Движение - это залог жизни, знают все. Но сидим мы, как правило, все больше, а если и находим время для физических упражнений, то это либо утром, либо на выходных, что часто требует выделения определенного времени, а иногда и специальной подготовки. При этом у многих сидячая работа, с утра до вечера за компьютером (к примеру), и от вынужденной обездвиженности после обеда уже тянет в сон, а к окончанию рабочего дня уже вообще КПД стремится к нулю. Если это не про вас, дальше читать вряд ли стоит. А я, столкнувшись с подобным, стала искать выход, и, перепробовав некоторые варианты "гимнастик на рабочем месте", остановилась на варианте В.И. Воробьева, военного врача, который еще в советские времена разработал этот несложный и крайне эффективный комплекс.
Несомненные его плюсы:
- прост в исполнении, занимает 5-6 минут, не требует инвентаря, подготовки, можно делать на рабочем месте
И не без минуса:
- делать комплекс нужно каждый (!) час
Доктор рекомендовал повторять эти упражнения с утра (как проснулись) до отхода ко сну, я делаю их с начала и до окончания рабочего дня (т.е. примерно 7-8 раз по 5-6 минут, в итоге получается 40-45 минут "незаметной" физической нагрузки, не так-то плохо, да?)
Гимнастика была запатентована в 1980-е годы как составная часть комплекса лечения ожирения (то есть как бы ни была она замечательна, только на нее уповать не стоит). Наверно, стоит привести сам список упражнений:
- В положении сидя, колени рядом друг с другом, ступни на полу. Поднимать пятки, напрягая икроножные и бедренные мышцы. 40 повторов
- Проделать то же с носками. 40 повторов.
- В том же положении напрягать седалищные мышцы. 50 повторов.
- На выдохе напрягаем брюшную стенку, задерживая дыхание. 20 раз.
- Сводим лопатки, напрягая мышцы спины. При разведении лопаток — расслабление мышц. 50 повторов.
- Сжимаем и разжимаем кулаки — 40 раз
- Легкий и практически незаметный поворот головы, напрягая мышцы шеи, вправо и влево — 20 раз.
- Вытягиваем подбородок вперёд. 20 раз.
Интересно, что упражнения идут "снизу вверх", от ступней к шее.
На освоение требуется всего день-другой, в смысле не научиться делать комплекс, а запомнить последовательность и количество повторов.
************* Мой опыт использования данной гимнастики *************
Я "втянулась" в нее сразу, как только прочитала комплекс, сразу поняла, что это - мое, и так впоследствии и оказалось. Делаю только в рабочие дни и в рабочее время. Некоторые упражнения периодически меняю на другие, например, вместо 6 часто делаю вращательные движения кистями рук, а вместо 7 - круговые движения головой. Правда, у меня удаленная работа, дома, поэтому крутить и вертеть можно чем и как угодно 
Результаты очень радуют: я стала намного бодрее, лучше соображать, исчезла послеобеденная сонливость (многим это знакомо?) и - что вообще поразило - намного стало лучше настроение (хотя на самом деле ничего удивительного в этом нет, при любых физнагрузках так и должно быть). Что касается похудения, естественно, любая регулярная физическая активность поможет похудеть или удержать вес, но не является панацеей: невозможно лопать по торту в день и худеть, 100 раз подпрыгнув на кресле (но как я и говорила, гимнастика заявлена именно как часть похудательного комплекса). Еще от постоянной работы мышью постоянно побаливала правая рука, точнее кисть, теперь же я про это забыла.
В общем, однозначно рекомендую каждому счастливому обладателю сидячей работы, уже подсадила на этот комплекс мужа и сама планирую заниматься им, во всяком случае, пока работаю.
*****
Здоровья вам, счастья и исполнения желаний
*****
И порекомендую еще один комплекс упражнений на 15-20 минут, которым занимаюсь более 15 лет, и он стоит того
