Когда меня посетила мысль избавиться от лишнего веса (хотелось сбросить примерно 10-11 кг), сестра посоветовала мне воспользоваться для удобства сайтом Диета Онлайн. Так как я сторонница здорового образа жизни и в общем знала, как нужно правильно худеть, я все же решила зайти на сайт, так как мне его рекомендовали как удобную площадку для ведения учета программы по сбросу лишнего веса. А в похудении для меня лично самое сложное - не ограничение в питании, а составление правильного рациона с подсчетом количества съеденных калорий. Не очень удобно каждый раз искать продукты в списке или же считать по этикетке.
Этот сайт оказался для меня находкой во многих отношениях. Он сделан максимально удобно для того, чтобы можно было не просто считать калории, но и составлять для себя оптимальную программу питания, если это кому-то нужно. Кроме того, есть возможность добавлять продукты питания самому, планировать заранее свой рацион и режим тренировок. Можно также почитать неплохие советы и статьи о похудении и ЗОЖ. Плюс можно общаться, делиться рецептами - для этого на сайте есть специальный форум, где можно создавать свои темы, делиться впечатлениями и новостями. Получается своеобразная социальная сеть по интересам. И, надо сказать, участников очень немало.
Для того, чтобы понять, в чем дело и как я похудела с помощью Диона (так его кратко называют), проведу небольшой экскурс по основным функциям сайта.
Экскурс по сайту и составление программы похудения
Регистрация простая, поэтому на этом останавливаться не буду. После регистрации вы можете приступать к планированию - можете поставить цель похудеть или же набрать вес. Для этого на Главной странице нажимаем на окошко "Твои цели и задачи". Появится вот такое поле. Вы вводите свой рост и вес и программа автоматически рассчитывает индекс массы тела (ИМТ). Заодно вы увидите, есть ли у вас лишний вес или же наблюдается дефицит массы тела:
Цели и задачи
Далее на следующей странице после заполнения первого поля вы должны будете ввести желаемый вес и к какой дате вы желаете получить конечный результат. В соответствии с этим будет составляться план питания. Опять же программа может настроить вам дату автоматически, но при желании вы сможете ее изменить. Мне лично нравится свобода выбора, так как если я определила для себя цель и уверена, что это не навредит моему здоровью, я могу сама поставить все необходимые параметры. По умолчанию программа советует сбрасывать по 0,5 кг в неделю. Я ставила цель на 1 кг в неделю, так как по моему опыту это в пределах нормы.
Совет: не стоит ставить себе недостижимые цели и не забывайте о своем здоровье. Не здорово сбрасывать по 10 кг в месяц - это может привести к опасным последствиям. Кстати, при вводе подобных параметрах сайт тоже сакцентирует на этом внимание.
Кроме того на этой же странице вы должны будете поставить дополнительные галочки, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, чтобы при подсчете рациона снизить риски:
Вводим желаемый вес
Третий пункт - настройка программы тренировок. Конечно же, ни о каком снижении веса без занятий спорта мечтать нет смысла. Грамотное похудение обязательно подразумевает физическую активность. Указываем свой уровень активности и добавляем упражнения:
Занятия спортом
Самое интересное ожидает на четвертой странице - "Настройка плана питания". Программа автоматически выведет оптимальный план в соответствии с введенными вами ранее параметрами. Таким образом, у вас будет расписан рацион по калориям, белкам, жирам и углеводам. Опять же, нажав кнопку "Изменить", можно эти параметры подогнать под себя, если вы разбираетесь в принципах правильного питания. Я для себя делала все индивидуально (не как на скрине, здесь я даю просто пример). К примеру, я всегда включаю больше белка и изменяю свой рацион в соответствии с этим, ввожу нужные мне параметры. Считаю, что планировщик всегда завышает количество углеводов и занижает белки.
Кроме того, если вам нужно следить за потреблением каких-то дополнительных питательных веществ (клетчатки, витаминов), то это тоже можно включить в планировщик.
