Я уже на протяжение 4 месяцев являюсь поклонницей видео тренировок, это любовь с первого месяца.
Коротко о себе:
Мне 28 лет, мама двоих детей 7 лет и 2 года. Склонна к полноте и долгое время в моей войне мне помогала Система минус 60 (отзыв -Тут). На ней я похудела на 18кг и 8лет поддерживала свой вес.
После рождения второго ребенка, спустя год и 8 месяцев взялась за построение тела. Вернулась на систему строго, но в последствии перешла на подсчет калорий (как и почему - ТУТ).
С конца февраля - марта месяца начала занятия в домашних условиях с Джиллиан Майклс, мной пройдены программы:
- Стройная фигура за 30 дней - ТУТ отзыв на нее. С этого началась любовь к спорту и своему телу.
-Плоский живот за 6 недель. Тренировка прочно занявшее место в моем сердце, работает все тело.
Вставал выбор, что брать далее. Вес мой на момент окончания ПЖ был 54,9, более худеть я не уверена была, что нужно. Хотелось плоский живот и красивые руки. Выбор остановила на Убойном прессе и киллерах на руки.
Джиллиан Майклс выпустила целую серию программ, выпущенных под «убойным» названием – Killer. Первые два комплекса были посвящены формированию стройных ног и ягодиц (Killer Buns & Thighs) и красивого живота (Killer Abs). И вот, наконец, дошла очередь до рук и спины. Программа Killer Arms & Back обещает сделать вашу верхнюю часть стройной, сильной и подтянутой. При этом Джиллиан не забывает также задействовать мышцы живота, бедер и ягодиц, поэтому эти тренировки подойдут и для общего похудения тела.
Курс Killer Arms and Back включает в себя тренировки трех уровней сложности. Каждая тренировка длится 30 минут и состоит из четырех сегментов. В каждом сегменте вы будете выполнять по 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга. Важно заметить, что Джиллиан Майклс тренирует мышцы трицепсов, бицепсов, плеч, груди, спины не изолированно, а включает в работу все тело. Вы будете выполнять упражнения, в которых задействуются также бедра, ягодицы и пресс, поэтому тренировка проходит эффективно для всех проблемных зон.
В этом комплексе вас ждет не только силовая, но и кардио-нагрузка. Тренер добавляет аэробные движения для поднятия пульса и жиросжигания. Отметим, что даже первый уровень сложности Killer Arms & Back нельзя назвать простым. Чтобы начать тренироваться по этому комплексу, необходимо иметь базовый уровень подготовки. Однако вместе с Джиллиан программу выполняют две девушки, одна из которых показывает более простой вариант упражнений. Поэтому вы всегда сможете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Для занятий вам понадобится набор гантелей и коврик.
Чередовала я так:
День УП, день киллер на руки, воскресенье выходной. Уровни меняла спустя 10 дней каждой программы.
Первый уровень:
Мои слабенькие ручки с гантельками по 1.5 кг молили о пощаде.
Нагрузка хороша и чувствуешь каждую мышцу рук и спины. Ощущение горения. К концу уровня я взяла уж 2*2кг. Программа хорошо дает нагрузку на спину, причем и нижний отдел и верхний.
Обхват талии 66/65
Верх живота 71/71
Низ живота 76,5/75,5
Обхват бедер 90/88
Рука 24,5/24
Ляжка 50/49,5
Вес 54,9/54,3
Второй уровень:
Вот тут я устала уже на разминке, очень интенсивное начало и не менее интенсивное продолжение. В общем к концу 30 минут язык на плече.
Нагрузка идет и на мышцы пресса и на мышцы ягодиц, несмотря на направленность программы именно на мышцы спины и рук. Вообще все программы Джиллиан захватывают все тело, но с акцентом на определенную зону. Жир горит от питания, а вот привести мышцы в тонус поможет спорт.. Ждем третий уровень.
Вес до 2 уровня - 54,3кг / после 53,8
Обхват талии 65/65
Верх живота 71/71
Низ живота 75,5/75,5
Обхват бедер 88/88
Рука 24/23,5
Ляжка 49,5/49
Объемы и вес меня устраивают, поэтому на них особо не смотрю, жду изменений в виде улучшения силуэта и рельефа ручек.
Сколько не искала, но фото до больно то нет или не особо видно,тк я всегда позировала дабы скрыть свои провисшие ручки.
Но вот результат за два уровня, я думаю понятно, что реально руки преобразились:
Третий уровень
Я закончила программу, особых изменений нет в сравнение со втором уровнем. Но у меня идет теперь работа только на качество тела, поэтому вес и см не важны. Я больше не худею.
Программа хороша для обвисших ручек - спасение.
