В медицине существует такое понятие как "Лечебная гимнастика".
Лечебная гимнастика это комплекс медицинских мероприятий, представляет собой определенные схемы упражнений, направленные на устранение того или иного симптома или заболевания, применяется для лечения болезней или для утоления болей.
Поэтому лечебная гимнастика предназначена в первую очередь для тех, кто страдает хроническими заболеваниями и не имеет возможности заниматься активными физическими нагрузками, а также такая гимнастика подойдет для общего укрепления организма, для пожилых и детей.
Соответственно для каждого заболевания и возраста существуют различные комплексы лечебной гимнастики, разработанные медицинскими специалистами. Данные комплексы рекомендуют врачи, такие комплексы упражнений можно разучить в залах ЛФК, на реабилитации, по медицинским методическим материалам.
Основная цель лечебной гимнастики - это укрепление мышц и связок, устранение болевого симптома, повышение работоспособности, улучшение функционального состояния организма.
С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ У МЕНЯ?
Спортом я занималась всегда, не профессиональным, но ходила и в тренажерку и на йогу, на пилатес, на аквааэробику, пробовала простую аэробику, немного восточными танцами занималась. К сожалению все это ушло в прошлое, и у меня имеются противопоказания для многих видов спорта и конкретных упражнений. Теперь многое, то что быстро дает результат мне делать нельзя, а именно утяжеления, упражнения стоя, упражнения с весом, прыжки, прогибы и многое другое.
К тому же, работа у меня кабинетная, а гиподинамия - это бич современности. Это еще более усугубило ситуацию с больной спиной. И в период прохождения реабилитации мне назначили лечебную гимнастику. Обычно назначают 10 посещений лечебной гимнастики, например, в поликлинике, где разучиваешь и запоминаешь стараешься запомнить упражнения под руководством медицинского инструктора. Ну а далее такие упражнения необходимо ежедневно выполнять дома.
Но обычные упражнения в бесплатной поликлиники проводятся в группе, и индивидуального подхода нет, когда лежит на полу 8-10 человек, к каждому не подходят и не поправляют действия, а уж тем более не подбирают упражнения под индивидуальности заболевания. Для всех дается единый комплекс, например, такой.
Сама лечебная гимнастика включает в себя облегченные упражнения, которые можно делать стоя, лежа и сидя. Иногда используются дополнительные средства такие как гимнастическая палка или мяч. Но особый упор делается на синхронность дыхания и движений.
ГЛАВНОЕ - ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА
Групповой подход меня не устроил, так как эффекта особого я не увидела. Поэтому было решено посетить платных медицинских специалистов для получения индивидуального подхода, где для меня составили личную программу упражнений исходя из симптоматики и состояния мышц. И с этого момента я стала ежедневно выполнять этот курс упражнений дома.
Какие же упражнения я делаю? В мой комплекс включены упражнения на дыхание, на растяжку, анаэробные, но все они щадящие и делаю я их в положении "лежа". Все упражнения подобраны индивидуально под меня: для приведения в норму и равновесие перерастянутых и сильно спазмированных мышц, для усиления кровообращения в определенных участках тела, для улучшения работы внутренних органов.
Вместе с комплексом упражнений я узнала какую задачу делает конкретное упражнение, какие мышцы при этом работают.
Рекомендовано заниматься ежедневно, с определенным количеством подходов и в определенной последовательности. В целом такая гимнастика занимает 50-60 минут времени.
Обычно я занимаюсь дома после работы. Это где-то 5-6 вечера. Пробовала заниматься с утра, но так как я 100% сова, то и занятия с утра мне даются с трудом.
Вообще, здесь хорошо определить свои собственные биологические часы и понять когда организм готов к физической нагрузке лучше всего? Методом проб поняла, что самое лучшее время для меня в районе 11-13 часов дня. К сожалению, это время часто оказывается рабочим, но иногда мне удается в обеденный перерыв заниматься в спорт-зале на работе, хотя при этом упражнения приходится сокращать до 30 минут.
СОВЕТЫ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
- Заниматься необходимо в хорошо проветренном помещении, но не холодном, без сквозняков.
- Необходимо выделить ежедневное время для занятий, отложив все дела. В идеале - одно и тоже время.
- Не заниматься на пустой или полный желудок. В идеале заниматься по прошествии 1.5 часов после еды.