План питания
Ну и на напоследок выбираем себе дополнительные цели и мотивацию:
Мотивация
На этом создание плана питания завершено и можно приступать к его осуществлению.
Далее последует небольшое отступление. На сайте имеется система диет-баллов, которая дается за прочитанные статьи, за активность на сайте, за исполнение программы за день, а также за ежедневный вход на сайт. Эта награда дает репутацию, своего рода поощрение за успехи и исполнение плана, неплохо увлекает и мотивирует зайти на сайт и проделать все необходимые планы на день. Надо сказать, в этом что-то есть)
Диет-баллы
Теперь перейдем к отслеживанию своего рациона, где я приведу пример заполнения, чтобы было понятно, насколько сайт удобен и прост.
Как конкретно нужно работать с сайтом и вести учет потребления калорий
Успехи за неделю
На этом скрине показана сводная таблица успехов за неделю (кстати обратите внимание, что справа как раз находится форум и показаны последние обсуждаемые темы). Указаны цели и дни недели с датами. Таким образом можно легко посмотреть, удалось ли все дни держать рацион или нет. Чтобы попасть на эту страницу, нужно нажать на вкладку "Питание" в верхнем горизонтальном меню.
Теперь посмотрим, как добавить продукт, который вы употребили. Входим во вкладку "Добавить еду", которая находится после названия "Мое питание" снизу под сегодняшней датой. Перед нами открывается база продуктов и меню. Первое меню - "Поиск". Здесь мы можем искать продукты по названию. Например, вводим "Курица" и перед вами открывается список куриных продуктов - бедра, крылья, курица жареная, отварная и так далее. Можно искать как в основной базе, так и в базе магазинных продуктов. Я всегда искала в основной, обычно она выдает весь имеющийся поиск. Выбрать базу можно, кликнув справа от строки поиска "Основная база".
Совет: обратите внимание, что в базе продукты имеются разной обработки. Например, можно найти макароны сырые или отварные. Вводите значения правильно. Если вы взвесили сырой продукт, а потом сварили, то вбивайте соответсвующее значение. Если вы укажете, что съели 200 грамм сырых макарон, сами понимаете, что счетчик будет неверным, так как сухого вещества по факту вы съедите в два с лишним раза меньше, ведь макароны развариваются.
Нажав на нужный продукт, вы увидите, сколько в нем содержится питательных веществ. Введите, сколько вы употребили в графе "Сколько", вводить можно с точностью до грамма. И добавьте в завтрак, обед, ланч, полдник, ужин или в перекус в следующей графе. Далее нажмите "Добавить".
Поиск продуктов
Теперь перейдите во вкладу "Любимая". Здесь находится список продуктов, которые вы часто употребляете или то, что вы сами добавили в базу продуктов:
Любимые продукты
Для того, чтобы добавить продукт, перейдите во вкладку "Добавить". Введите название продукта, группу, если она вам нужна, а также пищевую ценность. Я списывала данные с этикеток. Таким образом, те продукты, которые я постоянно употребляю, постепенно забиваются в мою личную базу, что крайне удобно - не нужно каждый раз считать заново и высматривать, сколько чего находится в одном и том же масле или твороге. Далее программа также автоматически будет считать калории и нутриенты по введенным вами данным. После добавления нажимаем "Сохранить" и в ваших любимых продуктах появится новый пункт.
Добавляем продукт, которого нет в базе
После добавления всех продуктов, которые вы употребили, в планировщик, перед вами появится вот такая таблица за день:
Таблица за день
Это крайне удобно. Мы видим, что программа рассчитала калории, белки, жиры и углеводы. Ваша задача - только выбрать нужный продукт и ввести количество в граммах.
