Фитнес-программа "Я хочу такие руки" Тэмили Уэбб — отзыв

Физкульпривет! 😊

Давно слежу за своей фигурой и нередко слышу запросы в духе: «полцарства за красивую талию или бедра», а руки или спина при этом вовсе игнорируются. А ведь одна из составляющих красоты – гармония. Представьте, себе сутулую девушку со слабыми мышцами спины, некрасивыми руками, но зато попа-орех. Чего-то в уравнении будет не хватать =).

💎 Моя фигура.

У меня первым делом жир откладывается в плечевом поясе и в районе талии. Так что руки - проблемная зона, которой надо уделять внимание. Кстати, и сама раньше игнорировала эту часть тела в своих легких упражнениях 10 лет назад. Но, когда начала заниматься восточными танцами, наш тренер заставляла отжиматься, давая нагрузку на бицепс и трицепс. В качестве страшилки рассказывала, сколько раз видела на выступлениях колыхающийся студень трицепса танцовщицы во время тряски. Настолько образно она тогда донесла до нас идею, что мы почти всей группой дружно отжимались для красоты рук :).

💎 Бонусы тренировки на руки

• А еще я люблю тренировки для рук за то, что достаточно быстро проявляется результат – это раз.
• И при маленькой нагрузке (гантели в 1 кг) у меня намечался бицепс – это два. В 2015 году я еще не была озадачена покупкой инвентаря и занималась с советскими родительскими гантельками.
• И практически не потею. А то, когда делаю кардио или ударную силовую на низ, нужно подбирать такой момент, когда еще или уже не накрашенная и успеешь прийти в чувство до момента выхода из дома. А заодно и волосы высушить.

В принципе, программы для тренировки руки во многом схожи у разных тренеров. Я занимаюсь последний год по Тэмили Уэбб и тренировке с Ютьюб-канала (в конце дам ссылку на нее). К Тэмили у меня самые теплые чувства, ее программы «Я хочу такой пресс» и «Я хочу такие ноги» 5 лет назад дали хорошие результаты.

💎 Режим занятий

1 раз в 7-9 дней, по 30 минут (каждый комплекс идет 15 минут). Этого достаточно, чтобы у меня подрос бицепс, но не переусердствовала при проработке отзывчивого на нагрузки верха. Тип фигуры – перевёрнутый треугольник (прямые плечи) и надо уделять больше внимания низу (попа и ноги). Иначе, привет косая сажень в плечах и ассоциации с Волочковой.

💎 Я занимаюсь в онлайн режиме, сразу по двум комплексам.

Сначала включаю первый, а потом без перерыва второй. Но изначально, они рассчитаны на разные дни.

• Комплекс 1.
• Комплекс 2.

💎 Качество

У видео среднее, зато звук четкий (дублированный), на заднем фоне звучит бойкая музыка. Сама Тэмили хорошо объясняет упражнения и дает время на передышку. Заниматься в таком темпе комфортно. И большой лично для меня плюс – не нужно перематывать лишние действия. Весной пробовала заниматься по новой программе, другой тренер после перерыва еще минуту ходила за инвентарем и надевала его на себя, приходилось каждый раз вставать с коврика и перематывать.

💎 Структура

В начале – разминка, в конце – небольшая заминка. Очень многие программы пренебрегают этими важнейшими этапами. Все упражнения простые и эффективные. Завязывания в узел с поднесением гантели мизинцем к носу не увидите ;).

Классика для бицепса

Трицепс

Для плеч

Нагрузка постепенно снижается, вначале делаем 12 раз в каждом подходе, а потом по 8.

💎 Инвентарь

Мои гантели по 3 кг.

💎 Подсказка

если у вас нет гантель, то что можно сделать. Я так поступаю во время поездок: беру бутылку на 1 литр, набираю туда песок или мелкие камушки, доливаю водой и получаю самодельную гантель весом 1.5-2.5 кг.

💎 Эффект

Хорошо обозначился бицепс, подтянутый трицепс и красивая линия декольте.

💎 Травмы.

Один раз слишком резко развела руки в сторону и заработала синяк, который прошел через неделю.

Так же пару лет назад при выполнении данного упражнения по другой программе, долгое время поднимала локти выше плеч и в области плеча начало щелкать (без боли). Отследила ошибку в технике, через месяц неприятный звук прошел.

Параметры

Обхват расслабленной руки в районе предплечья - 27 см, если напрягу бицепс, то 29 см.В школе всегда было 28 см, в расслабленном состоянии... 0.о

А не перекачаюсь ли я?

Думала, что прошла уже эпоха подобных вопросов от девушек, но все равно встречаю опасения превратиться в Халка. Мои руки стали более изящными и стройными. Единственное, пару недель назад ходила на байдарке и была ударная нагрузка от гребли. На следующий день, проходя в футболке мимо зеркальной витрины, бросила привычный взгляд на свой профиль и обалдела. Руки так налились, что на пару дней я превратилась в Брунгильду с мощным плечевым поясом. На 3-ий день они пришли в норму и хорошо, что не планировала никаких торжеств на это время в открытом платье. Это был единственный раз в моей жизни, когда «перекачалась» =). Комплекс рекомендую, он не тяжелый, занимает мало времени и дает отличные результаты.

Когда напрягаю мышцы, заметно, что руки - тренированные.

Помню, как однажды подруга удивилась, когда я взялась за поручень :))) но в обычной жизни смотрятся просто подтянутыми. Сейчас я чаще всего занимаюсь по марафонам или 30-дневным программам. Если вижу, что мне не хватает нагрузки на руки, то включаю комплекс для рук. Программы от Темили больше рассчитаны для новичков, для "бывалых" покажутся легкими и в чем-то, порой, наивными.

Из тех, что больше всего понравились (кроме "Я хочу такие руки"):

• Комплекс от Усмановой. Я по нему занималась прошлым летом. Дает более сильную нагрузку и плечи были лучше проработаны, чем сейчас. Фото прошлого года, гантели весом в 5 кг.
  
• И видео с любимого канала на Youtube - IMAGINE fitness. Тренировка для спины и подтянутых рук | Упражнения для начинающих в домашних условиях. Фитнес дома. С этого же канала я регулярно беру видео для растяжки.

В этом году мои основные тренировки - это марафоны от Усмановой, когда хочется себя быстрее привести в форму и в перерывах между ними, выполняю крутейшую программу "Morning Meltdown 100".

Размер бонуса - 100 рублей.

❤️❤️❤️ Благодарю за внимание! ❤️❤️❤️

Мои отзывы на:

• спортивные программы,
• хитрости для поддержания стройной фигуры
• и диеты.