- Во время занятий можно и нужно пить воду, небольшими глотками в перерывах между упражнениями, если хочется.
- Лучше заниматься с музыкальным сопровождением.
- Если ваши родные составят вам компанию - замечательно!
- Только при постоянстве занятий можно увидеть результат.
- Упражнения не должны вызывать боли ни во время, ни после занятий.
- Во время выполнения упражнений важно правильно дышать в соответствии к каждому упражнению.
- Подбирайте свой индивидуальный темп упражнений. Быстро - не значит хорошо.
- Для женщин лучше заниматься в специальном фитнес-топе (бюсте).
МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Чтобы получить реальные результаты домашняя лечебная гимнастика должна стать частью образа жизни, как есть, спать, работать.
Усиленно заниматься по специальному личному комплексу я начала с июня месяца прошлого года. В тоже время я пересмотрела свое питание, и скорректировала его еще жестче, благо было лето, куча овощей и фруктов.
Самое главное в начале занятий - замотивировать себя. Для меня это были непрекращающиеся боли после почти полугодового курса медикаментозного лечения и медицинской реабилитации. Но боль полностью не уходила. А постоянно жить с ней невозможно, либо уходить на антидепрессанты, чего тоже не хотелось. Поэтому выбрала - гимнастику.
Результат я конечно увидела, вернее ощутила, не сразу. Во-первых, я перед этим прошла пару курсов приема у остеопата, что тоже повлияло на результат.
Первые маленькие победы я увидела только спустя месяц занятий лечебной гимнастикой. И результаты только набирали обороты. И действительно о каких-то значимых изменениях можно было судить лишь спустя два месяца после начала занятий.
Занималась я ежедневно, не пропуская дни. Пишу это еще раз, чтобы подчеркнуть, насколько важно постоянство занятий для получения результата.
Итак, что изменилось через два месяца после ежедневных занятий лечебной гимнастикой.
- Я похудела. Нет, я не была никогда толстой. Но до начала занятий мой вес был 54-55 кг, а это у меня и висящий живот, и ляжки. Так как я астеник, то каждый лишний килограмм на мне очень заметен. Кстати, на фото в шортах я как раз перед началом занятий. Через 1,5 месяца я уже весила 51-52 кг, а через 2 месяца не более 50 кг (на фото в желтой футболке). Коллеги женщины удивлялись и задавали вопросы, что же я сделала, у меня не осталось боков?! А комплимент в дружном
змеином женском коллективе дорогостоящая вещь. - Я стала бодрее себя чувствовать. Уже спустя три недели занятий, я заметила, что испытываю радость после упражнений, не совсем эйфорию, но близко к этому. Значит гормоны запустились, и гимнастика работает и в этом направлении.
- Я почти прекратила есть мучное и сладкое. Открою секрет, я углеводный наркоман. Я с этим последние годы борюсь, но с попеременным успехом. Конечно и правильное питание сыграло роль, но думаю и физическая нагрузка помогла.
- Постепенно ушли боли, связанные с защемлением нервов. Именно это стало первопричиной начала занятий. Через два месяца я с удивлением заметила, что могу полноценно сидеть, у меня не болит ягодица, не ноет крестец и копчик. Это ли не радость?!
- Эмоциональный фон улучшился. В первую очередь, конечно из-за того, что прекратились хронические изнуряющие боли. Я даже стала к людям добрее.
Кто страдает хроническими болями без прикрытия антидепрессантов меня поймет. Плюс улучшение физического состояния, похудение, идеализация фигуры, комплименты, они тоже способствуют хорошему настроению. Я даже смогла влезть в старые джинсы 8-ми летней давности, которые я мало относила и было жалко их выкинуть. - Появилась гибкость и бОльшая подвижность в суставах. Некоторые перестали щелкать. Немного отстрочила старость).
Это основные плюсы, яркие, которые действительно произошли со мной благодаря лишь лечебной гимнастике.
На данные момент, я перестала заниматься ежедневно, были большие перерывы за счет болезни коронавирусной пневмонией. И вот уже на данный момент, я вешу 52 кг, появляется животик, в диете придерживаюсь, но без сильной строгости. Боли опять появились, пока не постоянные. Но это уже звоночек. Долой отговорки, буду заниматься снова ежедневно!