Совет: настоятельно рекомендую приобрести кухонные весы, а не взвешивать "на глаз". Тогда ваш рацион будет подсчитан максимально верно, а со временем вы уже без весов научитесь определять, сколько грамм в том или ином продукте. Я например с точностью до 10 грамм в большинстве случаев могу определить вес продукта (пара месяцев тренировок с весами).
В результате внизу вы видите общие цифры. На данном примере у нас произошел перебор по калориям и жирам (красные цифры), углеводы в норме (зеленый цвет, значит в рекомендуемый коридор уложились), белок не добрали (черные цифры).
Совет: для того, чтобы в конце дня вас не ждало разочарование, рекомендую заранее за день составлять рацион на следующий день и потом питаться по нему, а не сначала съедать, а потом считать. Тогда вы точно всегда будете укладываться в норму.
В конце дня вы сможете посмотреть свои успехи в недельной таблице. Выглядит это так:
Результаты
Подводим итоги и мои результаты - почему нужно худеть с ДИОНом
Сбросила я за 3,5 месяца 11 кг с лишним - с 72,5 до 61 кг (причем преимущественно жира, а не мышц благодаря правильному питанию и тренировкам). Сайт помог мне наладить дисциплину - я каждый день планировала свой рацион и следовала ему, так как с данным планировщиком это очень удобно, наглядно и приятно. Поэтому частично своим результатам я обязана именно Диете онлайн ([ссылка]). При этом я свои сроки практически полностью выдержала и результата достигла к той дате, которую я запланировала (или чуть опоздала не более чем на 2 недели, что вполне нормально). Если бы не этот планировщик, я скорее всего опять бы разленилась и уже через неделю перестала считать свои калории и растянулось бы мое похудение надолго (часто эта проблема с дисциплиной преследует многих желающих похудеть). Не буду гарантировать, что именно к той дате, что вы наметили, вы будете весить как по плану - организм у всех разный и как правило если в первый месяц сбрасывается масса быстро, то далее медленнее, но это совершенно нормально. Тем не менее можно максимально приблизиться к этому, соблюдая план тренировок.
Плюсы сайта:
- Подходит начинающим, так как программа питания расчитывается автоматически. Плюс сайт помогает понять, что похудение - это не ограничение себя во всем подряд, а налаживание здорового рациона прежде всего;
- Подходит и для бывалых, так как можно изменять настройки под себя и под свой тип питания;
- Можно действительно худеть без диет и без жестких ограничений - есть можно все, но в пределах подсчитанного коридора калорий, белков и жиров - лично я голодной себя не чувствовала и худела без страданий, достаточно легко перенесла пониженное потребление калорий (при этом ела и пирожные, и шоколад, и майонез, естественно без фанатизма, но все же). Все дело просто в правильном планировании;
- Можно добавлять любые продукты питания в базу и потом постоянно пользоваться своей личной базой;
- Огромная база продуктов питания - найти можно практически все, причем имеются дополнительные данные по содержанию в продуктах клетчатки, витаминов и минералов;
- Сайт приучает к дисциплине - это на мой взгляд самое главное. Помогает планировать рацион. Мотивирует отлично, сам сайт дружелюбный и удобный;
- Простой интерфейс, любой может разобраться;
- Имеются полезные статьи по ЗОЖ, а также можно найти интересные диетические рецепты и пообщаться с единомышленниками.
Особых минусов я не обнаружила.
Всем желающим похудеть советую обратиться к данному сайту - этот ресурс призван научить людей тому, что худеть реально без самоистязаний, при этом не нанося вред организму, а оздоравливая его. Здесь можно найти полезные рекомендации, приучить себя к дисциплине. Так что как образовательный ресурс этот сайт тоже очень ценный. Он развенчивает мифы о том, что нужно себя во всем ограничивать, не есть после шести и так далее. И это правильный, здоровый и умный подход. Советую всем, а новичкам особенно.
три года назад, благодаря этому сайту я похудела на 8 кг. За три года я сменила статус, тогда я была студенткой, а теперь жена и мама. И пора вновь браться за фигурку!
