовые, они не достались ни одной табачной компании!

Слишком дорого стоит минеральная вода из Италии или Армении? Просто купите её! Проходили недавно мимо витрины с дорогим десертом? Купите его обязательно! Не по карману билеты в купе/СВ или в бизнес-класс авиакомпаний? Посчитайте, сколько денег в год вы несли на блюдечке табачным компаниям! Берите такие билеты для лучшего комфорта, точно не пожалеете, теперь это можно себе позволить.

На самом деле поощрений за отказ от вонючего табака много, можно с удовольствием выбрать. Считаю такой механизм эффективным и приятным.

О побочных эффектах. О положительных эффектах

После добровольного отказа от табачных токсинов, в течение одного квартала я прибавил почти 9 кг веса. Аппетит был повышенным, при этом пешие пробеги были около 8 км в день. Помогло уменьшение порций еды, аж в три раза! Вес пришёл в норму спустя менее полугода.

Приятнейшим известием стало улучшение состава крови. Уже через 5 месяцев снизился без видимых усилий уровень сахара, упало содержание холестерина. В целом самочувствие стало таким, что ни один обманщик-производитель табака мне стал не интересен. Любой табачный производитель идёт лесом, уже седьмой год по разным неприглядным адресам.

Итоги

Я был счастлив пообщаться с теми, кто много курил и смог сделать отказ от табака даже спустя полвека. Это означает, что избавиться от регулярного отравления реально. Ценнейшая победа над собственными иллюзиями и злостными намерениями производителей табака возможна! Если ещё курите, сразитесь с табачным монстром, по этой дурной привычке можно и нужно бить всеми законными способами. У меня победа достигнута и я до сих пор показываю равнодушие к любой продукции табачников.

Всем желаю личной победы, воспринимайте табак и его виды только как токсины и опасные канцерогены!