Мое увлечение ходьбой плавно переросло в увлечение скандинавской ходьбой. Как это произошло? Я даже не знаю... Но в один прекрасный денек я мне вдруг очень захотелось попробовать и вот я увлеклась этим настолько сильно, что теперь даже сама удивляюсь.
Но конечно же это все началось не просто так от нечего делать... Всегда и во всем я ищу легкие способы для похудения, а также привести свое тело в хорошею форму. Ну и конечно чтобы при этом все физические нагрузки были щадящими и не отнимали все мои силы. В общем все как всегда - выглядеть хорошо хочу, а замарачиваться ради этого не охота.
Вот и показалась мне скандинавская ходьба самым идеальным вариантом для укрепления моих немолодых мышц и медленного, но верного похудения.
ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Не долго думая я сбегала и купила себе специальные палки, которые как объяснил мне консультант необходимо подбирать по росту и так сказать для "начинающих". Стоят они не дорого и продаются во многих магазинах.
В интернете я перечитала кучу информации, пересмотрела огромное количество видео-роликов из которых я узнала, что при таком виде спорта задействуются аж 90% мышц, но для этого необходимо освоить правильную технику ходьбы. В тот момент мне казалось все это таким муторным и непонятным и даже пришла в голову мысль, а не бросить ли это дело даже не начав его... Но потом я поняла, что все не так сложно как кажется на первый взгляд и решилась попробовать.
А еще я узнала, что скандинавская ходьба также имеет название «норвежская», «финская» или «нордическая» ходьба. Ну да ладно, сейчас не об этом.
В общем первое время было довольно не обычно и немного странно, особенно когда люди останавливаются, оборачиваются и начинают смотреть. Но я очень быстро на все наплевала и стала проходить по несколько километров в день.
Единственное, что меня всегда огорчало это одиночество. К сожалению из моих знакомых никто не соглашался заниматься вместе со мной таким видом спорта. А музыку я как то не привыкла на улице слушать, да и наушники я немного недолюбливаю. Вот и чувствовалась какая-то своеобразная скука и уныние. Поэтому если вы собираетесь начать ходить по-скандинавски - постарайтесь найти единомышленников. Так вам будет намного легче и интересней.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.
Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов.
Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей. Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно.
Ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки. Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей.
Как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце.
При регулярных занятиях можно наблюдать постепенную нормализацию артериального давления.
У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови.
Наблюдается улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.
Вред скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях.
Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе. А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.
Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.
Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.
Показания
Показаниями к занятиям скандинавской ходьбой можно смело считать:
гиподинамию,
лишний вес.
Хорошие результаты скандинавская ходьба строго под присмотром лечащего врача и врачей ЛФК показала в качестве профилактики, лечения и реабилитации при:
ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы;
сахарном диабете 2 типа;
болезнях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит, остеопороз);
при лёгких формах нервных и психических заболеваний.
Противопоказания скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:
обострение любых хронических заболеваний;
ОРЗ и ОРВИ;
недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
обострение тромбофлебита;
тяжелые нарушения сердечного ритма;
аневризма сердца и аорты;
глаукома;
повышенные температура тела и артериальное давление.
возможности возникновения кровотечений;
сахарный диабет тяжелой формы;
легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.
Одежду для ходьбы я выбирала простую, удобную и немного свободную. Потому, что я не хотела чувствовать себя скованной или чтобы что-то мне доставляло дискомфорт.
ТЕХНИКА ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
А вообще то я изначально хотела записаться в какую-нибудь секцию чтобы преподаватель/тренер научил меня всему, но как оказалась таких секций у нас в городе просто нет! Поэтому мне пришлось все осваивать самой. Как оказалось это не так уж и сложно, главное соблюдать несколько обязательных правил:
- ладони при отталкивании палками от опоры должны заходить за корпус
- руки работают от плеча, как маятник
- всегда необходимо помнить про осанку и сведенные сзади лопатки
- локти и колени остаются мягкими, но при этом прямыми
- кисти рук должны быть зафиксированы в темляках палок
- при ходьбе движения рук и ног должны быть в противоход друг к другу
- движение стоп должно быть плавным
- нога выносится вперед и ставится на пятку, постепенно переходит на центр стопы и через центр на пальцы
- не следует забывать про толчок пальцами стопы от опоры
Наиболее сложным мне показалось техника правильного дыхания при скандинавской ходьбе. Как то с техникой самой ходьбы у меня освоение быстрей прошло. А вот настроить дыхание у меня получилось далеко не сразу. Тут необходимо было соблюдать соотношение вдоха и выдоха:2:3 (2 шага – вдох и 3 шага – выдох).
Раз уж основной моей целью было похудение и по возможности приведения своего тела в порядок - то первое, времени на ходьбу я не жалела. Иногда могла ходить по 1.5-2 часа в день. Но правда не каждый день. В основном у меня получалось выбраться 3-4 раза в неделю.
Ну конечно на одну ходьбу полагаться было бы смешно, поэтому мне пришлось немного подкорректировать свой рацион. Во-первых я немного уменьшить свои порции (совсем чуть-чуть). А во-вторых я стала есть меньше сладостей. Например, я убрала подальше все конфеты вафли, а также пирожки и булочки. В остальном же питание я решила не менять.
Не могу сказать, что за весь период "скандинавской ходьбы" я особо много скинула, разве, что парочку килограмм.
Но зато у меня улучшился сон. Я стала быстрее засыпать и легче просыпаться, а сам сон стал более спокоен и крепок.
Также я стала меньше нервничать и переживать. Мне как-то легче стало на все реагировать. Наверное это потому, что пребывание на свежем воздухе действует особо успокаивающе - позволяет про все забыть хотя бы на время, отодвинуть на задний план весь домашний быт и заботы.
Со временем я обратила внимание, что моя осанка улучшилась, я все чаще стала ходить с высоко поднятой головой и выпрямленными плечами. Я перестала постоянно торопиться и ходить чуть ли не бегом.
Кожа лица улучшилась, она посвежела и не побоюсь этого слова - помолодела. В уходе она стала не так требовательна и не так капризна.
Ну и конечно же - я стала меньше болеть. Простудные заболевания мне теперь не почем! По крайне мере все мои домочадцы за последнее время переболели уже по нескольку раз, а я не болела ни разу!
Что же касается похудения, то как я уже упоминала выше - скинула я всего пару килограмм. И так как это произошло постепенно я уверенна, что назад они не вернуться!
ПОДВОДЯ ИТОГ
Не буду писать долгую концовку для своего отзыва, а напишу лишь, что скандинавскую ходьбу я рекомендую освоить всем. И от себя ставлю ей заслуженные ⭐⭐⭐⭐⭐
