Итак, книга о разборках с психологическими проблемами. Получилось забавно — я начала ее читать ради одной-единственной главы о телесной осознанности, поскольку сейчас интересуюсь этой темой, остальное решила уж просмотреть заодно (в том числе ради отдыха от жутко скучной книги о микробах, которую читала до этого и которую всё никак не дочитаю). Ничего особого не ждала: депрессиями и просто угнетенным состоянием, по счастью, не страдаю, поэтому решила, что прочий текст не пригодится, разве что в рамках общего развития. Ошиблась.
В первую очередь скажу, что меня сразу подкупил главный посыл книги — о том, что плохие мысли и переживания неизбежны в силу человеческой природы, и пытаться избавиться от них волевым усилием (типа «Просто думай о хорошем») заранее обречены на провал, если дело не идет о совсем уж пустяках. Немного отступая в сторону, скажу, что я в своё время (как и многие остальные, полагаю) тоже клюнула на систему «позитивного мышления», но, по счастью, быстро в ней разочаровалась; зато со стороны наблюдала за депрессиями и нервными срывами людей, твердо ее исповедовавших (потому что блин да, «не думать о плохом», когда тебе объективно плохо — это всё равно что инфицированную рану прикрыть розовым бантиком и даже не пытаться ее лечить).
Так вот, первая часть книги посвящена не избавлению от плохих мыслей, а их разумному принятию. Не в том плане, конечно, что нужно свернуться калачиком и рыдать сутками напролет, раз уж всё плохо, а в том, как, несмотря на эти негативные мысли/воспоминая, продолжать строить вполне осознанную и, скажем так, хорошую жизнь.
Кстати, автор ведет себя максимально честно — конкретно «счастье» он не обещает, как и не обещает, что жизнь после прочтения книги будет усыпана лепестками цветов. Он неоднократно подчеркивает, что счастье и вообще хорошие эмоции — это «приятные побочные эффекты» осознанной жизни, но они ни в коем случае не должны становится самоцелью, поскольку бесконечная погоня за радостью опять же загоняет человека в круговорот неудовлетворенности и бегства от негатива, который от этого только становится сильней (см. название книги). Да и хорошие эмоции, прямо скажем, тоже могут тянуть за собой массу неприятных последствий (типа проблем со здоровьем из-за чрезмерного налегания на сладкое, об алкоголе и наркотиках вообще промолчим).
Собственно, в первой части книги дается ряд техник по принятию негатива. Мне очень помогла уже первая и самая простая из них, то есть понимание того, что плохая мысль — это только мысль, а не часть тебя. Собственно, вся техника заключается в том, чтобы при появлении негативной мысли просто сказать себе «Вот мысль о (...)». Предполагается, что мысль при этом хоть и не уйдет, но будет восприниматься уже не как повод отказываться от полезных действий или мчаться утешать себя сладким, а как фоновый и не особо важный бубнеж радио (автор называет его «Безнадега ФМ»).
Повторюсь, действительно тяжелых воспоминаний/проблем у меня нет (тьфу-тьфу-тьфу), но, понятно, не в мире розовых пони живем, а уж по части мысленных споров с неприятными людьми я блин спец, да. Так вот — поразительным образом техника сработала: где-то в 70% случаев возвращения мыслей к невысказанным аргументам, к недоспоренным спорам и другим подобным вещам мне достаточно было формулы «Ага, вот мысль о [том споре]», чтобы ум мигом переключался на что-то другое. Да, оно не срабатывает каждый раз, но тем не менее, приносит заметное облегчение.
В книге есть еще несколько техник, например, особая визуализация неприятных воспоминаний, озвучка, дыхание, «выделение места» для плохой эмоции и прочего, но описывать каждую из них отдельно сейчас не вижу смысла — думаю, приблизительный смысл понятен.
Автор неоднократно повторяет, что техники могут подойти не всем в силу индивидуальных особенностей, особой тяжести случая и т. д., и что при наличии действительно сложных проблем и травматичных воспоминаний необходимо обратиться к специалисту — но, если говорить о моем личном опыте, для меня сработало прекрасно.
Вот. А вторая часть книги — она о построении «осознанной и наполненный смыслом жизни». Каюсь: к ней, как и к первой части, я опять же подошла с некоторой снисходительностью — полагала, что свои цели и приоритеты вычислила давно и хорошо их знаю, так что не думала, кто это книга даст что-то новое. Дала ))) Ну, например, техника вычисления ценностей не отменила те, о которых я уже знала, но позволила обнаружить пару новых, да и на старые посмотреть под новым ракурсом, придающим им особую привлекательность 😊 Ну и относительно близких-средних-долгих планов построения этой самой «наполненной смыслом жизни» — тоже отличная и полезная глава.
Очень понравилось авторское определение «целей мертвецов», то есть таких, которые предполагают, что человек больше никогда не будет делать нечто (есть вредную еду, допустим) — у живых людей цели, наоборот, должны подразумевать действие (заняться спортом, допустим).
В общем, книгу горячо рекомендую. Вслед за автором повторю, что она, уж конечно, подойдет не всем, но, думаю, лишним знание о таких вот техниках точно не будет.
