Кто в детстве, будучи в цирке, не мечтал быть, как та самая девочка на воздушных полотнах, парящая под куполом цирка с такой легкостью? Все мы выросли, далеко не все пошли в цирковое училище, но мечта осталась. Некоторые уже не такие легкие, как в детстве. И сейчас в 21 веке любая мечта имеет право сбыться - во многих спортивных и танцевальных залах появилось направление - гимнастика на воздушных полотнах. Я расскажу о своем опыте занятий.
Нет, это не только для детей. Сейчас на полотнах может начать заниматься человек в любом возрасте при наличии большого желания. Абонемент на воздушные полотна стоит ненамного дороже абонемента на танцевальные направления, но при этом это достаточно серьезная нагрузка для организма.Давайте разберемся, что представляет собой тренировка на воздушных полотнах.
Как любая тренировка в спорте или в танцах, тренировка на воздушных полотнах начинается с разминки и качественного разогрева. К сожалению, далеко не в каждой студии тренер проводит общую разминку. Бывает и так, что в студиях нет перерыва между тренировками, тренер в это время должен менять снаряды, и он физически не может одновременно менять снаряды и проводить разминку. Некоторые тренеры считают, что он не обязан проводить разминку, потому что где-то ее не проводят. Бегите от такого тренера. Вы можете разминаться сами, только если занимаетесь не первый год и знаете, что и в какой последовательности разминать и чему вам нужно уделить больше внимания. Если вы пришли первый раз и вам говорят разминаться самостоятельно, не стоит в эту студию больше приходить.
Также разминка может включать элементы растяжки. Поскольку все направления воздушной гимнастики требуют определенной растяжки. Но это не значит, что если вы не сидите на шпагате, то полотна не для вас. Все это приобретается со временем. Хороший разогрев и предварительная растяжка позволят снизить риск получить растяжения и разрывы мышц. Например, в таком несложном элементе:
Также тренировка может включать в себя упражнения на подкачку мышц рук, пресса, спины. Не смотря на кажущуюся легкость, занятия на воздушных полотнах требуют сил. Это прежде всего работа с собственным весом. На протяжении тренировки не один раз придется подтянуться вверх. В отличие от пилона, при работе на воздушных полотнах не чувствуется твердой опоры. По сути вы держитесь за две части ткани полотен, что поначалу бывает трудно. Руки предательски скользят, при этом на полотнах нельзя съехать так, как по пилону - кожа рук прогорит и покроется мозолями. Поскольку на полотнах нет твердой опоры, то в отличие от того же пилона, вокруг которого вы крутитесь, за который цепляетесь, вам приходится наматывать полотна на себя, завязывать различные узлы. Чем выше потолок в зале, тем длиннее для этого полотна и тем больше у вас возможностей для полета в прямом смысле (в зале с низкими потолками вы можете цепляться ногами за потолок, поэтому при выборе зала с высокими и низкими потолками лучше выбрать с высокими).Может также показаться, что у полотен на полу лежат достаточно длинные концы. Не стоит этому удивляться и раздражаться - бывают такие сложные замотки, что для выполнения элемента требуется не один метр полотна ( только представьте, вы делаете вокруг себя несколько витков).
Поэтому первое, чему будут учить на полотнах и с чем придется работать в дальнейшем - это уметь наматывать на себя полотна правильно. Некоторым может быть непривычно висеть вниз головой, но со временем этот страх проходит. Для страховки в студиях используются маты, которые должны смягчить падение. Но тут не стоит пренебрегать страховкой тренера, пренебрегать техникой выполнения элементов. Один неверный шаг и вы можете упасть и травмироваться, даже не смотря на наличие матов. Поэтому бегите от тренера, который отказывается вас подстраховать. Все мы взрослые люди, и каждый сам несет за себя ответственность, поэтому если вы не занимались с детства этим, не стоит бросаться во все тяжкие. Все-таки этот спорт достаточно травмоопасен. Также если вы неправильно намотаете полотно, в лучшем случае оно передавит сосуды и вам будет больно (возможно появление синяков), в худшем случае вы упадете и что-нибудь травмируете себе.
Однако, спорт на воздушных полотнах позволит эффективно прокачать мышцы без походов в спортзал - особенно чувствуется работа мышц спины и пресса. Однако не стоит думать, что если у вас нет развитых мышц спины, на полотнах вам делать нечего. Все это развивается и нарабатывается со временем. Есть немало упражнений на подкачку с воздушными полотнами, и если их выполнять регулярно, то результат будет. На воздушных полотнах не стоит ожидать быстрого результата, если вы до этого ничем не занимались. Я занималась ранее на пилоне и на воздушном кольце, но придя на полотна, я почувствовала себя просто дохликом.
Вам подойдет этот вид спорта, если вы готовы перебороть страх висеть вниз головой, если хотите стать сильнее (и не будете вы выглядеть как мужик, не раскачаетесь так вы на полотнах, хотя если мышц до того не было, вы можете удивиться, что ваш 40 размер одежды в плечах стал мал), если готовы перебороть боязнь высоты и висеть высоко под потолком, если хотите не падать зимой на льду (да, чувство баланса развивает только так), хотите стать более пластичными и грациозными, хотите держать спину ровно (с кривой спиной вы травмируетесь), если у вас большой запас терпения и вы готовы повторять одно и то же много раз. Но если у вас есть проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии, остеохондроз), с сосудами, вы беременны, то занятия на воздушных полотнах вам противопоказаны. При неинфекционных кожных заболеваниях стоит смотреть по ощущениям. Большой плюс воздушных снарядов (для стеснительных) - на них занимаются в максимально закрытой и облегающей одежде.
